Endorfinlər, sinir sisteminin ağrını və ya stresi idarə etmək üçün təbii olaraq istehsal etdiyi kimyəvi maddələrdir. Endorfinlər tez-tez “xoşbəxtlik” kimyəvi maddələri adlandırılır, çünki onlar ağrını aradan qaldırmaq və xoşbəxtliyi artırmaq funksiyası vardır.
Endorfinlər əsasən hipotalamus və hipofiz bezlərində istehsal olunur, lakin onlar bədənin digər hissələrindən də gələ bilər. Uzun və qeyri-intensiv fiziki fəaliyyət sonrası duyulan xoş hiss, endorfin səviyyələrinin artması ilə bağlıdır.
İnsan bədəsindəki endorfin səviyyəsi fərddən fərdə dəyişir. Endorfin səviyyələri aşağı olan insanların depressiya və ya fibromialgiya yaşamaq ehtimalı daha yüksəkdir, lakin bu sahədə əlavə araşdırmalara ehtiyac var.
Endorfin nədir?
Endorfinlər, bədən tərəfindən stress və ağrını aradan qaldırmaq üçün istehsal olunan kimyəvi maddələrdir. Endorfinlər, opioidlər adlanan bir dərman sinfi ilə bənzər şəkildə işləyir.
Opioidlər ağrını aradan qaldırır və euforiya hissi yarada bilər. Bəzən opioidləri cərrahiyyədən sonra qısa müddətli istifadəyə vermək üçün təyin edirlər.
1980-ci illərdə alimlər opioidlərin necə və niyə işlədiyini öyrənirdilər. Onlar bədənin ağrı siqnallarını bloklayan opioidlərlə bağlanan spesifik reseptorlar olduğunu aşkar etdilər.
Alimlər sonra bəzi kimyəvi maddələrin bədənimizdə təbii opioid dərmanlarına bənzədiyini, bu eyni reseptorlara bağlandığını anladılar. Bu kimyəvi maddələr endorfinlərdir.
Endorfin adı “endogen” sözündən gəlir, yəni “bədəndən olan” və “morfina” sözündən, yəni bir opioid ağrı aradan qaldırıcıdan ibarətdir.
Bəzi adi opioid dərmanlarına daxil olanlar:
- oksikodon
- hidrokodon
- kodein
- morfine
- fentanyl
Bəzi qanunsuz narkotiklər, məsələn, heroin də opioidlərdir. Həm qanuni, həm də qanunsuz opioid dərmanlarının asılılıq, overdosing və ölüm riskinin yüksək olduğu məlumdur.
ABŞ-nın Milli Narkotik İstismarı İnstitutu bildirir ki, ABŞ-da hər gün 90 insan opioid overdose səbəbindən ölür. Bu halların çoxu reseptli opioidlərin yanlış istifadəsi və ya overdose nəticəsində baş verir. [1]
ABŞ-da opioid istifadəsi və overdosing o qədər ciddi bir problem halına gəlib ki, Milli Sağlamlıq İnstitutları bunu böhran elan etmişdir. Tibb mütəxəssisləri indi opioidlər olmadan təhlükəsiz və effektiv ağrı aradan qaldırıcılar araşdırmaqla məşğuldurlar.
Təbii endorfinlər opioid ağrı aradan qaldırıcıları ilə bənzər şəkildə işləyir, lakin nəticələri o qədər də dramatik olmaya bilər. Bununla belə, endorfinlər asılılıq və overdose riskindən uzaq, sağlam və təhlükəsiz bir “uçuş” hissi yarada bilər.
Endorfin səviyyəsini artırma yolları
Aşağıdakı fəaliyyətlər, endorfinlərin təbii olaraq artırılması üçün ümidverici üsullardır. Lakin, endorfin səviyyələri fərdlər arasında dəyişir, buna görə də nəticələr də fərqli olacaq.
Müntəzəm idman
Ancaq 2008-ci ilə qədər insanlarda endorfinləri ölçmək mümkün olmadı, yeni görüntüləmə texnologiyası əldə edilənə qədər.
Tədqiqatçılar, idmançılarının beyinlərini idmandan əvvəl və sonra görmək üçün pozitron emissiya tomoqrafiyası (PET) skanerlərini istifadə etdilər. İdmandan sonra endorfinlərin yayılmasında artım olduğunu aşkar etdilər.
İdman ruhu yüksəldir və endorfinləri artırır, buna görə də bəzi tibbi mütəxəssislər mülayim və ya orta dərəcədə depressiya və anksiyete üçün müalicə olaraq müntəzəm idmanı təyin edirlər.
İdman, dərmanlar və terapiya kimi digər müalicə metodları ilə təhlükəsiz şəkildə istifadə edilə bilər və eyni zamanda tək başına da istifadə edilə bilər. Bir tədqiqat idmanın bəzi depressiya əlamətlərini, antidepressantlarla oxşar şəkildə yaxşılaşdıra biləcəyini bildirir. [2]
İanə
Könüllülük, ianə etmək və başkalarına kömək etmək də insanı xoşbəxt hiss etdirə bilər. ABŞ Milli Sağlamlıq İnstitutlarının tədqiqatçıları, xeyriyyəçiliyə pul verən insanların beyinlərində xoşbəxtlik mərkəzlərini aktivləşdirdiyini aşkarlamışdır. Bu fəaliyyət endorfin səviyyələrini yüksəldə bilər.
Yoga və meditasiya
Meditasiya və yoga, stressi azaldıcı və rahatlaşdıran təsiri ilə tanınır. Bu təsirlər qismən endorfinin sərbəst buraxılması ilə əlaqəli ola bilər.
Bəzi tədqiqatlar yoga və meditasiya ilə stress markerlərinin azaldığını və endorfinlərin artdığını irəliləyir. [3]
Acı yeməklər yemək
Acı yeməkləri sevən insanlar, acı yeməkləri yedikdən sonra rahatlama hissi yaşadıqlarını bildirirlər.
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, acı qırmızı bibərlərdə və oxşar yeməklərdə olan acı maddələr, ağızda ağrı hissi yarada bilər, bu da endorfinlərin artmasına səbəb ola bilər. [4]
Qara şokolad yemək
2013-cü ildən etibarən aparılan tədqiqatlar qara şokoladın endorfin səviyyəsini artıra biləcəyini göstərir. Kakao tozu və şokolad, beyin üçün faydalı görünən flavonoid adı verilən kimyəvi maddələr ehtiva edir. [5]
2017-ci ildə edilən bir araşdırma, şokolad yeməyinin endorfinləri artırmağa kömək edə biləcəyini tapdı. Lakin, çox sayda kommersiya şokolad məhsulu yalnız az miqdarda real kakao ehtiva edir və adətən xeyli miqdarda əlavə şəkər və yağ olur. [6]
Endorfin səviyyəsini artırmaq və ruh halını yaxşılaşdırmaq üçün şokoladı istifadə etmək istəyən insanlar, ən azı 70% kakao ehtiva edən məhsullara baxmalıdırlar və şokoladı yüksək kalori və yağ tərkibinə görə mütəmadi şəkildə yeməyə diqqət etməlidirlər.
Gülmək
Gülüşün sağlamlığa faydaları haqqında çoxlu tədqiqatlar aparılmışdır və tədqiqatlar gülmənin endorfinləri artırdığını göstərir.
2017-ci ildə aparılan bir tədqiqat, sosial gülüşün beyində endorfinləri buraxdığını aşkar etdi. [7]
Aşağı endorfin səviyyəsi və sağlamlıq vəziyyətləri
Bəzi araşdırmalar aşağıdakı sağlamlıq problemləri ilə aşağı endorfin səviyyələri arasında mümkün bir əlaqə olduğunu göstərir:
Depressiya
Yeterli endorfin olmadan, bir insan depressiya yaşama ehtimalını artırır. Amerikan Psixiatriya Jurnalında opioid müalicələrinin depressiyada uzun müddət istifadəsi haqqında bir məqalə var, xüsusilə digər müalicələrin uğursuz olduğu hallarda. [8]
Başqa bir məqalə yüksək endorfin səviyyələrinin depressiya əlamətləri üzərində təsir göstərdiyini irəliləyir, çünki bunlar mükafatla bağlıdır.
Fibromialgiya
Fibromialgiyanın ən çox yaygın əlamətləri arasında aşağıdakılar vardır:
- bədənin hər yerində uzun müddətli ağrı
- toxunulduqda ağrıyan həssas nöqtələr
- əzələ sərtliyi
- yorğunluq və aşağı enerji
- yuxu problemləri
Fibromialgiya olan insanların endorfin səviyyələri normaldan aşağı ola bilər. Bir tədqiqatda fibromialgiya olan insanların endorfin səviyyələrinin olmayanlarla müqayisədə daha aşağı olduğu aşkar edilmişdir. Onlar, idmandan əvvəl və sonra endorfinləri ölçmüşdür.
Başqa bir tədqiqatda bədənin endorfinlərinin artması ilə fibromialgiya olan insanlarda ağrı azaldığı arasında əlaqə olduğu aşkar edilmişdir. [9]
Fibromialgiya olan insanlara endorfinləri artırmağa kömək edəcək müəyyən fəaliyyətlər, məsələn, idman, başqaları ilə əlaqə qurmaq və stress aradan qaldırıcı fəaliyyətlər, məsələn, yoga etməsi tövsiyə oluna bilər. Onlara simptomlarla baş etməsi üçün dərmanlar da yazıla bilər.
Xroniki baş ağrıları
Davamlı baş ağrılarının mümkün səbəblərindən biri abnormal endorfin səviyyələridir. Bəzi tədqiqatlar, depressiyaya səbəb olan endorfin çatışmazlığının xroniki baş ağrıları olan insanlarda da mövcud olduğunu göstərir.
Xülasə
İnsan endorfin səviyyələrinin elmi hələ davam edir, tədqiqatçılar bu kimyəvi maddəni və onun bütün sağlamlığa təsirini öyrənməyə davam edirlər.
Depressiya, fibromialgiya və ya xroniki baş ağrıları olan insanlar endorfin səviyyələri və endorfin səviyyələrini artırma yolları haqqında həkimlə danışmaq istəyə bilərlər, müntəzəm müalicə seçimlərini əlavə olaraq.
Endorfinlər “hər şeyi müalicə edən” metod deyil və ya yaxşı sağlamlığın zəmanəti deyil, lakin endorfin səviyyəsinin artırılması, ümumi rifahın yüksəldilməsi üçün effektiv bir yol ola bilər.
Müntəzəm idman, stressin azalması və başqalarına yardım etmək “xoşbəxtlik” fəaliyyətləridir ki, insanın daha sağlam və daha xoşbəxt bir həyat sürməsinə kömək edə bilər.
İstinad sənədləri:
1. https://www.drugabuse.gov/drugs-abuse/opioids/opioid-overdose-crisis
2. https://link.springer.com/article/10.1007/s11845-010-0633-9
3. http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2014.0298
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4861186/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575938/
6. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2017.00677/full
7. https://www.sciencedaily.com/releases/2017/06/170601124121.htm
8. https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/appi.ajp.2016.16010078
9. http://www.brainstimjrnl.com/article/S1935-861X(17)30838-0/abstract
