Bir dəfə iskiyatikadan əziyyət çəkən biri olaraq, onun nə qədər narahat edici olduğunu bilirsiniz. Və siz tək deyilsiniz. Bir çox insan öz arxa tərəfindən ayağına doğru yayılan ağrı ilə qarşılaşıb. Hətta ayağınızda hissizlik və ya tingling hissi, ya da bir az əzələ zəifliyi də yaşamış ola bilərsiniz. Bunlar iskiyatik sinirin irritasiyasının bütün əlamətləridir.
İskiyatika, bədənin ən iri siniri olan iskiyatik sinir boyunca ağrıdır. Bu sinir ayağınızın arxasından aşağıya doğru uzanır və dörd sinir kökünden ibarətdir. İskiyatika, iskiyatik sinirin iltihabı səbəbindən yaranır. İltihab sinirin hər hansı bir hissəsində və ya onun sinir köklərindən birində baş verə bilər. Həqiqətən, bir herniye disk, əzələ spazmı və ya iltihab, arxa hissədəki bir sinir kökünü sıxaraq iskiyatika yarada bilər.
Xoşbəxtlikdən, iskiyatikanı əksər hallarda evdə müalicə etmək mümkündür. Bir çox halda iskiyatika öz-özünə düzəlir. İndi isə evdən ayrılmadan iskiyatik ağrını müalicə etmək və idarə etmək üçün atacağınız altı addıma daha yaxından baxaq.
- İskiyatika, iskiyatik sinirin irritasiyası nəticəsində yaranan arxa və ayaq ağrısıdır.
- Saxlamış və aktiv bir yaşam tərzi iskiyatikanın riskini azaldır. Ancaq bir dəfə başladıqda, onu müalicə etmək üçün müxtəlif variantlar mövcuddur.
- İskiyatika ilə əziyyət çəkən insanların əksəriyyəti öz-özünə müalicə vasitəsilə zamanla müalicə olunur.
6 evdə iskiyatikanı müvəffəqiyyətlə müalicə etməyin yolu
1. Fiziki aktiv olmaq
Məşhur inanclara zidd olaraq, iskiyatikaya yataq istirahəti tövsiyə edilmir. Həqiqətən, aşağı təsirli məşqlər — məsələn, gəzmək — iskiyatikanın müalicəsi üçün faydalıdır. Ağrılarınız çox ciddi olduqda, hovuzda məşq etmək də yaxşı bir seçim ola bilər.
İskiyatika ağrısını azaltmağa bir neçə ay lazım ola bilər. Ancaq ağrı keçdikdən sonra, uzun müddət aşağı təsirli məşq etməyə davam etmək vacibdir. Bu, iskiyatikanın yenidən baş verməsinin qarşısını alır, əzələ və belinizi sağlam saxlayır.
2. Yüngül uzatma məşqləri
Yüngül uzatma məşqləri zamanla iskiyatika ağrısını azalda bilər. Bel məşqləri belinizi sabitləşdirir və güc və elastikliyi artırır. Piriformis əzələsini uzatmaq iskiyatik sinir üzərindəki gərginliyi azalda bilər. Hamstring əzələlərinin fokuslanmış uzanması da faydalı ola bilər.
Arxa və bel uzantıları sizə əlavə ağrı və ya narahatlıq yaratmamalıdır. Hansı uzatma məşqlərinin təhlükəsiz olduğuna əmin deyilsinizsə, həkiminiz və ya fiziki terapiya mütəxəssisi ilə danışın. Onlar sizin məşqlərinizi daha effektiv və təhlükəsiz etmək üçün sizə rəhbərlik edə bilərlər.
3. İstilik yastıqları və ya soyuq paketlər
İstilik yastıqları və ya soyuq paketlər ağrıyı, əzələ spazmlarını, iltihabı və əzələ sərtliyini azaltmağa kömək edir. Soyuq paketlər ağrı bölgəsinə 20 dəqiqə tətbiq oluna bilər. İstilik yastıqları isə bir neçə həftə davam edən xroniki ağrılarda istifadə oluna bilər.
Hansı terapiyanın sizin üçün daha yaxşı olduğunu öyrənmək üçün sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın. Bəzi şəxslər, infeksiya, açıq yaralar, xərçəng, periferik damar xəstəliyi kimi bəzi əsas tibbi vəziyyətlərə görə istilik və ya soyuq terapiyasına qarşı daha həssas ola bilərlər.
4. Uzun müddət oturmaq və ya durmaqdan çəkinmək
Ağrını pisləşdirən fəaliyyət və ya hərəkətlərdən, məsələn, uzun müddət oturmaq və ya durmaqdan çəkinmək iskiyatikanı müalicə etməyə kömək edə bilər. Əgər uzun müddət oturmalısınızsa, belinizin arxasında kiçik bir yastıq qoyun. Bu yastıq sizə əlavə dəstək verəcəkdir.
İskiyatika ilə mübarizə apararkən, hündür dabanlı ayaqqabı geyməkdən və ya durmaqdan çəkinməlisiniz. Yaxşı dəstək verən düz ayaqqabılar ən yaxşısıdır.
5. Düzgün duruş
Düzgün olmayan oturuş, arxa ağrısı və iskiyatikanın riskini artırır. Uzun müddət bükülərək oturmaq və ya belinizi artıran və ya azaldan duruşlar belinizə çox güc göstərə bilər.
Duruşunuzu düzəltmək üçün:
- İki ayağınızın da yerə toxunmasını təmin etmək (ayaqlarınızı çarpazlamadan)
- Əllərinizi bədəninizə yaxın saxlamaq
- Arxanızın, belinizin və budlarınızın tam dəstəkləndiyinə əmin olmaq
Uzun müddət oturacaq olsanız, tez-tez mövqeyi dəyişdirin və qısa gəzintilər və yüngül uzantılar üçün fasilələr verin.
6. Siqaret çəkməmək
Siqaret çəkmək aşağı bel ağrısına və iskiyatika səbəb ola bilər. Siqaret çəkmək bədəninizdə iskiyatikaya daha çox səbəb olan müxtəlif təsirlərə malik ola bilər, məsələn:
- Qan dövranını azaltmaq
- İltihabı artırmaq
- İyileşməni və bərpanı pozmaq
- Bel disklerinin degenerasiyasına səbəb olmaq
İskiyatik ağrısını dərhal necə azaltmaq olar
İskiyatika öz-özünə bir neçə həftə ərzində yaxşılaşa bilər, lakin tam rahatlamaq bir neçə ay çəkə bilər. Bu müddətdə sürətli rahatlama üçün bir neçə şey edə bilərsiniz. Bu yolların yalnız müvəqqəti ola biləcəyini və iskiyatikanın sürətli həll yolları olmadığını unutmayın. Bu müalicə variantları bunlardır:
- Reçetesiz ağrı kəsicilər (məsələn, ibuprofen və ya naproksen)
- Soğuk paketlər (ağrını yüngülləşdirmək və iltihabı azaltmaq üçün)
- İstilik paketləri (qan dövranını yaxşılaşdırmaq və əzələ gərginliyini azaltmaq üçün)
- Məşqlər (əzələ sərtliyini azaltmaq üçün)
- Bel inyeksiyaları (ağrını və iltihabı azaltmaq üçün)
İskiyatik ağrısı səbəbindən həkimə müraciət etmək nə zaman lazımdır?
Bir çox halda, iskiyatikanı evdə özünüz müalicə edə bilərsiniz. Ancaq ağrılarınız burada ən azı aşağıdakılardan biri varsa, həkimə müraciət etməlisiniz:
- İskiyatika ağrısı bir neçə həftə ərzində yaxşılaşmırsa
- Gündəlik fəaliyyəti yerinə yetirməkdə çətinlik yaşayacaqsınızsa
- İki ayağınızda zəiflik varsa və ya gəzməkdə çətinlik çəkirsinizsə
- Bağırsaq və ya sidik kisənizin funksiyasını idarə edə bilmirsinizsə
İnsanlar iskiyatika ilə tamamilə sağalırmı?
Bəli, bəziləri iskiyatika ilə tamamilə sağala bilir. İskiyatika ağrısı zamanla tədricən azalır. Və bir çox insan, müalicə olmadan da 4-6 həftə ərzində yaxşılaşır. İnsanların təxminən yarısı bir il ərzində yaxşılaşır. Əgər daha ciddi simptomlarınız, zəiflik yaşayırsınızsa və ya cərrahiyyə tələb edirsinizsə, bərpa prosesi daha uzun çəkə bilər.
Bəzi insanlar xroniki ağrılara sahibdir və uzun müddət müalicəyə ehtiyac duyanlar arasında olur. İskiyatikaya sahib olanların ən azı üçdə biri bir il və ya daha uzun müddət davam edən ağrılar inkişaf edir. Ancaq kimlərin davamlı ağrı yaşayacağını proqnozlaşdırmaq çətindir. Bəzi araşdırmalar, müəyyən risk faktorlarının xroniki və ya təkrarlanan iskiyatika yaşama ehtimalını artıracağını göstərir. Bu risk faktorları bunlardır:
- İşdə ağır yük daşıma
- Gündə 2 saatdan çox sürmək
- Depressiya olması
Xülasə
İskiyatika ayaq və bel ağrılarına səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, zamanla iskiyatik ağrılar adətən yaxşılaşır. Ancaq bu müddətdə, fiziki aktiv olmaq və uzatma məşqləri etmək kimi tədbirlər alaraq iskiyatik ağrınızı evdə müvəffəqiyyətlə idarə edə bilərsiniz.
İstinad sənədləri:
Ahmad Siraj, S., et al. (2022). Piriformis sindromu üçün iskiyatik sinirin mobilizasiyası və piriformis azadlığı ilə fizioterapiya. Cureus.
Xəstəliklərin İdarə Olunması Mərkəzləri. (2023). Siqareti necə tərk etməli.
Davis, D., et al. (2024). İskiyatika. StatPearls.
Konstantinou, K., et al. (2018). Birinci xəstəlikdə iskiyatika və arxa bağlı ayaq ağrısının proqnostikası: ATLAS kohortu. The Spine Journal.
Lis, A. M., et al. (2007). Oturma və peşə LBP arasındakı əlaqə. European Spine Journal.
MedlinePlus. (2017). Düzgün duruşa dair rəhbərlik.
MedlinePlus. (2022). Bəyazı evdə necə qorumaq olar.
OrthoInfo. (2022). Bel rehabilitasiya məşqləri.
Petrofsky, J. S., et al. (2015). Məşqdən sonra soyuq vs. istilik — əzələ ağrıları üçün aydındırmı?. Strength and Conditioning Journal.
Qiu, Y., et al. (2024). Dinc çətinlik davranışı və boyun spondilozu, iskiyatika, arasında səbəb-nəticə əlaqəsi: Mendelian randomizasiya araşdırması. Frontiers in Public Health.
Schmid, A. B., et al. (2023). ‘İskiyatika’ dan kəskin ağrılardan davamlı ağrılara keçməyi proqnozlaşdıran amillər: FORECAST longitudinal proqnostik amil kohortu araşdırması protokolu. BMJ Open.
Seidel, B. J., et al. (2021). Terapitik modullar. PM&R Knowledge NOW.
Tubach, F., et al. (2004). İskiyatikanın təbii tarixi və proqnostik göstəriciləri. Journal of Clinical Epidemiology.
