İdman baş ağrısı nədir?
İdman baş ağrısı, həmçinin zorlanma baş ağrısı olaraq da bilinir, fiziki fəaliyyət nəticəsində yaranan bir baş ağrısıdır. Bu baş ağrısı adətən başın iki tərəfində hiss olunan atıcı ağrı şəklində özünü göstərir. Gərginlik baş ağrılarından fərqli olaraq, stress və ya əzələ gərginliyindən qaynaqlanmır, yalnız fiziki yorğunluqdan yaranır.
İdman baş ağrısı həm birincil, həm də ikincil baş ağrısı ola bilər. Birincil idman baş ağrıları zərərsizdir və heç bir altındakı xəstəliklə əlaqəli deyil. İkincil idman baş ağrıları isə beyin şişi, qan damarlarının anomaliyaları və ya daxili qanama kimi alt xəstəliklərdən yaranır və tibbi müdaxilə tələb edir.
İdman baş ağrısı nə zaman meydana gəlir?
İdman baş ağrıları adətən intensiv fiziki fəaliyyət zamanı və ya qısa müddət sonra meydana gəlir. Baş ağrısına səbəb olan fiziki fəaliyyətlər bunlardır:
- Qaçış və sprint: Yüksək intensivlikli kardiovaskular məşğələlər qan axışını və intracranial təzyiqi artırır.
- Ağırlıq qaldırma: Ağır qaldırma zamanı gərginliyin artması qan təzyiqində ani artışa səbəb ola bilər, bu da baş ağrısının yaranmasına kömək edir.
- Velosiped sürmə: Uzaq məsafəli və ya yüksəklikdə velosiped sürmə, davamlı səylə beyin üçün oksigen təminatını azalda bilər.
- Üzmə: Nəfəs tutma və ya suyun altında uzun müddət başın mövqeyini saxlamaq təzyiq dəyişikliklərinə səbəb ola bilər.
- Cinsi fəaliyyət: “Cinsi ağrılar” adlandırılan bu zorlanma baş ağrıları cinsi əlaqə və ya orqazm nəticəsində ortaya çıxan baş ağrılarıdır.
- Sürətli hərəkətlərin olduğu idmanlar: Basketbol, tennis və ya futbol kimi sürətli sürətlənmə və yavaşlama ilə oynanan idmanlar da baş ağrılarını təşviq edə bilər.
İdman baş ağrısı öz-özünə keçirmi?
Bir çox hallarda, birincil idman baş ağrısı fiziki fəaliyyət dayandıqdan sonra öz-özünə azalmağa meyllidir. Soyuq, sakit bir mühitdə dincəlmək və kifayət qədər su içmək baş ağrısını aradan qaldırmağa kömək edəcək. Lakin, əgər baş ağrısı 3-4 saat davam edirsə, tez-tez təkrarlanırsa və ya şiddətlidirsə, ikincil səbəbləri istisna etmək üçün tibbi qiymətləndirmə tələb olunur.
İdman zamanı və ya sonrasında baş ağrısının səbəbləri
Birincil idman baş ağrılarının dəqiq səbəbi tam olaraq başa düşülmür, lakin tədqiqatçılar bu baş ağrılarının beyin daxilində artan qan axışı və təzyiq dəyişiklikləri ilə əlaqəli olduğunu düşünür. Bəzi təsir edən faktorlar bunlardır:
- Artan intracranial təzyiq: İntensiv fiziki fəaliyyət zamanı qan damarları genişlənir, bu da artırılmış qan axışını qarşılamaq üçün müvəqqəti bir təzyiq artışına səbəb olur.
- Dehidratasiya: Tər vasitəsilə maye itgisi elektrolit balanssızlığına və azalmış qan həcminə səbəb olaraq baş ağrısına yol aça bilər.
- Hipoksiya (aşağı oksigen səviyyələri): İntensiv məşqlər beyin üçün oksigen tədarükünü azalda bilər, bu da baş ağrısına səbəb olur.
- Yüksək hündürlük: Yüksək hündürlükdə idman etmək oksigen azlığını daha da pisləşdirə bilər və baş ağrısının ehtimalını artırır.
- Yaxşı isınma və ya ani fiziki fəaliyyət: Düzgün isinmə olmaması qan təzyiqində ani dəyişiklərə səbəb ola bilər.
- Ekstremal temperatur: İsti, rütubətli və ya son dərəcə soyuq mühitlərdə idman etmək qan damarları baş ağrılarına səbəb ola bilər.
- Genetik meyl: Bəzi insanlar irsi faktorlar səbəbindən idman baş ağrılarına daha çox meyilli ola bilərlər.
İdman baş ağrısına müşayiət edən digər əlamətlər
– Birincil idman baş ağrısında yalnız baş ağrısı hiss ediləcək, lakin bəzən aşağıdakı əlamətlər də ola bilər:
- 5 dəqiqədən 1-2 saata qədər davam edən atıcı ağrı
- Başın iki tərəfində ağrı
- Davam edən fiziki fəaliyyəti nəzərə alaraq baş ağrısının artması
– İkincil idman baş ağrıları, aşağıdakı tibbi vəziyyətləri göstərə biləcək əlavə əlamətləri nümayiş etdirə bilər:
- Ürək bulanması və qusma
- Boyun sərtliyi
- Başgicəllənmə və ya şüur itirilməsi
- Seçimi pozulmuş və ya ikili görmə
- Şiddətli, ani baş ağrısı
- Ətraflarda uyuşma və ya zəiflik
Bu əlamətlər meydana gəldikdə, dərhal tibbi qiymətləndirmə və müalicə tələb olunur.
İdman baş ağrılarının diaqnozu
İdman baş ağrısını diaqnoz etmək üçün həkim adətən aşağıdakı qiymətləndirməni və testləri aparır:
– Tibbi tarix qiymətləndirməsi: Həkim baş ağrısı növü, məşq vərdişləri və tibbi tarixi ilə bağlı suallar verəcəkdir.
– Fiziki və nevroloji müayinə: Bu, anevrizma və ya beyin şişləri kimi alt xəstəlikləri istisna etmək məqsədilə aparılır.
– Görüntüləmə testləri (əgər ikincil baş ağrısı şübhə olunursa):
- MRI (Maqnit Rezonans Təsviri): MRI anomaliyaların müəyyən edilməsi üçün başın detallı görüntülərini təqdim edir.
- CT (Kompüter Tomoqrafiyası) müayinəsi: CT müayinəsi beyin qanaxmalarını və ya struktural problemləri müəyyən etməyə kömək edir.
- MRA (Maqnit Rezonans Angioqrafiyası): MRA qan damarlarını qiymətləndirərək tıxanmaları və anevrizma axtarır.
– Qan testləri: Qan testləri infeksiyalar, metabolik pozuntular və ya iltihabi vəziyyətlər üçün aparılır.
– Lumbal ponksiyon: Bu prosedur meningit və ya subaraknoid qanama şübhəsi varsa aparılır.
Müalicə variantları
İdman baş ağrıları, dərmanlar, profilaktik tədbirlər və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə effektiv şəkildə idarə oluna və müalicə oluna bilər. Burada bəzi variantlar var.
Həyat tərzi dəyişiklikləri
– Dehidratasiya ilə bağlı baş ağrılarının qarşısını almaq üçün məşq etmədən əvvəl, zamanı və sonra kifayət qədər maye içmək.
– Düzgün isınma: Fiziki çətinliklərə uyğunlaşmaq üçün məşq intensivliyini tədricən artırın.
– Nəfəs texnikaları: Ağırlıq qaldırma və ya intensiv fəaliyyət zamanı nəfəs tutmaqdən çəkinin.
– Ekstremal istilik və ya soyuq temperaturdan qaçın, uyğun geyim geyin.
– Tədricən hündürlük acclimatizasiya: Yüksək elevasiyalarda idman edirsinizsə, adaptasiya üçün vaxt ayırın.
Dərmanlardan istifadə
Birincil idman baş ağrıları üçün dərmanlar baş ağrısının təkrarlanmasını önləməyə kömək edir:
- İndomethacin (ticarət adı: Indocin): Bu, idman baş ağrılarını önləmək üçün istifadə olunan qeyri-steroid iltihab əleyhinə dərmandır. Dərman dozası: 30-60 dəqiqə əvvəl 25-50 mg alın. Yan təsirlər: mədə-bağırsaq narahatlığı, ürək bulanması və başgicəllənmə.
- Propranolol (ticarət adı: Inderal): Bu, qan təzyiqi dalğalanmalarını azaldan və zorlanma baş ağrılarını qarşısını alan beta-blokerdir. Dərman dozası: gündə bir və ya iki dəfə 10-40 mg alın. Yan təsirlər: halsızlıq, başgicəllənmə və soyuq ətraflar.
- Sumatriptan (ticarət adı: Imitrex): Bu, migrenlərin müalicəsi üçün istifadə olunan triptan olub, idman baş ağrılarını da aradan qaldıra bilər. Dərman dozası: baş ağrısı başladıqda 50-100 mg alın. Yan təsirlər: tingle hissi, yuxululuq və quruluq.
- İbuprofen (ticarət adları: Advil, Motrin): Bu, iltihab və ağrıları azaltmaq üçün istifadə olunan ümumi bir dərmandır. Dərman dozası: 200-400 mg. Yan təsirlər: mədə narahatlığı, qida qərəzi, başgicəllənmə.
- Paracetamol (ticarət adı: Tylenol): Bu, yüngül idman baş ağrılarını azaltmağa kömək edən ağrı kəsici dərmandır. Dərman dozası: 500-1000 mg. Yan təsirlər: həddindən artıq istifadədə qaraciyər toksikliyi.
İkincil idman baş ağrıları üçün tibbi müalicə
İlk xəstəlik müəyyən edildikdə, müalicə spesifik səbəbə bağlıdır:
- Cərrahiyyə: Beyin şişləri, anevrizmalar və ya damar anomaliyaları üçün cərrahiyyə tələb oluna bilər.
- Dərman tənzimləmələri: Yüksək qan təzyiqi baş ağrılarına səbəb olursa, antihipertensiv dərmanlar yazıla bilər.
- Fiziki terapiya: Əzələ gərginliyinə və ya poz daxilində olan baş ağrıları üçün fiziki terapiya tətbiq edilir.
- İnfeksiyaların və iltihabi vəziyyətlərin müalicəsi: Meningit və ya autoimmun pozuntuların hallarında antibiotiklər, antiviral dərmanlar və ya kortikosteroidlər tələb oluna bilər.
Profilaktik tədbirlər
- Məşq intensivliyini izləyin: Məşq intensivliyində ani artımların qarşısını alın.
- Erkən xəbərdarlıq əlamətlərini tanıyın: Baş ağrısı başlanğıcını nəzərə alaraq məşqi dayandırın.
- Düzgün duruş: Ağırlıq qaldırma zamanı pis forma baş ağrılarının yaranmasına səbəb ola bilər.
- Qida dəstəyi: Elektrolit, vitamin və minerallarla zəngin bir pəhriz baş ağrılarını qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Simptomlar davam edərsə, həkimə müraciət edin: Əgər tez-tez idman baş ağrılarınız varsa, tibbi qiymətləndirməyə ehtiyac var.
İdman zamanı və ya sonrasında baş ağrısı narahat edici bir vəziyyətdir, lakin idarə olunan bir haldır. Birincil idman baş ağrıları adətən zərərsizdir, lakin onları ikincil baş ağrılardan ayırmaq vacibdir. İkincil baş ağrıları ciddi tibbi vəziyyətləri göstərə bilər. Kifayət qədər su içmək, isınma routinləri və tibbi məsləhət idmanla bağlı baş ağrılarını əvvəlcədən qarşısını almağa kömək edə bilər. Baş ağrıları şiddətli, təkrarlanan və ya nevroloji əlamətlərlə birgə olarsa, ciddi alt səbəbləri istisna etmək üçün tibbi qiymətləndirmə tələb edir.
