Pis xatirələri necə unutmaq olar

Tədqiqatçılar insan beynini araşdıraraq xatirələrin yaradılması və saxlanması üçün neyron mexanizmlərini daha yaxşı başa düşə bilərlər. Daha çox araşdırma tələb olunsa da, neyroloq və psixoloqlar bu məlumatları istənməyən xatirələri unudmağa kömək etmək üçün istifadə edə bilərlər.

Bəzi dəlillər motivasiyalı unudulma nəzəriyyəsini dəstəkləyir. Bu nəzəriyyə, insanların istənməyən, ağrılı və ya travmatik xatirələri bloklamaq istəyi olduqda bunu edə biləcəyini irəli sürür.

Xatirələri əvəzləmək

Bəzi insanlar istənməyən xatirələri bastırmağa kömək etmək üçün düşüncə ya da xatirə əvəzləmə strategiyalarını istifadə etməyi düşünə bilər.

Bu texnika insanların mənfi xatirəni alternativ bir xatirəyə yönəldərək əvəz edə biləcəyini irəli sürür. Mütəxəssislər bəzən bu texnikanı avtomobilin əyləcinin basılması və ya bir təhlükəni həll etmək üçün sükanın yönləndirilməsi ilə müqayisə edirlər.

İnsanların istənməyən bir xatirəni necə əvəzlədiyini daha yaxşı anlamaq, insanların travmatik bir olayı yenidən yaşamalarının qarşısını almağa kömək edə bilər.

Bağlamaların dəyişdirilməsi

Bir şəxsin bir hadisəni necə qəbul etdiyi, o hadisənin xatirələrini necə təşkil etdiyini təsir edir. Bağlamalar, xatirəyə bağlı olan hər hansı bir şey ola bilər. Çox vaxt bağlama, qoxu ya da dad kimi duyğu ilə bağlı siqnalları, xarici mühiti və bir kişinin hadisə ətrafında yaşadığı düşüncə ya da hissləri əhatə edə bilər.

2021-ci il araşdırması, keçmişdəki mənfi bir hadisəyə müsbət mənaya qoşulmanın uzunmüddətli təsir göstərə biləcəyini aşkar etdi. Bir şəxs müsbət bir təcrübəni xatirə ilə əlaqələndirdikdə, o hadisənin bağlamasını dəyişdirə və gələcəkdə hadisəni xatırlayarkən müsbət bir hiss yarada bilər.

Bu strategiya kognitiv tənzimləmə prosesi vasitəsi ilə işləyə bilər. Bir şəxsin bir vəziyyəti necə düşündüyünü dəyişdirmək, o vəziyyət haqqında hiss etdiyi şeyi yarıda dəyişə bilər.

Əlavə olaraq, 2016-cı il araşdırması, bir hadisə ilə bağlı kontekstual məlumatların dəyişdirilməsinin, bir şəxsin istənməyən bir xatirəni bilərək unudmağı mümkün edə biləcəyini irəli sürdü.

Fobiyalara səbəb olan xatirələri zəifləndirmək

Fobiya yaşayan insanlar üçün bir müalicə seçimi, ekspozisiya terapiyası ola bilər. Bu terapiya, bir şəxsi qorxulu bir vəziyyətə təhlükəsiz bir mühitdə məruz qoymaqla, onlara təhlükəsiz bir xatirə yaratmalarına kömək etmək üçün həyata keçirilir.

Oxşar olaraq, 2016-cı il araşdırması, bir xatirəni pozmanın onun gücünü azalda biləcəyini göstərir. Araşdırmada, arachnophobia olan şəxslər, örümcəklərin görüntüləri ilə məruz qoyulmuş, sonrakı seanslarda daha uzun müddət məruz qalmışlar. Son seansda, insanlar örümçəklərdən qaçma meyilini azaldıblar.

Tədqiqatçılar, ilkin məruz qalmanın xatirəni qeyri-sabit hala gətirdiyini və daha uzun müddət məruz qalmanın xatirəni daha zəif bir formada yadda saxlamasına səbəb olduğunu irəli sürürlər. Xatirəni pozaraq, qorxu elementinin geri dönməsini çətinləşdirməmişdir.

Xatirələrin bərpası

Xatirələrin bərpası strategiyası, məlumatı xatırlamaq ya da yaddaşdan çıxarmaq üsulunu təsvir edir. Araşdırmalar bu effektiv öyrənmə metodunun insanların məlumatı xatırlamasına kömək edə biləcəyini qeyd edir. Bəzi mütəxəssislər, bu texnikanın insanlara istənməyən xatirələri əvəz etməyə kömək edə biləcəyini irəlidə düşünürlər.

İnsanların məlumatı unudub, onu daha müvafiq bilgilərlə yeniləməsi, məsələn, parol yıxdıqlarında və ya telefon nömrələrini dəyişdirdiklərində olduğu kimi, xatirələri yeniləməyə kömək edə bilər.

2020-ci il araşdırması, xatirələrin bərpasının xatirələri yeniləməyə kömək edə biləcəyini göstərir. Lakin, bu yeni xatirələri gücləndirə bilər və köhnə xatirələrin marağına azalda bilsə də, köhnə xatirələri dayandıra bilmir.

Bununla yanaşı, digər araşdırmalar xatirələrin bərpasını, xatirələri xatırlama gücünü dayandırma və ya boğma forması olaraq istifadə etməyin də istənməyən xatirələri bloklamağa kömək edə biləcəyini irəlidə göstərir. 2022-ci il araşdırması xatirələrin bərpasının, istənməyən xatirələri zəiflədərək və daha az vivid etməklə, müdaxiləni azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir.

Ancaq, istənməyən xatirələri unudmağa kömək edib edə bilməyəcəyini başa düşmək üçün xatirələrin bərpası ilə bağlı daha çox araşdırmalara ehtiyac var.

Neyronlar, bədənin içində məlumatı göndərmək üçün elektrik impulsları və kimyəvi siqnallardan istifadə edən sinir sistemi hüceyrələridir. Beyində təxminən 86 milyard neyron var və hər biri başqaları ilə əlaqə formalaşdırıb, potensial olaraq 1,000 trilyon əlaqə yarada bilər.

Bəzi mütəxəssislər xatirəni, beynin məlumatı necə şərh etdiyini, saxladığını və əldə etdiyini təyin edir. Xatirələr bir şəxsin bir hadisəni işlədiyi zaman yaranır və bu, neyronların bir-birinə siqnallar göndərməsi ilə mümkün olur, müxtəlif güclərə malik bağlantılar şəbəkəsi yaradır. Xatirə, spesifik neyron yolunun yenidən fəallaşmasıdır ki, bu da bağlantıların gücü və nümunələrinin dəyişməsi nəticəsində meydana gəlir.

Bir insan xatirəsinə daha çox düşünən zaman, bu neyron bağlantıları daha güclü olur. Xatirələr, adətən, bir insan onları yenidən ziyarət etdiyi müddətcə qalır. Bir şəxs xatirəsini yenidən ziyarət etdikdə, bu xatirə yenidən çevik olur. Xatirə, insan onu hər xatırladığında azca dəyişə bilər və hər bir xatırlamada daha güclü və vivid şəkildə sıfırlana bilər.

Mütəxəssislər bu gücləndirmə prosesini reconsolidation adlandırırlar. Bu proses xatirələri dəyişdirə bilər və onları daha müsbət ya da mənfi hala gətirə bilər.

Beyin də xatirələri müxtəlif yollarla emal edə bilir. Əksər alimlər dörd fərqli xatirə növü olduğunu qəbul edirlər:

• işçi xatirə
• hissiyat xatirəsi
• qısa müddətli xatirə
• uzun müddətli xatirə

Beynin müxtəlif sahələri fərqli xatirə növlərini saxlamaqla ixtisaslaşır. Məsələn, hipokampus şərti və məkan xatirələrini emal edə və geri ala bilir. Bu, faktlar və hadisələr və ya yerlərlə və marşrutları planlamaqla bağlı xatirələrdir. Həmçinin, hipokampus qısa müddətli xatirələri uzun müddətli xatirələrə çevirməyə də kömək edir.

Çox sayda insan pis təcrübələrin yaxşı təcrübələrdən daha çox yaddaşlarında öz xüsusi yerini tutduğunu hiss edir. Bu xatirələr, istəmədiyimiz zaman belə şüurumuzu zəbt edə bilər.

Bu proses neqativlik biası səbəbindən baş verə bilər ki, bu da beynimizin mənfi təcrübələrə daha çox əhəmiyyət verməsidir. Negativlik biası, təhlükəli bölgələrdə diqqətli olmağımıza kömək edə bilən bir şey olaraq evrimlə əlaqədar ola bilər.

Oxşar şəkildə, araşdırmalar da mənfi emosiyaların xatirələrin dəqiqliyi ilə kömək edə biləcəyini qeyd edir. Digər dəlillər də göstərir ki, insanlar emosional hadisələri daha açıq, dəqiq və daha uzun müddət xatırlaya bilərlər.

Kognitiv yanaşmaları dəstəkləmək üçün bəzi alimlər pis xatirələri ya da onların qorxulu təsirini aradan qaldırmağa kömək edən dərmanların istifadəsini irəlidə təklif edirlər.

Məsələn, D-cikloserin bir antibiotikdir və eyni zamanda beyin hüceyrələrini aktivləşdirən “həyəcanlandırıcı” neurotransmitter olan qlutamatın fəaliyyətini artırır. Bəzi dəlillər göstərir ki, bu dərman qorxu cavablarını azalda və boşaltma öyrənməsini təşviq edə bilər. Bu termin, istənməyən bir xatirəyə qarşı neqativ reaksiyanın olduğu bir stimul qarşısında cavabın tədricən azaldılması deməkdir.

Oxşar şəkildə, digər dəlillər propranololun, ürəyin daha yavaş və daha sabit döyünməsinə kömək edən bir beta-blokatorun, uzunmüddətli qorxunu azaltmağa və boşaltma öyrənməsini təşviq etməyə kömək edə biləcəyini göstərir. Lakin, bu dərmanların təhlükəsiz və effektiv bir şəkildə necə istifadə olunacağını başa düşmək üçün daha çox araşdırma həyata keçirilməlidir.

Xatirələri manipulyasiya edə biləcək strategiyalara sahib olmaq və insanların istənməyən xatirələri unudmalarına kömək etmək faydalı olsa da, bu metodlar etik məsələlər olmadan baş vermir.

Bu texnikaların sui-istifadə edilməsi və yanlış xatirələrin implantasiya edilməsi və ya vacib xatirələrin silinməsi ehtimalı var. İnsanlar bu texnikaları istənməyən hadisələri unuzdurmaq məqsədiylə istifadə edə bilər; başqaları cinayət edə bilər və şahidlərin hadisələri unutmalarını təmin edə bilər.

İstenməyən xatirələr haqqında tez-tez verilən suallar arasında aşağıdakılar ola bilər:

Travmatik bir şeyi necə unuda bilərəm?

İstenməyən xatirələri unudmaq həmişə mümkün olmaya bilər, lakin insanlar travmatik hadisələrlə başa çıxmağa kömək edə biləcək strategiyalar istifadə edə bilərlər. Bu strategiyalara xatirə bastırma texnikaları, tetikleyiciləri tanıma və mental sağlamlıq mütəxəssisi ilə əlaqə qurma daxildir.

Niyə uşaqlıq dövrümdən yalnız pis xatirələri xatırlayıram?

İnsanların uşaqlığı ilə bağlı xatırlamaq çətindir. Xatırladıqda, adətən, pis xatirələri xatırlayırlar. Bu problemin bir çox potensial səbəbi var, o cümlədən pis xatirənin emosional əhəmiyyəti və xoşagəlməz düşüncələr üzərində düşünmək.

Çox sayda insan travmatik bir hadisədən sonra istənməyən xatirələr yaşayır. Tədqiqatçılar insan beyninin xatirələri necə yaratdığını, saxladığını və xatırlayacağını başa düşməyə başlayırlar.

Bir insan istənməyən bir xatirəni unuda bilməz, lakin mənfi hadisələrlə başa çıxmağa kömək edə biləcək texnikalar mövcuddur.

Adətən, bu strategiyalar ilkin xatirəni pozmağı və ya onu müsbət bir mənada əvəz etməyi, əhəmiyyətini azaltmağı, digər xatirə ilə əvəz etməyi və ya xatirəni özünü bastırmağı ehtiva edir.