Gecəni rahat yatmağa kömək edən 11 qida

Kifayət qədər yuxu almaq əhval-ruhiyyənizdən immun sisteminizə qədər hər şeyə müsbət təsir göstərə bilər, lakin indiki dövrdə daha çox insan gecələr tövsiyə olunan yeddi saat yuxu yatmaqda çətinlik çəkir. Yuxuya daha asan getmək üçün dietinizi tənzimləməyi sınaya bilərsiniz. Bu məqalədə sizə daha tez yuxuya getməyə və gecəni sağlam yuxu almağa kömək edəcək qidaları tövsiyə edəcəyik.

Yaxşı yuxu almağa kömək edən qidalar, daha çox mineral (məsələn, kalium, maqnezium, kalsium və dəmir) tədarük edən qidalardır. Bu minerallar yuxunun tənzimlənməsindən məsul olan melatonin hormonunun istehsalını başladır. Araşdırmalar göstərir ki, bəzi xüsusi qidalar – məsələn, albalı, fındıq və yulaf – yuxu üçün müsbət təsirlərini göstərir və sizi daha tez yuxuya aparır.

Yatma vaxtı yaxınlaşanda ağır qızardılmış qidalardan, spirtli içkilərdən, kofeinlə (qəhvə, çay və enerji içkiləri kimi) və pomidor sousu, portağal suyu kimi mədədüzən qidalardan çəkinməlisiniz. Bu qidalar və içkilər yuxunuza mənfi təsir edir, rahat olmayıb yuxuya getməyinizi çətinləşdirir.

Yuxuya asanlıqla getməyə və gecəni yuxuda qalmağa kömək edən qidalar

1. İncir

İncirlər kalium, maqnezium, kalsium və dəmir ehtiva edir. Bu minerallar qan dövranını daha yaxşı təmin edir və əzələləri rahatladır. Bu təsirlər yuxuya getməyinizi asanlaşdırır.

2. Şirin kartof

Şirin kartof kalium, maqnezium və kalsiumla zəngindir. Bu minerallar sizin rahatlamanıza kömək edə bilər. Şirin kartofun üzərinə bal və bir çimdik dəniz duzu və ya bir xörək qaşığı qoz yağı əlavə edərək yeyə bilərsiniz.

3. Fındıq

Fındıq protein, B6 vitamini və maqnezium baxımından zəngindir, bunların hər biri yaxşı yuxuya kömək edir.

4. Quru gilas

Quru gilasdakı qida maddələri – B6 vitamini, kalsium və maqnezium – melatonin istehsalına kömək edir, bu hormon yuxunu tənzimləyir. Yatma vaxtından təxminən 30 dəqiqə əvvəl quru gilas yeyin.

5. Bitki çayları

Bitki çayları yuxunu təşviq edən bir çox xüsusiyyətə malikdir. Çörek otu çayı gecə yatmadan əvvəl sinirləri sakitləşdirmək üçün mükəmməldir. Çörek otu çayı mədəninizi də rahatladır, zəncəfil çayı kimi.

6. Yulaf

Yulaf səhər yeməyi üçün sevimli yemək ola bilər, lakin gecə yuxuda qalmağı asanlaşdırmaq üçün qaranlıqda bir qab yulaf yemək istəyə bilərsiniz. Yulafdakı tanelər insulinin istehsalını stimullaşdırır, tam taxıl çörəklərində olduğu kimi. Tanelər qan şəkərinizi təbii şəkildə artırır və sizi yuxulu hiss etdirir. Yulaflar eyni zamanda bədəni rahatladan melatoninlə də zəngindir.

7. Badam

Badam tryptofan və maqnezium ehtiva edir, bunların hər ikisi təbii olaraq əzələ və sinir fəaliyyətini azaldır, eyni zamanda ürək ritminizi sabitləşdirir.

Badam yağı ya da fıstıq yağı da yuxu keyfiyyətinizi artıracaq. Yağı bir banan ya da şirin kartofun üzərinə sürtərək yeyə bilərsiniz.

8. Albalı

Yaxşı bir gecə yuxusu almağın ən yaxşı yolu melatonin qəbulunu artırmaqdır. Albalı, fındıq və yulafla birlikdə, melatonin üçün təbii bir qaynaqdır. Müntəzəm olaraq istehlak edildikdə, albalı yuxu dövrünüzü tənzimləməyə kömək edə bilər.

9. Tünd şokolad

Narahat olmayın – gündüz və gecə şokolad yeyə bilərsiniz. Tünd şokolad serotonin ehtiva edir, bu da bədəninizi və zehinizi rahatladır. Tünd şokoladın sağlamlığınıza başqa faydaları da vardır.

10. Banan

Banandakı maqnezium və kalium əzələləri və sinirləri rahatlandırır. Banandakı B6 vitamini tryptofanı serotoninə çevirərək rahatlamanı daha da artırır.

11. Hummus

Hummus, tryptofan üçün başqa bir əla qaynaqdır. Gecənin ortasında aclıq səbəbindən oyandıqda, bu adətən gündüz yetərincə kalori almadığınız deməkdir. Daha yaxşı yuxu üçün gündüz hummus yeyə bilərsiniz, kiçik yeməklər ya da qəlyanaltı olaraq.

Yuxuya daha tez getməyinizə və gecəboyu sağlam yuxu almanıza kömək edən qidalar yuxarıda qeyd edilmişdir. Yatma vaxtından əvvəl çox yeməməyə çalışın ki, qida həzm edilsin və mədə turşusunun geri daşınma riskini azaldasınız. Unutmayın ki, yuxu mürəkkəb bir prosesdir. Yuxuya bir çox amil, o cümlədən zehni sağlamlıq, qidalar, işıq sıxlılığı və əsas fiziki problemlərlə təsir edə bilər.