Şəkər xəstəliyi ciddi bir xəstəlikdir. Şəkər xəstəliyi müalicə planınıza riayət etmək, 24 saatlıq bir öhdəlik tələb edir. Diabetin diqqətlə idarə olunması, ciddi — hətta həyati təhlükə yaradan — komplikasiyaların riskini azalda bilər.
Şəkər xəstələri üçün həyat tərzi və ev müalicələri
- Şəkərinizi idarə etməyə öhdəlik götürün. Şəkər haqqında bütün məlumatları öyrənin. Bir şəkər təhsilçisi ilə əlaqə qurun və lazım gəldikdə şəkər müalicə komandanızdan kömək istəyin.
- Sağlam qidalar yeyin və sağlam çəkinizi qoruyun. Əgər çəkiniz artıqdırsa, bədən çəkinizin yalnız 5%-ni itirmək, əvvəlki şəkər xəstəliyi və ya tip 2 şəkər xəstəliyi varsa qan şəkəri kontrolunuzda fərq yarada bilər. Sağlam pəhriz bol meyvə, tərəvəz, az yağlı protein, tam taxıllar və paxlalılarla, doymuş yağın məhdud miqdarı ilə olmalıdır.
- Fiziki aktivliyi gündəlik rutininizə daxil edin. Müntəzəm idman, əvvəlki şəkər xəstəliyi və tip 2 şəkər xəstəliyinin qarşısını almağa kömək edə bilər və şəkər xəstəliyi olanların qan şəkəri kontrolunu daha yaxşı saxlamağa kömək edər. Həftənin əksər günləri, 30 dəqiqə mülayim idman — məsələn, sürətli gəzinti — tövsiyə olunmaqdadır. Həftədə ən az 150 dəqiqə mülayim aerobik fəaliyyət hədəfləməlisiniz. Həmçinin, oturma müddətinizi qısaltmalısınız. Oyanıq olduğunuz zaman minimum 30 dəqiqədə bir neçə dəqiqə ayağa qalxıb hərəkət etməyə çalışın.
Tip 1 və tip 2 şəkər xəstələri üçün həyat tərzi
Əlavə olaraq, əgər sizdə tip 1 və ya tip 2 şəkər xəstəliyi varsa, aşağıdakılara diqqət etməlisiniz:
- Şəkər xəstəsi olduğunuzu göstərin. Şəkər xəstəsi olduğunuzu bildirən bir etiket və ya bilərzik taxın. Qan şəkəri dəyəriniz çox aşağı düşdüyündə istifadə üçün yaxınlıqdakı glukagon dəstini saxlayın — və dostlarınızla yaxınlarınızın bunun necə istifadə olunacağını bildiklərindən əmin olun.
- İllik fiziki müayinələr və müntəzəm göz müayinələri planlaşdırın. Şəkər xəstəliyi üçün mütəmadi müayinələr, illik fiziki müayinələri və rutin göz müayinələrini əvəz edə bilməz. Fiziki müayinə zamanı həkiminiz şəkər xəstəliyi ilə bağlı komplikasiyaları axtaracaq və digər tibbi problemləri yoxlayacaq. Göz həkiminiz retinanın zədələnməsi, katarakt və qlaukomanı yoxlayacaq.
- İmmunizasiyaların güncəldiyini yoxlayın. Yüksək qan şəkəri immun sisteminizi zəiflədə bilər. Hər il qrip vaksini etdirin, həkiminiz pnevmoniya vaksini də tövsiyə edə bilər. Xəstəliklərin Nəzarət və Profilaktika Mərkəzi (CDC) hazırda, əgər daha əvvəl hepatit B ilə vaksinasiyadan keçməmisinizsə və 19-59 yaş arası bir böyüksünüzsə, tip 1 və ya tip 2 şəkər xəstəliyi olanlar üçün hepatit B vaksinini tövsiyə edir. CDC-nin ən son təlimatları, tip 1 və ya tip 2 şəkər xəstəliyi diaqnozu qoyulduqdan sonra mümkün qədər tez vaksinasiya edilməsini tövsiyə edir. Əgər 60 yaşında və ya daha yuxarı, şəkər xəstəliyi olan birisinizsə və daha əvvəl bu vaksini almamısınızsa, həkiminizlə bu vaksinin sizin üçün uyğun olub olmadığını müzakirə edin.
- Əllərinizi diqqətlə saxlayın. Hər gün ayaqlarınızı ilıq suda yuyun. Ayaqlarınızı yumşaqca qurulayın, xüsusilə barmaqlar arasında. Ayaqlarınızı losyonla nəmləndirin, lakin barmaqlar arasında deyil. Hər gün ayaqlarınızı qabarcıq, kəsik, yara, qızartı və ya şişkinlik üçün yoxlayın. Öz-özünə tez sağalmayan bir yara müalicəsi və ya digər ayaq problemləriniz varsa həkiminizlə danışın.
- Qan təzyiqinizi və xolesterolu idarə edin. Sağlam qidalar yemək və müntəzəm idman, yüksək qan təzyiqi və xolesterolu idarə etməyə kömək edə bilər. Dərman istifadəsi də lazım ola bilər.
- Dişlərinizi qorumağa çalışın. Diabet diş ətində daha ciddi infeksiyalara meyilli olmağınıza səbəb ola bilər. Gündə azı iki dəfə dişlərinizi fırçalayın və diş ipi ilə təmizləyin. Əgər sizdə tip 1 və ya tip 2 şəkər xəstəliyi varsa, müntəzəm diş müayinələri planlaşdırın. Diş ətiniz qanayıbsa və ya qızarırsa, dərhal diş həkiminizlə əlaqə saxlayın.
- Tütün istifadə edirsinizsə, həkiminizdən tütün istifadə etməyi dayandırmağınıza kömək etməsini istəyin. Tütün siqareti şəkər xəstəliyi ilə bağlı müxtəlif komplikasiyaların riskini artırır. Amerika Şəkər Dərnəyinin məlumatına görə, şəkər xəstəsi olan siqaret çəkənlər, şəkər xəstəsi olmayanlardan daha çox ürək-damar xəstəliklərindən ölmə riskini daşıyır. Siqaret çəkməyi dayandırmağın yolları və ya digər tütün növlərini istifadə etməmək barədə həkiminizlə danışın.
- Alkoldan istifadəni məhdudlaşdırın. İçdiyiniz içki miqdarına görə alkoqol ya yüksək, ya da aşağı qan şəkərinə səbəb ola bilər. İçdiyiniz alkoqolun karbohidratlarını gündəlik karbohidrat hesabınıza daxil etməyi unutmayın. Yatmazdan əvvəl qan şəkəri səviyyənizi yoxlayın.
- Stressi idarə edin. Uzunmüddətli stressə cavab olaraq bədəninizin istehsal etdiyi hormonlar insulin düzgün işləməyə mane ola bilər ki, bu da qan şəkərinizi artırır və stressinizi daha da artırır. Özünüz üçün sərhədlər qoyun və tapşırıqlarınızı prioritetləşdirin. Rahatlama texnikalarını öyrənin. Və kifayət qədər yuxu alın.
Alternativ terapiyalar
Bir çox maddələrin bəzi tədqiqatlarda insulin duyarlılığını artırdığı göstərilib. Lakin digər tədqiqatlar qan şəkəri kontrolu və ya A1C səviyyələrinin aşağı düşməsi ilə bağlı heç bir fayda tapmamışdır. Qarşılıqlı tapıntılara görə, hazırda bütün şəkər xəstələrinin qan şəkəri idarəsi üçün tövsiyə olunan alternativ terapiyalar yoxdur.
Hər hansı bir alternativ terapiyanı sınamağa qərar versəniz, həkiminiz tərəfindən təyin olunan dərmanları dayandırmayın. Bu terapiyaların istifadəsini həkiminizlə müzakirə etməyi unutmayın ki, bu da mənfi reaksiyalara səbəb olmur və mövcud müalicənizlə qarşılıqlı təsir etməsin.
Əlavə olaraq, diabeti müalicə edən alternativ və ya ənənəvi müalicələr yoxdur, beləliklə, şəkər xəstələri insulinin istifadəsini, yalnız həkim tərəfindən belə bir göstəriş almadığı müddətdə dayandırmamalıdırlar.
Təhlükələr və dəstək
Diabetlə yaşamaq çətin və bezdirici ola bilər. Bəzən, bütün doğru şeyləri etsəniz belə, qan şəkəri səviyyəniz arta bilər. Lakin şəkərinizin idarəetmə planına sadiq qalın, həkiminizə getdiyinizdə A1C səviyyənizdə müsbət fərqi görə biləcəksiniz.
Yaxşı şəkər xəstəliklərini idarə etmək vaxt tələb etməklə bərabər, bəzən də sıxıcı ola bilər, bəzi insanlar birisi ilə danışmağın kömək etdiyini hiss edirlər. Həkiminiz sizə bir psixoloq tövsiyə edə bilər və ya bir dəstək qrupu ilə əlaqə saxlamağı düşünə bilərsiniz.
Yaşadığınız çətinlikləri və uğurlarınızı başa düşən insanlarla paylaşmaq çox faydalı ola bilər. Və başqalarının şəkər xəstəliyinin idarə olunması barədə paylaşacaq yaxşı tövsiyələri olduğunu görə bilərsiniz.
