Menstruasiya dövründə ağrılar, bir çox qadın üçün ortaq bir problem olub, menstruasiya dövründə baş verir. Bəzi qadınlar üçün bu ağrılar çox narahat edici olur və gündəlik fəaliyyətlərini təsir edir. Ağrı kəsici dərmanlar və digər tibbi müdaxilələr tez-tez tövsiyə edilərkən, menstruasiya ağrılarını rahatlatmaq üçün evdə dərhal tətbiq edə biləcəyiniz bir neçə effektiv müalicə üsulu mövcuddur. Bu məqalədə, menstruasiya dövrü ağrılarını sürətlə və təhlükəsiz şəkildə dayandırmağın praktik yollarını müzakirə edəcəyik.
Menstruasiya ağrısını anlamaq
Menstruasiya ağrısı, uşaqlığın iç qatını atma prosesinin təbii bir nəticəsidir. Bu proses hormonal dəyişikliklərlə başlayır, xüsusilə prostaglandinlərin artması ilə, bu da uşaqlıq əzələlərinin daralmasına səbəb olur. Bu daralmalar, qıramalar, bel ağrısı, bulantı və bəzən baş ağrısına yol aça bilər.
Menstruasiya ağrısının iki növü vardır:
- Birincil dismenoreya: Bu, ən yaygın ağrı növüdür və heç bir tibbi vəziyyətdən qaynaqlanmır. Menstruasiya dövrünün başlanmasından bir neçə saat içində başlayır və bir neçə saatdan bir neçə günə qədər davam edə bilər.
- İkincil dismenoreya: Bu növ ağrı, endometrioz və ya miyomlar kimi qabiliyyətsiz şərait tərəfindən yaranır. Xüsusi müalicəyə ehtiyacı var.
Ağrınızın səbəbini anlamaq, sizin üçün ən uyğun müalicələri müəyyən etməyə kömək edəcək.
Menstruasiya ağrısını dərhal dayandırmaq üçün ev müalicələri
Menstruasiya qıramalarından dərhal rahatlama verə bilən bir neçə ev müalicəsi öneriləcək:
İstilik terapiyası
Menstruasiya ağrısını sürətlə azaltmağın ən effektiv yollarından biri istilik istifadə etməkdir. Qarın bölgəsinə istinin tətbiqi, uşaqlıq əzələlərini rahatladaraq, qıramaların intensivliyini azaldır. İstilik də qan dövranını artırır, bu da narahatlığı yüngülləşdirir.
– İstiliyi necə tətbiq etmək: İstilik yastığı, isti su şişəsi və ya hətta isti vannadan istifadə edə bilərsiniz. İstiliyi ağrının hiss edildiyi aşağı qarın və ya belinizdə yerləşdirin.
– İdeal temperatur və müddət: İstilik mənbəyi isti olmalıdır, amma yandırmamaq üçün çox da qaynar olmamalıdır. 15-20 dəqiqə tətbiq edin. Gün ərzində ehtiyaca uyğun olaraq təkrar edə bilərsiniz.
Ağrı kəsici dərmanlar
Marketdən alınan ağrı kəsicilər menstruasiya qıramalarından sürətli və effektiv rahatlama verə bilər. İbuprofen və ya naproksen kimi qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanlar (NSAİD) uşaqlıq daralmalarına səbəb olan prostaglandinlərin istehsalını azaltmaqla işləyir.
– Ağrı kəsiciləri necə istifadə etmək: Dərmanı qablaşdırmadakı təlimatlara və ya bir sağlamlıq peşəkarının reçetəsinə uyğun olaraq qəbul edin. Dərmanı menstruasiya qıramalarının başladığını hiss edərkən mümkün olan ən qısa zamanda qəbul edirsinizsə, ağrıların şiddətlənməsinin qarşısını alar.
– Həkimlə nə zaman danışmalısınız: Əgər ağrı davam edirsə və ya mədə narahatlığı kimi yan təsirləri hiss edirsinizsə, həkimə müraciət etməlisiniz.
Bitki çayları
Bitki çayları da menstruasiya qıramalarını yüngülləşdirmək üçün mükəmməl bir yol ola bilər. Bəzi bitkilərin antiinflamatuar və əzələ rahatladıcı xüsusiyyətləri vardır ki, bu da menstruasiya dövründəki ağrı və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər.
– Tövsiyə olunan çaylar:
- Zəncəfil çayı: Anti-inflamatuar xüsusiyyətləri ilə tanınan zəncəfil, qıramaları və bulantıları azaltmağa kömək edir.
- Çobanyastığı çayı: Bu sakitləşdirici bitkidə əzələ rahatladıcı xüsusiyyətlər var və qarın əzələlərindəki gərginliyi yüngülləşdirə bilər.
- Nanə çayı: Bu çay, əzələlərdə sakitləşdirici təsirə malikdir və qarın şişkinliyini azaltmağa kömək edir, beləliklə menstruasiya qıramaları üçün yaxşı bir seçimdir.
– Bitki çayı necə hazırlanır: Hər hansı bir bitki çayını hazırlamaq üçün, 1-2 çay qaşığı qurudulmuş bitkini (və ya çay paketini) 5-10 dəqiqə isti suda dəmləyin. Ağrının yüngülləşməsi üçün isti halda içməyiniz mütləqdir.
Yüngül fiziki fəaliyyət
Ağrı çəkərkən hərəkət etmək istəməyə bilərsiniz, lakin yüngül fiziki fəaliyyət menstruasiya qıramalarını azaltmağa kömək edə bilər. Hərəkət qan axınını pelvik bölgəyə artırır və bədənin təbii ağrı kəsicisi olan endorfinlərin sərbəst buraxılmasına kömək edir.
– Tövsiyə olunan fəaliyyətlər: Yüngül yürüş, yüngül yoga və ya pelvik gərmə məşqləri gərginliyi azaltmağa və qıramaları yüngülləşdirməyə kömək edə bilər.
– Yoga pozaları: Uşağın pozu, Pişiyin-İnək Gərməsi və ya Önə Əyilmə pozalarını müzakirə edin, bunlar aşağı bel və qarın əzələlərini rahatlaşdırmağa kömək edə bilər.
Masaj
Özünüzü masaj etmək menstruasiya qıramalarını azaltmaq və rahatlamaq üçün çox təsirli bir yol ola bilər. Dairəvi hərəkətlərlə qarın bölgənizi masaj etmək qan axınını artırır və əzələ gərginliyini azaldır.
– Masaj texnikaları: Aşağı qarın bölgəsinə dairəvi hərəkətlərlə yumşaq təzyiq tətbiq etmək üçün barmaqlarınızı istifadə edin. Bel ağrısını hiss edirsinizsə, aşağı belinizi də masaj edə bilərsiniz.
– Ether yağları: Masajın rahatlama effektini artırmaq üçün lavanda, evaqalis, ya da nanə yağı ilə daşıyıcı yağ (kokos yağı və ya zeytun yağı kimi) əlavə edə bilərsiniz.
Ağrı yüngülləşdirmək üçün qidalanma tənzimləmələri
Neyin yediyiniz menstruasiya qıramalarını necə idarə edəcəyinizi də təsir edə bilər. Bəzi qidalar qıramaları pisləşdirə bilərkən, digər qidalar narahatlığı azalda bilər.
– Qaçınmaq lazım olan qidalar: Kafein, duzlu qidalar və emal edilmiş şəkərlər qarın şişməsinə və ağrının pisləşməsinə kömək edə bilər. Menstruasiya dövrü ərzində bu qidaları məhdudlaşdırmağa çalışmalısınız.
– Yeyilməsi tövsiyə olunan qidalar:
- Mağnedium zəngin qidalar: Mağnedium əzələləri rahatlaşdırmağa və qıramaları azaltmağa kömək edə bilər. Salatı, qoz, toxumlar və tam taxılları dietinizə daxil edin.
- Omega-3 yağ turşuları: Yağlı balıqlarda, məsələn, somonda və qozda olan omega-3-lər anti-inflamatuar xüsusiyyətləri ilə menstruasiya ağrılarının azalmasına kömək edə bilər.
- Kifayət qədər su içmək: Dehidratasiya menstruasiya qıramalarını pisləşdirə bilər. Gün boyu bol su içməlisiniz.
Alternativ terapiyalar
Yuxarıdakı ev müalicələri ilə yanaşı, menstruasiya ağrılarını yüngülləşdirmək üçün digər alternativ terapiyaları da araşdırmağın mümkündür:
– Akupressur: Bədəndeki bəzi nöqtələrə təzyiq tətbiq etmək ağrını azaltmağa kömək edə bilər. Məsələn, biləyin iç tərəfindəki nöqtə (kresdən 2-3 barmaq enində) menstruasiya qıramalarını yüngülləşdirmək üçün tez-tez istifadə olunur.
– Aromaterapiya: Lavanda, nanə və rozmarin kimi efir yağlarının rahatlaşdırıcı və ağrı kəsici təsirləri vardır. İstini toplama və ya yağ difüzorundan istifadə edərək, qıramaları azaltmağa kömək edə bilərsiniz.
– Transkütan elektrik sinir stimulyasiyası: Bu metod, dəridən keçən aşağı voltajlı elektrik impulsları göndərir ki, bu da ağrı siqnallarını bloklayır və əzələ gərginliyini azalda bilər. Bu cihazları onlayn və ya dükanlarda satın ala bilərsiniz.
Hansı vəziyyətlərdə tibbi kömək almalısınız?
Yuxarıdakı ev müalicələri sürətli rahatlama təqdim edə bilsə də, menstruasiya ağrılarının daha ciddi bir vəziyyəti göstərə biləcəyini tanımalısınız. Əgər menstruasiya qıramaları şiddətlidirsə, uzun müddət davam edirsə və ya ağır qanama, qızdırma və ya bulantı kimi digər simptomlarla müşayiət olunursa, bu, endometrioz və ya miyomlar kimi bir alt şərtin göstəricisi ola bilər. Bu vəziyyətlərdə, daha ətraflı qiymətləndirmə və müalicə üçün sağlamlıq peşəkarına müraciət etməlisiniz.
