2025-ci ildəki ən yaxşı 6 maqnezium əlavəsi

Bir çox insan qidalarından kifayət qədər maqnezium almır, buna görə də maqnezium əlavəsi yaxşı bir seçimdir. Bu məqalədə, maqnezium əlavəsinə nə zaman ehtiyacınız olduğunu izah edəcəyik və 2025-ci il üçün bazarda olan ən yaxşı maqnezium əlavələrini tövsiyə edəcəyik.

Ölkəmizin əhalisinin 40%-i qidalarında kifayət qədər maqnezium ala bilinməz. Maqnezium, qan şəkərinin, qan təzyiqinin, əzələ funksiyasının, sümük sağlamlığının, sinir mesajlaşmasının və protein istehsalının tənzimlənməsi üçün vacib bir mineraldır. Toxumlar, qoz-fındıq, ispanaq, tam dənələr, qatıq və paxlalılar kimi bir çox maqneziumla zəngin qida olsa da, maqnezium əlavəsi sizin maqnezium ehtiyaclarınızı qarşılamaqda faydalı ola bilər.

Maqnezium əlavələrinə nə zaman ehtiyacınız var?

Maqnezium əlavələri bir neçə vəziyyətdə xüsusilə faydalı ola bilər:

• Qida çatışmazlığı: Eğer dietanızda kifayət qədər maqneziumla zəngin qidalar, məsələn, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq, toxumlar və tam dənələr yoxdursa, maqnezium əlavələri bu boşluğu doldura bilər.
• Tibb məsələləri: Bəzi sağlamlıq problemləri, məsələn, qarın xəstəlikləri (məsələn, Krohn xəstəliyi), 2-ci tip diabet və xroniki alkoqolizm maqnezium çatışmazlığına səbəb ola bilər.
• Artan ehtiyac: Hamilə və süd verən qadınlar, eləcə də idmançılar və əhəmiyyətli stress altında olan insanlar adətən daha yüksək maqnezium ehtiyacına malik olurlar.
• Dərman təsiri: Bəzi dərmanlar, məsələn, diüretiklər, antibiotiklər və proton pompasi inhibitorları bədəndə maqnezium səviyyəsini azalda bilər.
• Maqnezium çatışmazlığının simptomları: Əzələ spazmları, yorğunluq, düzensiz ürək döyüntüsü və zehin sağlamlığı məsələləri (məsələn, narahatlıq və depressiya) aşağı maqnezium səviyyələrini işarə edə bilər.

Hər hansı bir maqnezium əlavəsi qəbul etməyə başlamazdan əvvəl, konkret vəziyyətiniz üçün bunun lazım olub-olmadığını və təhlükəsiz olduğunu müəyyənləşdirmək üçün bir sağlamlıq xidməti təminatçısı ilə məsləhətləşməlisiniz.

Ən yaxşı maqnezium əlavələrini tövsiyə edin

Ən yaxşı maqnezium əlavələrini seçmək üçün bir çox müxtəlif markaları və maqnezium formalarını araşdırdıq və müstəqil testlərlə təsdiq edilmiş və düzgün dozaları ehtiva edən əlavələri prioritetləşdirdik.

Tövsiyə etdiyimiz maqnezium formaları

Maqnezium əlavəsi qəbul etməzdən əvvəl, sizin ehtiyaclarınıza uyğun olan formanın və dozanın nə olduğunu bilmək vacibdir. Bütün maqnezium əlavələri məqnezium səviyyənizi artırmağa kömək edər, lakin hər bir formanın fərqli faydaları, udulma qabiliyyəti və bədən üzərində təsirleri var.

Tövsiyələrimizdə, bədənin udub istifadə edə biləcəyi biovavailable maqnezium formalarını seçmişik. Burada bu formaların faydalı olduğu bəzi formalar və sağlamlıq vəziyyətləri var.

• Magnesium glycinate: Yüksək dozaları yaxşı qarşılanır, maqnezium glycinate maqneziuma bağlanmış glicin amin turşusuna malikdir ki, bu da yuxunun keyfiyyətini artırmağa kömək edə bilər. Bu formada maqnezium, glicinə bağlıdır ki, bu da onun digər maqnezium formalarına nisbətən daha yaxşı udulmasını təmin edir.
• Magnesium citrate: Magnesium citrate, bədəninizdən suyu gastrointestinal traktına çəkərək bağırsaq fəaliyyətini artırır və laksatif təsir yaradır. Bu forma, kabızlığı aradan qaldırmaq üçün yaxşı bir seçim ola bilər.
• Magnesium L-threonate: Bu maqnezium forması qan-beyin baryerini keçə bilir ki, bu da onun beyin sağlamlığına faydalı ola biləcəyini göstərir.
• Magnesium malate: Bu maqnezium forması əzələ funksiyası, əzələlərin bərpası və dəstəyi üçün faydalara malik ola bilər.
• Magnesium oxide: Magnesium oxide diğer formalar qədər yaxşı udulmur, lakin bəzi tədqiqatlar maqnezium oksidinin baş ağrıları və migrenlərin qarşısının alınması və idarə olunmasında köməkçi ola biləcəyini göstərir.

Maqnezium taurate (maqnezium taurinat olaraq da adlandırılır) və maqnezium aspartate da aşağıda tövsiyə etdiyimiz əlavələrdə görünür; hər ikisi yaxşı udulan formalarıdır. Maqnezium xlorid isə digər populyar bir formadır, lakin bu bəziləri üçün, xüsusən də yüksək dozalarla, mədə narahatlığına səbəb ola bilər.

Kelatlaşdırılmış maqnezium
Paketdə “kelatlaşdırılmış maqnezium” terminini görə bilərsiniz. Bu, maqneziumun glicin kimi başqa bir maddəyə bağlandığı deməkdir. Kelatlaşdırılmış maqneziumun adətən maqneziumun udulma yolu qarşısını ala biləcəyi üçün daha yüksək udulma dərəcəsinə malik olduğuna inanılır.

#1 Ən yaxşı ümumi: Pure Encapsulations Magnesium (Glycinate)

Qiymət: 45 USD

Üstünlüklər

• Yaxşı qəbul edilən forma
• Glutensiz, vegan, GMO-suz və əsas alerjenlərdən azaddır
• Müstəqil şəkildə test edilmişdir

Çatışmazlıqlar

• Bəzi insanlar gündə dörd kapsula qədər ehtiyac duya bilər

Açar spesifikasiyalar:

Əlavə növü: Kapsul | Maqnezium forması: Maqnezium glycinate | İstifadə ölçüsü: gündə 1-4 | Kapsul başına maqnezium miqdarı: 120 mg

Niyə tövsiyə edirik

Pure Encapsulations Magnesium siyahımızdakı birinci yeri alır, çünki etibarlı, müstəqil testlərlə təsdiqlənmiş bir markadır və arzuolunan maqnezium formasını ehtiva edir. Digər maqnezium formalarına nisbətən, əksər insanlar bu formadan daha az mədə narahatlığı və digər yan təsirlərlə yüksək miqdarda istifadə edə bilirlər. Bu, maqnezium glycinate-i çatışmazlıqları düzəltmək üçün arzu olunan növ edir.

Pure Encapsulations bütün xammalları identifikasiya, aktivliyi, çirkləri və ağır metalları test edir. Bu şirkət müstəqil laboratoriyalardan istifadə edir və NSF qeydiyyatına sahibdir. Sıx testlərin əlavə olaraq, bu maqnezium glycinate glutensiz, GMO-suz və vegan olaraq sertifikatlaşdırılmışdır. Hər kapsul 120 milliqram maqnezium ehtiva edir ki, bu da əksər böyüklər üçün gündəlik alınması lazım olan maqneziumun üçdə birini təmin edir.

#2 Ən yaxşı toz forma: Thorne Research Magnesium Bisglycinate Powder

Qiymət: 48 USD

Üstünlüklər

• İdman üçün NSF sertifikatlıdır
• Bir scoop-da 200 milliqram
• Yaxşı qəbul edilən forma

Çatışmazlıqlar

• Bəzi insanlar munk meyvəsinin şirinləşdirici dadını bəyənməyə bilərlər

Açar spesifikasiyalar:

Əlavə növü: Toz | Maqnezium forması: Maqnezium glycinate | İstifadə ölçüsü: 1 scoop (3 qram) | İstifadə başına maqnezium miqdarı: 200 mg | Qabda olan istifadə sayısı: 60

Niyə tövsiyə edirik

Thorne-dan gələn Magnesium Bisglycinate, sevdiyimiz maqnezium glycinate formasındadır, lakin asanlıqla suya və ya digər mayelərə qarışdıra biləcəyiniz toz versiyasında. Yuxarıda qeyd etdiyimiz kimi, maqnezium glycinate yaxşı qəbul edilən və yüksək udulma qabiliyyətinə malik bir formadır.

Thorne-nin Magnesium Bisglycinate-i hər daddır 200 milliqram ehtiva edir və gluten, süd, soya daxil olmaqla əsas alerjenlərdən azaddır. Bu məhsul munk meyvəsi ilə şirinləşdirilmişdir, bu da qida dəyəri olmayan bir şəkər alternatividir. Bu məhsul müstəqil şəkildə test edilmiş və idman üçün NSF sertifikatlaşdırılmışdır, bu da onu maqnezium əlavəsinə ehtiyacı olan idmançılar üçün mükəmməl bir seçim edir, çünki idman yarışları üçün qadağan olunmuş maddələr üçün test edilir.

Dikkate alınması lazım olanlar

Bu maqnezium tozu munk meyvəsinin şirinləşdiricisni ehtiva edir ki, bu da bəzi şəxslər üçün çox şirin bir dad ola bilər.

#3 Ən yaxşı maye forma: NutriCology Magnesium Chloride Liquid

Qiymət: 22 USD

Üstünlüklər

• Müstəqil şəkildə test edilmişdir
• Hər hansı bir içkiyə əlavə edilə bilər
• Tövsiyə olunan dozada həzm yan təsirləri törədilməsi ehtimalı azdır

Çatışmazlıqlar

• Metalik dad

Açar spesifikasiyalar:

Əlavə növü: Maye | Maqnezium forması: Maqnezium xlorid | İstifadə ölçüsü: ½ çay qaşığı | İstifadə başına maqnezium miqdarı: 66.5 mg | Qabda olan istifadə sayısı: 94

Niyə tövsiyə edirik

Pillə qəbul etmək əvəzinə maye əlavələri sevirsinizsə, NutriCology-nin Maqnezium Xlorid Mayesini sınaqdan keçirin, asanlıqla udulan maqnezium formasını təqdim edir. Bu seçim, siyahımızdakı digər seçimlərdən daha az maqneziumu ehtiva edir. Bu məhsul ½ çay qaşığında gündəlik dəyərin yalnız 16%-ini təmin edir ki, bu da onu bir neçə dozada qəbul etməli olduğunuz anlamına gəlir. Bu məhsul müstəqil şəkildə test edilmiş və NSF qeydiyyatı olan bir müəssisədə istehsal edilmişdir ki, bu da onları keyfiyyətli etməyə imkan verir.

Dikkate alınması lazım olanlar

Bu maqnezium əlavəsi metalik bir dad verə bilər, buna görə daha qəbul edilə bilər hala gətirmək üçün, onu şirin bir içkiyə qarışdırmağı tövsiyə edirik.

#4 Kabızlıq üçün ən yaxşı: Pure Encapsulations Magnesium

Qiymət: 20 USD

Üstünlüklər

• Müstəqil şəkildə test edilmişdir
• Glutensiz, vegan və GMO-suz sertifikatına malikdir
• Bu forma ara-sıra kabızlığı azaldır

Çatışmazlıqlar

• Bəzi insanlar üçün mədə spazmına və ishalya səbəb ola bilər

Açar spesifikasiyalar:

Əlavə növü: Kapsul | Maqnezium forması: Maqnezium sitrat | İstifadə ölçüsü: gündə 1-4 | Kapsul başına maqnezium miqdarı: 150 mg | Qabda olan istifadə sayısı: 2 ölçü variantı (90, 180)

Niyə tövsiyə edirik

Biz bu məhsulu sevirik, çünki bu kapsulalarda maqnezium sitrat var – yaxşı udulan bir forma olaraq, kabızlığı müalicə etmək üçün yaxşı bir seçimdir. Maqnezium sitratın bağırsaq hərəkətliliyini artıraraq laksatif təsir yaratmağına kömək edir. Unutmayın ki, bu maqnezium əlavəsi yalnız ara-sıra kabızlığın aradan qaldırılması üçün istifadə olunmalıdır. Xroniki kabızlığınız varsa, bu məhsul uzun müddət istifadə edildikdə su itkisi və əsas elektrolitlərin balanssızlığına səbəb ola biləcəyindən bir sağlamlıq peşəkarı ilə məsləhətləşməyi əmin olun.

Pure Encapsulations bütün xammalları identifikasiya, aktivliyi, çirkləri və ağır metalları test edir. Şirkət müstəqil laboratoriyalardan istifadə edir və NSF qeydiyyatına sahibdir. Bu maqnezium sitrat glutensiz, GMO-suz və vegan olaraq sertifikatdır. Hər kapsul 150 milliqram maqnezium ehtiva edir ki, bu da bir sağlamlıq peşəkarı tərəfindən yönləndiriləndə maqnezium çatışmazlığı və ya kabızlığı müalicə etmək üçün yaxşı bir seçim edə bilər.

Dikkate alınması lazım olanlar

Maqnezium sitratın potensial yan təsirləri arasında mədə spazmları, qaz və ishal var. Bu məsələləri mütləq sağlamlıq peşəkarı ilə müzakirə edir.

#5 Əzələ dəstəyi açısından ən yaxşı: Thorne Magnesium CitraMate

Qiymət: 19 USD

Üstünlüklər

• Maqnezium sitrat və malat qarışığı
• Gluten, qoz-fındıq və süd daxil olmaqla ümumi alerjenlərdən azaddır

Çatışmazlıqlar

• Bəzi insanlar üçün həzm simptomlarına səbəb ola bilər

Açar spesifikasiyalar:

Əlavə növü: Kapsul | Maqnezium forması: Sitrat və malat | İstifadə ölçüsü: gündə 1-3 kapsul | Kapsul başına maqnezium miqdarı: 135 mg | Qabda olan istifadə sayısı: 30-90

Niyə tövsiyə edirik

Əzələlər maqneziumu sıxılmaq, yeni proteinlər istehsal etmək və enerji metabolizması üçün istifadə edirlər. Bu səbəblə, fiziki aktiv olan insanların maqnezium ehtiyacları daha yüksək ola bilər. Daha çox tədqiqata ehtiyac var, amma bəzi tədqiqatlar maqnezium əlavələrinin aerobik və anaerobik məşq performansını artırdığını göstərmişdir.

Bu məhsulu sevirik, çünki Thorne iki çox bioavailable maqnezium formasını bir kapsulda bir araya gətirir. Bu əlavədə hər kapsulda 135 milliqram maqnezium var, bunun 55 milliqramı maqnezium sitratından, 80 milliqramı isə maqnezium malatından gəlir. Maqneziumun malat forması, malik turşuya bağlanmışdır ki, bu da əzələlərin bərpasında faydalı rol oynayır. Thorne-nin Magnesium CitraMate-i, gluten, süd və soya daxil olmaqla, əsas alerjenlərdən azaddır. Thorne, aktual idman komandaları ilə əməkdaşlıq edən və idmançıların əzələ bərpasına və təmiri üçün əlavələri dizayn edən etibarlı bir marka olaraq bilinir.

Dikkate alınması lazım olanlar

Maqnezium sitrat bəziləri üçün mədə spazmları və ishal daxil olmaqla həzm yan təsirlərinə səbəb ola bilər.

#6 Ən yaxşı maqnezium kompleksi: Nordic Naturals Magnesium Complex

Qiymət: 19 USD

Üstünlüklər

• Üç müxtəlif yüksək udulma qabiliyyətinə malik maqnezium forması
• Müstəqil şəkildə test edilmişdir
• Həzm narahatlığı riski aşağıdır

Çatışmazlıqlar

• Tövsiyə olunan dozada gündə üç kapsul tələb olunur
• Bəzi insanlar tövsiyə olunan dozadan daha çox tələb edə bilərlər

Açar spesifikasiyalar:

Əlavə növü: Kapsul | Maqnezium forması: Maqnezium glycinate, aspartate kompleksi və taurinate kompleksi | İstifadə ölçüsü: gündə 3 kapsul | Kapsul başına maqnezium miqdarı: 75 mg | Qabda olan istifadə sayısı: 30

Nordic Naturals Magnesium Complex, üç yüksək udulma qabiliyyətinə malik maqnezium formasının qarışığını ehtiva edir – maqnezium glycinate, aspartate və taurinate. Müxtəlif maqnezium formalarının birləşməsi udulma qabiliyyətini artırmağa kömək edə bilər, və biz bu kompleksin yalnız həzm narahatlığı riskini minimuma endirən formaları ehtiva etməsini sevirik. Hər üç kapsul istifadəsi 225 milliqram maqnezium təqdim edir ki, bu da gündəlik dəyərin 54%-idir.

Bu kapsulalar müstəqil olaraq tərkibinin təmizliyi üçün test edilir və vegan və GMO-suz olaraq sertifikatlanmışdır.

Əgər maqnezium çatışmazlığınız varsa, üç kapsul dozadan daha yüksək bir doza ehtiyacınız ola bilər.