Birdən ayaq əzələnizin sərtləşməsi, gərilməsi və ağrı ilə daralması səbəbindən oyanmaq sizi narahat edir və ertəsi günün enerji səviyyənizi təsir edir. Əksər gecə zamanı ayaq krampları zərərsizdir, amma təkrarlanan ayaq krampları yuxunu pozur və bəzən dərmanlarla, sinir problemləri ilə, dövran problemləri ilə, hamiləlik, böyrək xəstəliyi və ya digər sağlamlıq vəziyyətləri ilə əlaqələndirilir.
Gecə zamanı ayaq krampları, yuxu zamanı və ya dinlənərkən ayaq əzələsinin birdən, istəksiz daralmasıdır. Ayaq əzələsi adətən çox sərt və ya düyünlü hiss olunur, ağrı isə sizi oyatacaq qədər şiddətlidir. Kramp adətən bir neçə saniyədən bir neçə dəqiqəyə qədər davam edir və ayaq 1-2 saat ərzində ağrılı qala bilər.
Gecə zamanı ayaq krampları, narahat ayaqlar sindromundan fərqlidir. Narahat ayaqlar sindromu adətən ayaqları hərəkət etməyə qışqıran rahatsız bir hiss yaradır, birdən baş verən, ağrılı və görünən daralmış əzələ deyil. Hərəkət tez-tez narahat ayaqlar sindromu simptomlarını azaldır.
Gecə zamanı tez-tez ayaq kramplarının səbəbləri
Bir çox insan üçün, tək bir səbəb tapılmır. Yaş önəmli bir risk faktorudur, və gecə zamanı ayaq krampları insanların yaşı artdıqca daha çox yayılır. Hamiləlik də ayaq kramplarının baş vermə ehtimalını artırır.
Bir neçə amil gecə zamanı tez-tez ayaq kramplarının baş verməsinə səbəb ola bilər.
1. Əzələ yorğunluğu və fiziki fəaliyyət
Ayaq əzələnizi artıq çalışdırmaq krampların daha çox baş verməsinə səbəb olur. İdman intensivliyinin birdən artması, uzun müddət ayaq üstə qalma, ağır fiziki iş, ya da qeyri-adi fəaliyyət əzələ yorğunluğuna gətirib çıxarır. İdmanla bağlı kramplar adətən fiziki fəaliyyət zamanı və ya qısa bir müddətdən sonra baş verir. Şiddətli və ya uzun müddətli fəaliyyət nəticəsində yaşanan əzələ yorğunluğu, gecə yuxuda istirahət etdiyi zaman ayaq əzələlərini istəksiz sinir stimulyasiyasına və davamlı daralmaya daha həssas edir.
Normalda fəaliyyətsiz olan bir insan, birdən fiziki fəaliyyəti artırdıqda da kramplar inkişaf etdirə bilər. İdmanı tədricən artırmaq, həddindən artıq əzələ gərginliyini azaltmağa kömək edə bilər.
2. Su itkisi
Kafeyli içki içməmək əzələ kramplarına səbəb ola bilər, xüsusən də, əhəmiyyətli miqdarda maye itirdiyiniz zaman. Həmçinin, su itkisi və elektrolit anormallığı gecə zamanı ayaq kramplarının hər vəziyyətində məsuliyyət daşımır. Gecə kramplarının böyük bir hissəsi görünən bir maye və ya elektrolit problemi olmadan meydana gəlir.
3. Uzun müddət oturmaq və ya bir mövqedə qalmaq
Ayaqları uzun müddət bir mövqedə saxlamaq əzələ narahatlığını və krampları artırmağa kömək edə bilər. Bəzi mütəxəssislər, yuxu zamanı ayağın pozisiya vəziyyətinin ayaq əzisini qısaldığına və əzələnin istəksiz daralmasına daha həssas olmasına inanırlar.
4. Yaşın artması
Gecə zamanı ayaq krampları yaşın artması ilə daha yaygın olur. Yaşlanma ilə bağlı əzələlərdə və sinirlərdəki dəyişikliklər bu problemi artırmağa kömək edə bilər. Yaşlı insanlar bəzən tibb problemlərinə malikdirlər ya da krampların meydana gəlmə ehtimalını artıran dərmanlar qəbul edirlər.
5. Hamiləlik
Ayaq krampları hamiləlik müddətində, xüsusilə də hamiləliyin sonlarına doğru, tez-tez baş verir. Hamiləliklə bağlı bir sıra fiziki və dövran dəyişiklikləri gecə zamanı ayaq kramplarına səbəb ola bilər.
6. Dərmanlar
Bəzi dərmanlar ayaq krampları ilə əlaqələndirilir. Məsələn, xolesterolu azaltmaq üçün istifadə olunan bəzi dərmanlar, sidik istehsalını artıran bəzi dərmanlar və bir sıra digər dərmanlar da bu kateqoriyaya aiddir.
Tez-tez kramplar barədə danışarkən, həkiminizə ya da aptekinizə istifadə etdiyiniz bütün dərmanlar, vitaminlər və qida əlavələri haqqında məlumat verin. Özbaşına təyin edilmiş dərmanı dayandırmayın.
7. Sinir pozuntuları
Sinirlərdəki problemlər əzələ kramplarının yaranmasına səbəb ola bilər. Məsələn, periferik nevropatiya, belin aşağı hissəsindəki daralması və bəzi nevroloji pozuntular. Sinir problemləri həmçinin uyuşma, zəiflik hissi, yanma hissi və reflekslərdəki dəyişikliklərə səbəb ola bilər.
8. Qan dövranı problemləri
Qan dövranı problemləri ayaq krampları ilə əlaqəlidir. Məsələn, periferik arteriya xəstəliyi gəzinti zamanı ağrıya və ya kramplara səbəb ola bilər ki, bu da istirahət edərkən düzəlir. Dövran pozuntuları tibbi dəyərləndirmə tələb edir, çünki müalicə əsas dövran probleminə yönəlməlidir, sadəcə olaraq krampları müalicə etmək əvəzinə.
9. Böyrək, qaraciyər, metabolizm və hormonal xəstəliklər
Gecə zamanı ayaq krampları böyrək xəstəliyi olan insanlarda, xüsusilə dializ alan insanlarda baş verə bilər. Sinir zədələnməsi ilə birlikdə olan şəkərli diabet, qaraciyər xəstəliyi, tiroid pozuntuları, aşağı qan şəkəri və digər metabolik vəziyyətlər də ayaq krampları ilə əlaqələndirilmişdir.
10. Bəzən səbəb məlum olmur
Başqa bir vacib nöqtə budur ki, gecə zamanı tez-tez meydana gələn ayaq krampları mütləq vitamin və ya mineral çatışmazlığına ya da başqa ciddi bir xəstəliyə malik olduğunuz mənasına gəlmir. Bir çox insanın müəyyən edilə bilən altında olan pozuntu olmadan təkrarlanan krampları var.
Ayaq krampları başlayanda nə etməlisiniz?
İlk məqsəd, daralmış əzələnin rahatlaması və uzanmasıdır.
Ayağınızı düzləşdirin və barmaqları və ayağı yavaşca üzünüzə doğru çəkin. Ayaq uzanması, daralmış əzələni uzatmağa kömək edir.
Əgər təhlükəsiz şəkildə edə bilsəniz, diqqətlə ayağa qalxıb təsirə uğramış ayağın üzərinə ağırlığınızı qoyun. Yavaş yavaş gəzinti, ayağı silkələmək və ya ayağı yüngülcə masaj etmək də rahatlıq verə bilər.
İstilik bəziləri üçün kömək edə bilər. İsti bir dəsmal istifadə edə, isti bir vanna qəbul edə və ya duşdan istilikli suyu daralmış əzələyə yönləndirin. Bəzi insanlar çərçivəsindən sonra yüngül soyuq tətbiqinin də kömək etdiyini görürlər.
Gecə zamanı ayaq kramplarını necə azaltmaq olar?
Verilən ayaq uzanma, bəzi insanlarda gecə zamanı ayaq kramplarını azaltmağa kömək edir. Sadə bir uzanma, divara qarşı dayanaraq, əllərinizi divara qoyaraq, heelsinizin yerə dayanmasına diqqət edərək, irəliləməkdir ki, ayaq əzələləriniz uzansın. Uzanma gündüz və yatmazdan əvvəl edilə bilər.
Yüngül fiziki fəaliyyət də faydalıdır. Yatmazdan əvvəl ayaqları uzatmalı və ya stasionar bir velosiped kullanmalısınız.
Kafi maye qəbulunu təmin edin, əgər əhəmiyyətli dərəcədə tər edib isəniz. Spirt və kofeini azaltmaq, bəziləri üçün də faydalıdır.
Yuxu zamanı ayağınızın aşağıya doğru sıxılmasını təmin edən ağır yataq örtüklərini də açmağa çalışmalısınız.
İdman intensivliyini birdən artırmaqdan çəkinin. Fəaliyyəti tədricən artırın və ağır fiziki çalışmadan sonra əzələlərinizə kifayət qədər bərpa imkanı verin.
Maqnezium əlavəsi və ya digər qida əlavələri qəbul etməlisinizmi?
Tez-tez baş verən ayaq krampları bəzən maqnezium çatışmazlığı, kalium çatışmazlığı, kalsium çatışmazlığı və ya digər mineral çatışmazlıqları ilə əlaqələndirilir. Ancaq, rutin əlavələr hər kəs üçün uyğun deyil. Tədqiqatlar göstərməyib ki, elektrolit anormallığı gecə zamanı ayaq kramplarının əksəriyyətinin səbəbidir, və maqneziumun hər dəfə krampları müalicə etməkdə kömək etdiyi sübutu az və qeyri-müntəzəmdir.
Tibbi məsləhət olmadan çox miqdarda mineral əlavələrinin qəbul edilməsi də problemlərə səbəb ola bilər, xüsusən də böyrək xəstəliyiniz varsa ya da elektrolit səviyyələrinə təsir edən dərmanlar qəbul edirsinizsə.
Həkim, simptomlarınız, tibb tarixiniz ya da müayinəni qiymətləndirdikdə, altında yatan bir çatışmazlıq ya da xəstəlik varsa qan testləri tövsiyə edə bilər. Əlavələr, aşkar edilmiş səbəbə görə yönləndirilməlidir, standart olaraq istifadə olunmamalıdır.
Həkimə görünməyiniz nə zaman lazım?
Ayaq krampları tez-tez baş verdikdə, davamlı yuxunuzu pozduqda, gözləniləndən uzun müddət (10 dəqiqədən çox) davam etdikdə, sadə öz-özünə qayğı ilə düzəlmədikdə və ya ayaq şişməsi və uyuşma ilə baş verdikdə həkim təyinatı almalısınız.
Ayaq krampları əzələ zəifliyi, əzələ kütləsinin itirilməsi, davamlı ağrı və ya digər nevroloji simptomlarla bir yerdə baş verdikdə tibbi qiymətləndirmə də almalı olduğunuz zaman vacibdir. Tez-tez baş verən kramplar zəiflik və ya hiss dəyişiklikləri ilə birləşdiyində sinir pozuntusunu ya da əzələ pozuntusunu göstərir.
Ağır kramplar davam etdikdə və azalmırsa, təcili tibbi yardım müraciət etməlisiniz. Ayaq şişməsi, dəri qızartısı, ayaqda istilik hiss etməyiniz ya da tam başa düşülməyən ağır ayaq ağrınız olduqda da təcili qiymətləndirmə vacibdir. Bu cür simptomlar adi gecə vaxtı əzələ kramplarından fərqli bir problemi göstərə bilər.
Uzun müddət hərəkətsiz qaldıqda, məsələn, uzun bir uçuş ya da avtomobil səyahəti zamanı ayaq ağrısı ya da ayaq şişməsi baş verdikdə xüsusilə diqqətli olun. Şişkin, isti, qırmızı və ya qeyri-adi ağrılı bir ayaq tez tibbi dəyərləndirmə tələb edir, çünki bir ayaq damarında qan laxtası bu cür simptomlara səbəb ola bilər.
Tez-tez gecə zamanı ayaq kramplarının müalicəsi
Müalicə, aşkar bir səbəb varsa müəyyən edilir.
Saglam insanlarda müalicə, adətən uzanma, uyğun fiziki fəaliyyət, masaj və ayaq kramplarının tetikleyicilərini azaltmağa yönəldilmiş tədbirlər ilə başlayır.
Dərmanın səbəb olduğu görünürsə, həkiminiz dozanı nəzərdən keçirəcək və ya alternativ dərman düşünəcək. Dərman dəyişiklikləri etməzdən əvvəl öz həkiminizin məsləhətini almalı olursunuz.
Bir xəstəlik aşkar edilərsə, həmin xəstəliyin idarə olunması müalicənin vacib bir hissəsinə çevrilir. Məsələn, sinir pozuntuları, damar xəstəliyi, böyrək xəstəliyi ya da metabolik pozuntulara xüsusi qayğı göstərmək lazım ola bilər, sadəcə olaraq krampları azaltmağa çalışmaq əvəzinə.
Bəzi reseptli dərmanlar gecə baş verən ayaq krampları üçün araşdırılmışdır, o cümlədən bəzi kalsium kanal bloklayıcı dərmanlar və digər dərmanlar. Dərmanla müalicənin sübutları hələ də məhduddur və heç bir dərman həkim nəzarəti olmadan yalnız təkrarlanan kramplar üçün başlanmamalıdır.
Niyə kininn ümumiyyətlə tövsiyə edilmir
Kinini gecə baş verən ayaq kramplarını azaldır, amma riskləri daha çoxdur. Kininin ciddi yan təsirlərinə anormal ürək ritmləri, ağır allergik reaksiyalar və qan hüceyrələri ilə bağlı problemlər daxildir. Daha təhlükəsiz müalicə metodları mövcud olduğu və potensial zərərlər ciddi ola biləcəyi üçün kininin adi gecə ayaq krampları üçün daha az tövsiyə olunur.
Tez-tez ayaq kramplarını müalicə etmək üçün özbaşına kinindən istifadə etməməlisiniz.
