Bu məqalədə diafraqma spazmının nə olduğunu, onun səbəblərini, diafraqma spazmının simptomlarını, eləcə də diafraqma spazmını necə aradan qaldırmaq və qarşısını almaq yollarını izah edəcəyik.
Bir əzələ spazmı bir və ya bir neçə əzələnin ani, güclü və qeyri-iradi sıxılmasıdır. Əzələ spazmı anormal şəkildə davamlı olan əzələ sıxılmasından yaranır və çox ağrılıdır. Əzələ spazmları bədəndəki hər hansı hamar əzələdə və ya skelet əzələsində baş verə bilər. Skelet əzələlərinin spazmları iradi hərəkət, hərəkətlənmə və düz duruş üçün məsul olan əzələlərdə meydana gəlir. Skelet əzələləri düzgün işləmək üçün oksigen, qlükoza, su və elektrolitlər kimi kifayət qədər maddələr tələb edir ki, bunlar da qan dövranı ilə təmin olunur. Bu əzələ spazmları əzələ zədələnməsi və ya yüklənməsi, ani və gözlənilməz hərəkətlər, davamlı və təkrarlayan mövqelər, anatomik problemlər və ya həmin şəxsin idman öncəsi düzgün isinmə etməməsi səbəbindən yaranır. Əzələ spazmları bədənin hər yerində baş verə bilər.
Diafraqma nədir?
Diafraqma nəfəs almanın əsas əzələsidir. Bu, nazik, radiyalı formalı skelet əzələsidir. Diafraqma döş boşluğunun dibində, ağciyərlərin və ürəyin bir az altında yerləşir və abdomeni döş boşluğundan ayırır. Nəfəs alarkən diafraqma davamlı olaraq sıxılır; nəfəs aldığınız zaman düzləşir və nəfəs verdiyiniz zaman rahatlayır, bu da hava daxilinə və çıxışına çəkən vakuum təsiri yaradır. Diafraqmanın hərəkətini boyundan diafraqmaya qədər uzanan frenik sinir nəzarət edir.
Diafraqma spazmının simptomları hansılardır?
Diafraqma spazmının səbəbindən asılı olaraq digər simptomlar da ola bilər. Bu simptomlara aşağıdakılar daxildir:
- Döşdə sıxılma
- İrkilmə
- Döş, abdomen və ya arxada ağrı
- Davamlı öskürək
- Nəfəs darlığı
- Dispepsiya
- Ürək bulanması
- Qusma
- Diafraqma iflici
- Yutma çətinliyi
Bu simptomlar əsas səbəbə görə yüngüldən ağıracan dəyişə bilər.
Diafraqma əzələ spazmlarına nələr səbəb olur?
Diafraqma spazmı və ya kramp nəfəs darlığına və döş ağrısına səbəb ola bilər. Bu simptomlar ürək tutması ilə səhv anlaşılabilir. Bəzi insanlar diafraqma spazmı zamanı artan tərləmə və narahatlıq hiss edirlər, bəziləri isə dolğun bir nəfəs ala bilmədiklərini bildirirlər. Spazm zamanı diafraqma nəfəs verdikdən sonra geri qalxmır. Bu vəziyyət ağciyərləri şişirir, diafraqmanın sıxılmasına səbəb olur. Eyni zamanda, döşdə kramp hissi yarada bilər. İdman zamanı diafraqmanızı aşırı yüklədikdə spazm yaşamaya başlaya bilərsiniz. Bu cür spazmlar, insanların düzgün isinmədiyi zaman və ya özlərini aşırı yüklədikdə meydana gəlir. Gərgin idman zamanı baş verən diafraqma spazmları adətən qabırğa çərçivəsində kramp adı altında təqdim olunur. Qabırğa çərçivəsində kramp bəzən siz idman tədrisinə başladığınız zaman və ya bu tədris daha intensiv olduqda baş verir. Bəzi insanlar, intensiv idman əvvəlində şirə içmək və ya yemək yiyərək qabırğa çərçivəsində kramp yaşama ehtimalını artırır. Xroniki olduğunda, bu spazm idman nəticəsində yaranan bronxospazmın nəticəsi ola bilər və siz həmçinin aşağıdakı simptomları da yaşayacaqsınız:
- Döş ağrısı və döşdə sıxılma
- Nəfəs darlığı
- Quru öskürək
Diafraqma spazmlarını necə müalicə etmək olar?
Diafraqma spazmları adətən bir neçə saat və ya bir neçə gün ərzində öz-özünə keçər. Lakin, əgər siz xroniki diafraqma spazmından əziyyət çəkirsinizsə, həkimə müraciət etməli və ya yumşaq toxuma peşəkarlarına müraciət etməlisiniz. Həkim simptomları və spazmı azaltmağa kömək edəcək.
1) Diafraqmatik nəfəs alma
Diafraqmatik nəfəs alma texnikası, diafraqmanı düzgün istifadə etməyə kömək edəcək və diafraqma spazmlarının qarşısını alacaq. Bu diafraqmatik nəfəs alma texnikası ilə siz:
- Diafraqmanı gücləndirəcəksiniz
- Nəfəs alma yükünü azaltmaq üçün nəfəs alma sürətini yavaşlatacaqsınız
- Oksigen tələbini azaldacaqsınız
- Nəfəs almaq üçün daha az səy və enerji istifadə edəcəksiniz
- Diafraqmatik əzələ spazmını azaldacaqsınız
Diafraqmatik nəfəs alma texnikası
Döş üstündə uzanaraq düz bir səthdə və ya yataqda yatın, dizləriniz bükülmüş vəziyyətdə və başınız dəstəkli olmalıdır. Ayaqlarınızı dəstəkləmək üçün dizlərinizin altında bir yastıq edə bilərsiniz. Bir əlini üst döşünüzə, digərini isə qabırğa çərçivəsindən bir az aşağıda yerləşdirin. Bu mövqe, nəfəs alarkən diafraqmanızın hərəkətini hiss etməyə imkan verəcək.
Burnunuzdan yavaş-yavaş nəfəs alın ki, qarın nahiyəniz əlinizə doğru çıxır. Üst döşünüzdəki əliniz mümkün qədər yerində qalmalıdır.
Qarın əzələlərinizi sıxın, nəfəs verərkən içəriyə doğru çəkin. Üst döşünüzdəki əliniz mümkün qədər yerində qalmalıdır.
Diafraqmatik nəfəs alma texnikasını öyrənərkən, yuxarıda göstərildiyi kimi, uzanarkən təlimatlara tabe olmaq daha asan ola bilər. Daha çox təcrübə etdikcə, oturaraq diafraqmatik nəfəs alma texnikasını sınaqdan keçirə bilərsiniz.
Bu məşqi oturarkən yerinə yetirmək üçün:
- Rahat oturun, dizləriniz bükülmüş və çiyinləriniz, başınız və boynunuz rahat olmalıdır.
- Bir əlini üst döşünüzə, digərini isə qabırğa çərçivəsindən bir az aşağıda yerləşdirin. Bu mövqe, nəfəs alarkən diafraqmanızın hərəkətini hiss etməyə imkan verəcək.
- Burnunuzdan yavaş-yavaş nəfəs alın ki, qarın nahiyəniz əlinizə doğru çıxır. Üst döşünüzdəki əliniz mümkün qədər yerində qalmalıdır.
- Qarın əzələlərinizi sıxın, nəfəs verərkən içəriyə doğru çəkin. Üst döşünüzdəki əliniz mümkün qədər yerində qalmalıdır.
Diafraqmanı düzgün istifadə etmək üçün biraz səy tələb oluna bilər. Başlanğıcda bu məşqi edərkən yorula bilərsiniz. Lakin davam edin, çünki davamlı məşq etdikcə diafraqmatik nəfəs alma asan və avtomatik olacaq.
Bu məşqi hər dəfə 5-10 dəqiqə, gündə 3-4 dəfə məşq etməyə tövsiyə olunur, daha sonra tədricən məşq vaxtını artırın.
2) Yumşaq toxuma peşə terapiyası
Yumşaq toxuma peşə terapevti diafraqma əzələ spazmını müalicə etməyə kömək edə bilər. Terapevt spazmın səbəbini müəyyən etmək üçün bir müayinə aparacaq, sonra əzələnin funksiyasını yaxşılaşdırmaq və nəfəs almanı artırmaq üçün nevromüsküler texnikalar, məsələn, tetik nöqtə terapiyası və ya myofasial azad etmə tətbiq edəcək. Müalicə üçün əl tələb edən yanaşma, əzələ spazmının aradan qaldırılmasına, bölgəyə yeni və sağlam qan dövranının artırılmasına, orada olan zəhərli mayenin boşaldılmasına kömək edə bilər. Qidalanmanın artırılması və spazm olan toxumadan zəhərlərin aradan qaldırılması bədənin təbii sağalma reaksiyasını artırır və bərpa prosesini sürətləndirir. Yumşaq toxuma peşə terapevtləri simptomları yüngülləşdirmək və diafraqma spazmının təkrarını qarşısını almaq üçün diafraqmatik nəfəs alma proqramlarını tövsiyə edəcək və həyata keçirəcək. Terapevt, diafraqma spazmınıza səbəb olan həyat tərzi faktorlarını da müayinə edəcək və təkrarlama şansını azaltmaq üçün fərdi müalicə planı hazırlayacaq.
