Uşaqda baş ağrıları, gündəlik fəaliyyətlərini, məktəb icraatlarını və ümumi sağlamlıqlarını pozan yaygın bir sağlamlıq problemidir. Baş ağrıları stres, yuxu çatışmazlığı, dehidratasiya və ya göz yorulması kimi müxtəlif amillərdən qaynaqlana bilər, amma tez-tez göz ardı edilən bir səbəb qida çatışmazlıqlarıdır.
Bəzi vitaminlər və minerallar beyin funksiyası, qan dövranı və sinir siqnalizasiya prosesində mühüm rol oynayır. Bu əhəmiyyətli qidaların çatışmazlığı uşaqlarda baş ağrılarının yaranmasına səbəb ola bilər. Bu məqalə, uşaqlarda baş ağrılarına səbəb olan qida çatışmazlıqlarını, onların necə diaqnoz ediləcəyini və necə düzəldiləcəyini izah edəcəkdir.
Uşaq ağrılarının başa düşülməsi
Uşaqda baş ağrıları fərqli formalar ala bilər, müxtəlif simptomları və səbəbləri ola bilər. Ən yaygın növləri aşağıdakılardır:
- Gərginlik baş ağrıları: Bu, uşaqlarda ən tez-tez rast gəlinən baş ağrılarıdır və alnında və ya başın arxa hissəsində boş, ağrılı bir təzyiq hissi ilə xarakterizə olunur. Gərginlik baş ağrıları tez-tez stress, yanlış duruş və ya əzələ gərginliyi ilə yaranır.
- Miqrenlər: Bu baş ağrıları bir tərəfdə döyünən və ya pulsasiya edən ağrılar yaradır. Uşaqda miqrenlər, ürək bulanması, qusma, işıq həssaslığı və başgicəllənmə ilə birlikdə ola bilər.
- Klaster baş ağrıları: Bu baş ağrıları uşaqlarda daha az rast gəlinir. Klaster baş ağrıları bir gözü əhatə edən sürətli, tekrarlanan baş ağrılarını yaradır.
- İkincil baş ağrıları: Bu baş ağrıları infeksiyalar, sinusit və ya baş zədələri kimi digər bir vəziyyətin nəticəsi olaraq meydana gəlir.
Bu baş ağrısı növləri arasında, miqrenlər və gərginlik baş ağrıları əksər hallarda qida çatışmazlıqları ilə əlaqələndirilir.
Uşaqlarda baş ağrılarına səbəb olan qida çatışmazlıqları
Bir çox vitamin və mineral normal beyin funksiyası, əzələlərin rahatlaması və qan dövranını təmin edir. Bu qidaların çatışmazlığı uşaqlarda baş ağrılarının yaranma ehtimalını artırır. Aşağıda baş ağrıları ilə əlaqəli ən yaygın çatışmazlıqlar təqdim edilmişdir:
1. Dəmir çatışmazlığı
Dəmir, bədən boyunca oksigenin daşınmasında mühüm rol oynayır. Uşaqların bədənində aşağı dəmir səviyyələri olduqda, beyin üçün kifayət qədər oksigen çatdırmaqda çətinlik çəkilir ki, bu da baş ağrısına səbəb ola bilər. Dəmir çatışmazlığı anemiyası, oksigeni effektiv şəkildə daşıyan qırmızı qan hüceyrələrinin kifayət qədər olmadığı bir vəziyyətdir, bu da uşaqlarda baş ağrılarının yaygın səbəblərindən biridir.
Dünya Səhiyyə Təşkilatına (DST) görə, qlobal əhalinin təxminən 30%-i dəmir çatışmazlığı anemiyası yaşayır, uşaqlar da ən çox təsirlənən qruplardan biridir.
Pediatrik Hematologiya/Onkologiya jurnalında yayımlanan bir araşdırma, anemiyaya malik uşaqların normal dəmir səviyyələrinə malik uşaqlara nisbətən tez-tez baş ağrıları yaşama ehtimalının əhəmiyyətli dərəcədə daha yüksək olduğunu göstərir.
Dəmir çatışmazlığının simptomları:
- Yorğunluq və zəiflik
- Başgicəllənmə
- Solğun dəri
- Qısa nəfəs almaq
- Soyuq əllər və ayaqlar
Dəmirin qida mənbələri:
- Yağsız ət məhsulları (mal əti, hind quşu, toyuq)
- Qaranlıq yapraklı göyərtilər (ispanaq, kələm)
- Qida artırıcıları olan dənli bitkilər
- Paxlalar və noxud
2. Maqnezium çatışmazlığı
Maqnezium sinir funksiyası, əzələlərin rahatlaması və qan təzyiqinin tənzimlənməsi üçün vacibdir. Maqnezium çatışmazlığı əzələ gərginliyinə və beynin qan damarlarının daralmasına səbəb ola bilər ki, bu da baş ağrıları və miqrenləri yarada bilər.
Baş Ağrısı və Ağrı jurnalındakı bir araşdırma, miqren xəstələrinin, o cümlədən uşaqların, miqren olmayan insanlara nisbətən əhəmiyyətli dərəcədə aşağı maqnezium səviyyələrinə sahib olduğunu aşkar etdi.
Tədqiqatlar, maqnezium əlavələrinin bəzi uşaqlarda miqrenlərin sayı və şiddətini 40%-ə qədər azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir.
Maqnezium çatışmazlığının simptomları:
- Əzələ krampları və spazmları
- Ağırlaşma və əsəbilik
- Yuxusuzluq
- Ürək bulanması
Maqneziumun qida mənbələri:
- Tam dənli bitkilər (qəhvəyi düyü, yulaf, kinoa)
- Yapraklı göyərtilər (ispanaq, İsveç kələmi)
- Süd məhsulları
3. D vitamininin çatışmazlığı
D vitamini immun funksiyasında və sinir sağlamlığında mühüm rol oynayır. Aşağı D vitamini səviyyələri, baş ağrılarının, xüsusilə də miqrenlərin daha çox baş verməsi ilə əlaqələndirilmişdir.
Scientific Reports jurnalında yayımlanan bir araşdırma, xroniki miqrenləri olan uşaqların D vitamini səviyyələrinin, miqren olmayanlara nisbətən əhəmiyyətli dərəcədə aşağı olduğunu göstərir.
Başqa bir araşdırma, miqreni olan uşaqların 70%-dən çoxunun D vitamini çatışmazlığı olduğunu bildirmişdir.
D vitamininin çatışmazlığının simptomları:
- Şəfa ağrıları və əzələ zəifliyi
- Yorğunluq
- Tez-tez soyuqlama və ya infeksiyalar
- Ruh dəyişiklikləri, o cümlədən əsəbilik
D vitamininin mənbələri:
- Günəş işığına məruz qalma (gündə 15–30 dəqiqə)
- Yerli yağlı balıqlar (somon, sahikli, ton balığı)
- Yumurta sarısı
- Qida artırıcıları olan süd məhsulları
4. B vitaminlərinin çatışmazlığı (B2, B6, B12, folat)
B vitaminləri enerji metabolizması və beyin funksiyasında vacib rol oynayır. Bu vitaminlərin çatışmazlığı, xüsusilə B2 (riboflavin), B6, B12 və folat, uşaqlarda baş ağrılarının və miqrenlərin artması ilə əlaqələndirilmişdir.
Cephalalgia jurnalında yayımlanan bir klinik tədqiqat, riboflavin əlavəsi alan miqrenli uşaqların baş ağrılarının sayının 50%-ə qədər azaldığını göstərdi.
Vitamin B12 çatışmazlığı anemiyaya səbəb ola bilər ki, bu da iron çatışmazlığı kimi, beyinə oksigen çatdırılmasının azaldılması ilə əlaqədar baş ağrıları yarada bilər.
B vitaminlərinin çatışmazlığının simptomları:
- Yorğunluq və zəiflik
- Yaddaş problemləri və ya konsentrasiya çətinlikləri
- Başgicəllənmə
- Əllərdə və ayaqlarda hissizlik və ya ürpəri (B12 çatışmazlığı)
B vitaminlərinin qida mənbələri:
- Süd məhsulları
- Yumurtalar
- Yapraklı göyərtilər
- Ət və balıq (xüsusilə somon və mal əti)
Qida çatışmazlıqlarını diaqnoz etmək və həll etmək
Əgər uşağınız tez-tez baş ağrılarından əziyyət çəkirsə, bir pediatrla məsləhətləşməlisiniz. Qan testləri dəmir, maqnezium, D vitamini və ya B vitaminləri çatışmazlığını müəyyən etməyə kömək edə bilər. Bu qida çatışmazlıqlarını düzəltmək, tez-tez baş ağrısı simptomlarını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.
Uşaqlarda qida çatışmazlıqlarının qarşısının alınması
Qida çatışmazlıqlarına bağlı baş ağrılarını önləmək üçün uşağınızın aşağıdakıları daxil edən balanslı bir pəhriz yeməsini təmin edin:
- Çeşidli meyvələr və tərəvəzlər
- Tam dənli bitkilər
- Yağsız proteinlər (ət, toyuq, balıq, tofu)
- Süd məhsulları və ya qida artırıcıları olan alternativ məhsullar
- Qoz-fındıq və toxumlar
- Yeterli su içmək
Seçici yiyiciləri olan uşaqlar və ya qidalanma məsələləri yaşayan uşaqlar üçün pediatr qida əlavələri təklif edə bilər ki, onlara lazımi qida maddələrini təmin etsin.
Qida çatışmazlıqları uşaqlarda tez-tez baş ağrılarına səbəb ola biləcək gizli bir amildir. Dəmir, maqnezium, D vitamini və B vitaminləri beyin sağlamlığı, qan dövranı və sinir funksiyalarının qorunmasında əhəmiyyətli rol oynayır. Əgər uşağınız davamlı baş ağrılarından əziyyət çəkirsə, bu qida çatışmazlıqlarını yoxlamaq və pəhrizdə dəyişikliklər etmək bu problemin azaldılması və ya tamamilə aradan qaldırılması üçün təsirli bir yol ola bilər. Balanslı qidalanma və sağlam həyat tərzi uşağınızın baş ağrısız olmasını təmin edəcək və onların ümumi sağlamlığını yaxşılaşdıracaqdır.
