Stress bədənə və zehinin hormonal dəyişikliklər, əzələ gərginliyi və sinir sisteminin aşırı aktivliyi ilə təsir edir. Bir çox insan stresi aradan qaldırmaq istəyir, lakin reseptli dərmanlardan istifadə etməyə istəmirlər. Bir neçə reseptsiz dərman və təbii məhsul stresi azaldaraq, yuxunu yaxşılaşdıraraq və ümumi rifahı dəstəkləyə bilər.
Reseptsiz stressə qarşı ən yaxşı dərmanlar
1. Sakinləşdirici təsirə malik bitki tərkibləri
Valeriana kökü
Valeriana kökü beyin içində gamma-aminobütirik turşusunun miqdarını artıraraq sinir sistemini sakitləşdirməyə kömək edir. Gamma-aminobütirik turşusu aşırı aktiv sinir siqnallarını ləngidərək rahatlıq hissi yaradır. Valeriana kökü mülayim narahatlığı azaldır və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Klinik tədqiqatlar streslə bağlı huzursuzluq üçün orta səviyyədə fayda göstərir. Valeriana kökü adətən kapsul və ya çay şəklində qəbul edilir. Təsiri müntəzəm istifadədən sonra 2-3 həftə ərzində yaranır.
Ən çox rast gəlinən formalar: Kapsula (300–600 milliqram), çay və ya maye ekstrakt.
Tövsiyə olunan məhsullar: Valdispert®, Dormiplant®, Arkocaps Valeriana®, Nature’s Way Valerian Root®, NOW Valerian®, Gaia Herbs Valerian Root®
İstifadə qaydası: Gündüz yuxululuğu azaltmaq üçün məhsulu axşam saatlarında istifadə edin. Alkoqol və ya reseptlə yazılmış sedativlərlə birləşdirməyin.
Passionflower (Passiflora)
Passionflower bitkisi beyin içində gamma-aminobütirik turşusunun fəaliyyətini artıran birləşmələr ehtiva edir. Bu bitki həyəcanı və ən qısa müddətli fikirlərini azaldabilir. İnsanlar adətən passionflowerı qısa müddətli narahatlığı azaltmaq üçün istifadə edirlər. Mülayim sedasiyaya səbəb ola bilər, buna görə passionflower istifadə etdikdən sonra avtomobil sürməkdən qaçınmalısınız. Passionflower çay, maye ekstrakt və ya kapsula şəklində mövcuddur.
Klinik verilənlər: Passionflowerı mild reseptli anksiyoliki ilə müqayisə edən bir araşdırma mülayim narahatlığı azaltmaqda bənzər təsir göstərir.
Tövsiyə olunan məhsullar: Lioran®, Pascoflair®, Solaray Passion Flower®, Nature’s Answer Passionflower®
İstifadə qaydası: Stressli hadisələrdən əvvəl və ya yatmadan əvvəl istifadə edin. Produktu istifadə etdikdən dərhal sonra avtomobil sürməkdən qaçının, çünki mülayim sedasiya meydana gələ bilər.
Çay düzümü
Çay düzümü çayı və ya çay düzümü kapsulları, apigenin və flavonoid adlanan antioksidant birləşmələr vasitəsilə yumşaq sakitləşdirici təsir göstərir. Bu birləşmələr, rahatlamanı təşviq edən beyin reseptorlarına bağlanır. Çay düzümü, mülayim stress, gərginlik baş ağrıları və yatmaqda çətinlik üçün ən yaxşı işləyir. Gündəlik çay içmək, davamlı bir sakitləşdirici rutin qura bilər.
Ən çox rast gəlinən formalar: Çay, kapsul və ya maye ekstrakt.
Tövsiyə olunan məhsullar: Kamillosan®, Sidroga Kamillenblüten Tee®, Nature’s Way Chamomile®
İstifadə qaydası: Həftə ərzində çay düzümü çayını mütəmadi olaraq için və ya gün ərzində çay düzümü kapsulunu qəbul edin. Uzunmüddətli istifadə üçün təhlükəsizdir.
Lavanda
Lavanda yağı və lavanda kapsulları, həm qoxu, həm də qəbul etmə yolu ilə stresi azaldır. Qoxu beyin içində rahatlama reaksiyalarını təşviq edir, üzvi formada isə serotonin və gamma-aminobütirik turşu yollarını tənzimləyir. Lavanda narahatlığı azaldır, əhval ruhiyyəni yaxşılaşdırır və mülayim yuxusuzluğu asanlaşdırır. Lavanda əsas yağı ilə aromaterapiya, ağız kapsulları ilə bir yerdə istifadə edilə bilər.
Klinik sınaqlar lavanda yağı kapsullarının (Silexan) anksiyolitik dərmanlara bənzər təsir göstərdiyini təsdiqləmişdir.
Ən çox rast gəlinən formalar: Kapsul, inhalasiya üçün yağ və ya çay.
Tövsiyə olunan məhsullar: Lasea®, Silexan®, Kalms Lavender®, Nature’s Way CalmAid®, NOW Lavender Oil®
2. Stressi azaldan vitaminlər və minerallar
Maqnezium
Maqnezium neyrotransmitterləri tənzimləyir, kortizol ifrazını azaldır və əzələləri rahatlaşdırır. Aşağı maqnezium səviyyələri stresi, qıcıqlanmanı və əzələ gərginliyini artırır. Maqnezium əlavələri və ya qabıqlar və yaşıl yarpaqlar kimi maqneziumla zəngin qidalar sinir sisteminin stresi daha yaxşı idarə etməyə kömək edir. Yetkinlər üçün tövsiyə olunan qəbul gündə 300–400 milliqramdır.
Tövsiyə olunan maqnezium əlavələri: Magnerot®, Diasporal®, Nature Made Magnesium®, Doctor’s Best High Absorption Magnesium®
İstifadə qaydası: Maqnezium əlavəsini qida ilə birlikdə qəbul edin ki, mənimsənilməsi yaxşılaşsın və həzm problemi azalsın.
B kompleksi vitaminləri
B1, B6, B9 və B12 vitaminləri enerji metabolizmini və sinir sisteminin fəaliyyətini dəstəkləyir. Stress bu vitaminlərin sürətlə azalmasına səbəb olur. B kompleksi vitaminlərinin qəbul edilməsi əhval-ruhiyyənin sabitliyini artırır, yorğunluğu azaldır və sağlam beyin fəaliyyətini saxlayır. Gündəlik istifadə uzunmüddətli stress mühitində olan insanlar üçün davamlı dəstək təmin edir.
Tövsiyə olunan məhsullar: Neurobion®, Supradyn®, Nature’s Bounty Super B-Complex®, Solgar B-Complex®
İstifadə qaydası: B kompleksi vitaminini gün ərzində gündəlik qəbul edin, enerji və əhval-ruhiyyəni dəstəkləmək üçün.
Omega-3 yağ turşuları
Balıq yağı və ya yosun yağından alınan omega-3 yağ turşuları serotonin və dopamin yollarını tənzimləyir və stres və depressiya ilə bağlı iltihabı azaldır. Müxtəlif tədqiqatlar gündə 1000–2000 milliqram eikosapentaenoik turşusu və dokosaheksaenoik turşusu ilə anksiyete əlamətlərinin azaldığını və daha yaxşı stress dayanıqlığı olduğunu göstərir.
Tövsiyə olunan məhsullar: Eskimo-3®, Equazen®, Nordic Naturals Ultimate Omega®, Viva Naturals Omega-3 Fish Oil®
İstifadə qaydası: Məhsulu yeməklə birlikdə qəbul edin ki, mənimsənilməsi yaxşılaşsın və balıq dadı azalsın.
3. Sarcılmış antihistamin dərmanları ilə sedativ təsir
Aşağı dozada sedatedici antihistamin dərmanlar, məsələn, difenhidramin və ya doxilamin sinir sistemini sakitləşdirir və yuxunu təşviq edir. Bu dərmanlar beyində histamin aktivliyini azaldır ki, bu da yuxululuq yaradır. Bu dərmanları yalnız kəskin streslə əlaqəli insomnia üçün ara-sıra qəbul etməliyik. Uzunmüddətli istifadə dərmana müqavimət, gündüz yuxululuq və ya ağız quruluğuna səbəb ola bilər.
Difenhidramin
Difenhidramin beyində histamini bloklayır və yuxululuğu təşviq edir.
Bu dərman qısa müddətli insomniyanı müalicə etmək üçün geniş istifadə olunur, lakin dərmana dözümlülük sürətlə inkişaf edir.
Ticari adlar: Nytol®, SleepAid®, Benadryl®, Unisom SleepGels®
İstifadə qaydası: Dərmanı yalnız qısa müddət üçün qəbul edin. Difenhidramin istifadə etdikdən sonra avtomobil sürməyin.
Doxilamin
Doxilamin, difenhidramin ilə müqayisədə daha uzun təsiri olan başqa bir sedativ antihistamin dərmandır.
Bu dərman qısa müddətli yuxu pozuntularını müalicə etməkdə effektivdir.
Ticari adlar: Sanofi Doxilamin®, Donormyl®, Unisom SleepTabs®
Təhlükəsiz istifadə üçün tövsiyələr
- Valeriana kökü, çay düzümü və ya lavanda kimi bitki tərkiblərindən mülayim gündəlik stressi azaltmaq üçün istifadə edin.
- Uzunmüddətli stresə qarşı dayanıqlığı dəstəkləmək üçün maqnezium əlavəsi və B kompleksi vitaminlərini qəbul edin.
- Sedaqat verən antihistamin dərmanları yalnız yuxu problemləri ağır olduqda qısa müddətli istifadə olunmalıdı.
- Bir tərkibi eyni anda yalnız bir dəfə sınayın, bədəninizi müşahidə etmək üçün.
- Etiketləri diqqətlə oxuyun və tövsiyə olunan dozaları izləyin.
- Sakitləşdirici dərmanlar istifadə edərkən alkoqoldan və digər sedativ maddələrdən çəkinin.
- Əgər reseptli dərman qəbul edirsinizsə və ya xroniki sağlamlıq problemləriniz varsa, sağlamlıq üzrə mütəxəssisə müraciət edin.
Bədəninizi reaksiyasına diqqət yetirin və stress əlamətləri davam edərsə və ya pisləşərsə, tibbi məsləhət alın.
