Bəzi tibbi vəziyyətlər və təkrarlanan tapşırıqlar, karpal tunel sindromu inkişaf etdirmə ehtimalınızı artırır. Karpal tunel sindromu ilə əlaqədar yaranan əllərdə ağrı, uyuşma və gıcıldama çox narahat edici ola bilər.
Lakin əlləriniz və biləkləriniz üzərindəki stressi azaltmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər var. Gəlin, karpal tunel sindromunu daha yaxından araşdıraq və onun qarşısını almağın yollarını müzakirə edək.
Əsas məqamlar:
- Karpal tunel sindromu, biləkdə median sinirin sıxılmasıdır. Sinir üzərindəki təzyiq əllərdə ağrı, uyuşma və gıcıldama yarada bilər.
- Karpal tunel sindromu, təkrarlanan hərəkətlər və əlin və biləyin pis vəziyyətdə olmasından qaynaqlana bilər.
- Karpal tunel sindromunun qarşısını almaq üçün istirahət etməyi və gündəlik fəaliyyətlərinizi dəyişdirməyi mütləq nəzərə almalısınız. Vəziyyətinizi və duruşunuzu dəyişmək sinir üzərindəki təzyiqi azalda bilər.
Karpal tunel sindromu nədir?
Karpal tunel sindromu, əlinizdə ağrı, uyuşma və gıcıldama hissi yaradan bir vəziyyətdir. Bəzən əlləriniz zəif hiss edə bilər. Belirtilər təkrarlanan əllə hərəkətlər, məsələn yazı yazarkən pisləşə bilər və gecə yarısı sizi oyandıra bilər. Rahatlamaq üçün əllərinizi oynatmağa ehtiyac duya bilərsiniz.
Karpal tunel sindromu, biləkdə median sinir üzərindəki təzyiq nəticəsində meydana gəlir. Median sinir, biləkdə çox dar bir tuneldən keçir. Bu tuneldəki təzyiq, biləyinizi bükdüyünüzdə və ya uzandığınızda normaldan 10 dəfə daha çox arta bilər.
Təkrarlanan və ya intensiv bilək hərəkətləri sinir üzərinə təzyiq edərək onun qan axınını dəyişdirə və şişməyə səbəb ola bilər. Nəticədə, sinir zədələnərək öz normal funksiyasını itirə bilər. Sinirin ətrafındakı tendonlar şişə, qalınlaşa və ya qıcıqlana bilər – və siniri sıxışdıra bilər.
Bu sinir sıxılmasını aşağıdakılar yarada bilər:
- Tutma, bükmə, yazma, mesaj yazma və ya musiqi instrumenti çalma kimi təkrarlanan əllə hərəkətlər
- Təkrarlanan vibrasiyalar
- Biləklə bağlı problemlər (məsələn, artrit və ya sümük qırılması)
- Bildə şişməyə səbəb ola biləcək tibbi vəziyyətlər (məsələn, diabet, tiroid xəstəliyi və ya kistlər)
Karpal tunel sindromunun qarşısını necə almaq olar
Karpal tunel sindromunun qarşısını sinir üzərinə təzyiq edən fəaliyyətlərdən qaçaraq ala bilərsiniz. Burada təzyiqi azaltmaq və karpal tunel sindromunun qarşısını almaq üçün altı yol var.
1. Təkrarlanan əllə və ya biləklə hərəkətlərdən qaçın
İşdə güclü və sürətli təkrarlanan hərəkətlər karpal tunel sindromu inkişaf etdirmək riskini artırır. Yazma, əl işi və istehsal kimi təkrarlanan əllə və biləklə hərəkətlər sinir üzərində təzyiq yarada bilər.
Əgər əllə işləyən işlərdə işləyirsinizsə, istirahət edin və əllərinizi uzadın. Məsələn:
- Yığma xətti işçisi
- Paketləyici
- Musiqiçi
- Saç ustası
2. Əlləri və biləkləri vibrasiya edən alətlərdən istifadə etməmək
Əl və qol vibrasiyaları əllərdə şişməyə və sinirlər üzrə zədələnməyə səbəb ola bilər. Bu problem karpal tunel sindromuna səbəb ola bilər. Bu problem, əl ilə işlədilən vibrasiyalı alətlərin müntəzəm istifadəsi zamanı baş verir, məsələn, deşik açan alətlər.
Bu alətlərin istifadəsini mümkün qədər məhdudlaşdırın, çünki bu zədələr uzun müddət davam edə bilər. Vibrasiyalı təsirlər nəticəsində karpal tunel sindromu inkişaf etsə, cərrahiyədən sonra yaxşılaşma şansları, digər səbəblərə görə bu xəstəliyi keçirən insanlara görə daha azdır.
3. Bilək duruşunuza diqqət yetirin
Biləkləri uzun müddət bükülmüş və ya uzanmış vəziyyətdə saxlamaq, karpal tunel sindromunun inkişaf riskini artırır. Biləkləriniz üçün ən yaxşı vəziyyət neytral (düz) pozisiyadır. Biləkləriniz bükülmüş vəziyyətdə yuxuda qalmaqdan və ya telefon tutmaqdan qaçınmalısınız. Ayrıca, biləyi yuxarıya bükülmüş vəziyyətdə saxlayan kompyuter klaviaturasını və ya siçanını istifadə etməkdən də qaçmalısınız.
Kompyuterdən istifadə edərkən istirahət etməyə, bədən uzatmaya və vəziyyət dəyişməyə üstünlük verməlisiniz. Gündüz və ya gecə biləklərinizi neytral pozisiyada saxlayacaq bir bilək splinti də taxmağı düşünə bilərsiniz.
4. Masa arxasında oturarkən arxa dəstəyini yoxlayın
Bir çox insan gündəlik tapşırıqlar üçün daha çox kompüterdən istifadə edir. Bu fəaliyyət karpal tunel sindromu inkişaf riskini artırır.
Bu problemi aradan qaldırmağın ən yaxşı yollarından biri, kompüterin yerləşdiyi iş masasının sağlamlığa uyğun olmasını təmin etməkdir. Yaxşı bir iş masası, klaviaturada yazarkən biləklərinizi düz və horizontal saxlamağa kömək edir.
İş masanız üçün yoxlama siyahısı:
- Sandalye arxanızı yaxşı dəstəyi təmin edir.
- Çiyinləriniz rahatdır.
- Dirsəkləriniz bədəninizə yaxın və klaviatura ilə eyni yüksəkliyə sahibdir.
- Biləkləriniz dirsəklərinizlə mütənasibdir.
- Klaviatura və siçan sizin qarşısınızdadır.
5. Əlləri və biləkləri uzatmaq
Bəzi məşğələlər sinirin və tendonların daha sərbəst hərəkət etməsinə kömək edir və karpal tunel boyunca təzyiqi azaldır. Əgər artıq karpal tunel sindromunuz varsa, 3-4 həftəlik məşğələ proqramı sizin simptomlarınızı azaltmağa kömək edəcək.
Xatırlayın ki, məşğələləriniz ağrı yaratmamalıdır və ya simptomlarınızı pisləşdirməməlidir. Fiziki terapevt sizə spesifik ehtiyaclarınıza uyğun məşğələlər ilə kilqlim edə bilər.
6. Yaxşı ümumi sağlamlıq saxlayın
Profilaktika üçün, karpal tunel sindromu inkişaf riski artıran hər hansı bir xəstəliyi müalicə etmək ən yaxşıdır. Bu xəstəliklərə aşağıdakılar daxildir:
- Hipotiroidizm
- Revmatoid artrit
- Diabet
- Böyük bədən çəkisi
Karpal tunel sindromu simptomlarını geri qaytarmaq mümkündürmü?
Karpal tunel simptomları tendon və sinir ətrafındakı iltihab azaldıqca yaxşılaşa bilər. Karpal tunel sindromu olan insanların 40%-ində simptomlar öz-özünə yaxşılaşa bilər. Lakin digər insanlarda simptomlar pisləşə bilər, buna görə də tibbi qiymətləndirməyi gecikdirmək olmaz.
Əgər davam edən simptomlarınız varsa, simptomların yüngülləşdirilməsi üçün aşağıdakılara müraciət edə bilərsiniz:
- Fiziki məşğul olmaq
- Neytral vəziyyətdə əllə splint taxmaq
- Kortikosteroid inyeksiyası
İltihabın azaldılması və masaj terapiyasını tətbiq edərək bəzi təbii müalicələri də sınaya bilərsiniz.
Karpal tunel sindromu nə qədər ciddidir?
İlgi göstərilmədikdə, karpal tunel sindromu daimi sinir zədələnməsinə səbəb ola bilər. Daimi sinir zədələnməsinin nəticələri gündəlik fəaliyyətləri (məsələn, geyinmək, çimmək və yemək hazırlamaq) yerinə yetirməkdə çətinlik ola bilər. Veya əllərdə zəiflik səbəbilə əşyaları salla bilərsiniz.
Karpal tunel sindromu simptomları tez-tez zamanla yaxşılaşır. Lakin, xəstələrin yarısından çoxu cərrahiyə ehtiyacı duya bilər. Aşağıdakılarla məhdudlaşdırıcı tədbirlər görsəniz, simptomlarınız yaxşılaşmırsa, cərrahiyəyə ehtiyac duyulacaq:
- Splintlənmə
- Fiziki terapiya
- İnyeksiyalar
- Dərmanlar
Eyni zamanda, simptomlarınız şiddətli və ya daimi olduqda, ya da əlinizdə zəiflik varsa, cərrahiyə ehtiyacınız olacaq. Cərrahiyyədan sonra tam sağalmaq üçün bir müddətə ehtiyacınız olacaq. Ancaq əksər insanlar yaxşı sağalır.
Karpal tunel sindromu simptomları səbəbindən həkimə nə zaman müraciət etməlisiniz?
Karpal tunel sindromu simptomlarınız varsa, diaqnozun təsdiqlənməsi üçün sağlamlıq peşəkarı ilə danışmalısınız. Digər tibbi vəziyyətlər bənzər simptomlara səbəb ola bilər, məsələn, boyunda sıxılmış bir sinir. Onlar nə baş verdiyini anlamağa kömək edəcəklər.
Bəzən, cərrahiyyə tələb edən ciddi karpal tunel sindromu simptomlarınız ola bilər. Əgər aşağıdakilərdən hər hansı birini hiss edirsinizsə, dərhal tibbi yardım alın:
- Əl zəifliyi
- Daimi əl uyuşması
- Əldə əzələ kütləsinin itirilməsi
- Gündəlik fəaliyyətləri yerinə yetirməkdə çətinlik (məsələn, stəkan açmaq və ya geyinmək)
Xülasə
Təkrarlanan hərəkətlər və əllərin və biləklərin pis vəziyyətdə olması biləkdə keçən siniri sıxışdıra bilər. Bu problem, karpal tunel sindromu səbəbindən əllərdə ağrı, uyuşma və gıcıldama hissi yarada bilər. Bu sindrom bir çox insanı narahat edir.
İstirahət etmək, uzanmaq və vəziyyət dəyişdirmək karpal tunel sindromunun qarşısını almağa və sinir üzərindəki təzyiqi azaltmağa kömək edə bilər. Gündəlik rutina bəzi dəyişikliklər, hal-hazırda yaşadığınız simptomları azaltmağa kömək edə bilər. Əgər karpal tunel sindromu simptomlarınız varsa, diaqnozun təsdiqlənməsi və müalicə variantlarınızı müzakirə etmək üçün tibbi yardım almağı gecikdirməyin.
İstinad sənədləri:
Barcenilla, A., et al. (2011). Karpal tunel sindromu və onun peşə ilə əlaqəsi: Meta-analiz. Revmatoidlik.
Field, T., et al. (2004). Karpal tunel sindromu simptomları masaj terapiyasından sonra azaldılır. Bədən işi və Hərəkət Terapiyaları Jurnalı.
Gerger, H., et al. (2024). Fiziki və psixososial işlə bağlı təsirlər və karpal tunel sindromunun baş vermə tezliyi: Perspektiv tədqiqatların sistematik icmalı. Tətbiqi Ergonomika.
Karjalanen, T., et al. (2022). Karpal tunel sindromu üçün konservativ müalicələrin təsirinin yeniləməsi. Klinik Tibb Jurnalı.
Karne, S. S., et al. (2016). Hipotiroidizmdə karpal tunel sindromu. Klinik və Diaqnostik Araşdırmalar Jurnalı.
MedlinePlus. (2023). Karpal tunel sindromu.
Moro-López-Menchero, P., et al. (2023). Karpal tunel sindromu iş yerində. Tətikçilər, mübarizə strategiyaları və iqtisadi təsir: Qadın əl işçilərinin baxışından keyfiyyət araşdırması. Əl Terapiyası Jurnalı.
İş Sağlamlığı və Təhlükəsizlik İdarəsi. (t.y.). Kompyuter iş stansiyaları: İş stansiyası komponentləri. ABŞ İş Nazirliyi.
İş Sağlamlığı və Təhlükəsizlik İdarəsi. (t.y). İş stansiyası komponentləri: Klaviaturalar. ABŞ İş Nazirliyi.
OrthoInfo. (2022). Karpal tunel sindromu üçün terapetik məşq proqramı.
Sevy, J. O., et al. (2023). Karpal tunel sindromu. StatPearls.
Shuer, L. M., et al. (t.y.). Karpal tunel sindromu. Amerika Neurocərrahlar Assosiasiyası.
Stevens, J. C., et al. (1992). Karpal tunel sindromu ilə bağlı vəziyyətlər. Mayo Klinika İllikləri.
Vihlborg, P., et al. (2022). Karpal tunel sindromu və əl-qol vibrasiyası: İsveç milli qeydiyyatı üzrə hallar üzrə nəzarət tədqiqatı. Peşə Sağlamlığı və Ətraf Mühit Jurnalı.
Siz, D., et al. (2014). Meta-analiz: İşçilər arasında bilək duruşu ilə karpal tunel sindromu arasındakı əlaqə. İşdə Sağlamlıq və Təhlükəsizlik.
