Gecə ayaq krampı: səbəbləri və müalicəsi

Bu məqalədə biz ayaq krampının səbəblərini, gecə ayaq krampını, ayaq krampını necə aradan qaldırmağı və qarşısını almağı izah edəcəyik.

Ayaq krampı nədir?

Ayaq krampı ani, könülsüz, müxtəlif dərəcədə şiddətli əzələ ağrısıdır, adətən ayaq baldırında, ayaqda və ya budda olur. Bəzən kramp ayağınızın spazm yaratmasına səbəb ola bilər. Ayaq krampı ağrılı olsa da, adətən zərərsizdir.

Ayaq krampı nə hiss etdirir?

Ayaq krampı, bir düyünə bənzər şəkildə sıxılmış, büzülmüş əzələ kimi hiss olunur. Çox narahat edə və ağrılı ola bilər, hətta dözülməz də ola bilər. Kramp keçdikdən sonra bu sahədəki əzələləriniz saatlarla ağrıyabilir.

Ayaq krampını necə dayandırmaq olar?

Təsirlənmiş əzələləri qısaca uzatmağa çalışın (məsələn, ayaq biləcəyinizi yuxarı bükərək baldır əzələlərinizi uzadın). Ayağınızı silkələyin, masaj edin və ya yürüş etməyə çalışın. Buz və ya isti tətbiq etmək də kömək edə bilər – istilik yastığı istifadə edin və ya isti vanna qəbul edin.

Təəssüf ki, ayaq krampı yarandığı zaman bunu dərhal aradan qaldıran tablet və ya inyeksiya yoxdur. Lakin krampın yaranmasının qarşısını almaq üçün yollar var.

Gecə ayaq krampı

Gecə ayaq krampı, aktiv olmadığınız zaman, yuxuda olarkən baş verir. Ayaq krampı sizi oyandıra bilər, geri yuxuya dalmağı çətinləşdirə bilər və sizi bütün gecə ağrılı hiss etdirə bilər. İllik, aylıq, həftəlik, gecəlik – ayaq krampının tezliyi hər bir insana görə dəyişir. Gecə baş verən ayaq krampı hər kəsdə, hər yaşda baş verə bilər, amma ən çox yaşlı insanlarda müşahidə olunur. 60 yaşdan yuxarı insanların 33%-i hər iki aydan bir gecə ən azı bir dəfə ayaq krampı yaşayır. 50 və daha yuxarı yaşdakı demək olar ki, hər bir böyüklərdə gecə ayaq krampı əlbəttə ki, baş verir. Uşaqların 7%-i gecə ayaq krampı yaşayır. Hamilə qadınların 40%-i gecə ayaq krampı yaşayır. Bunun səbəbinin hamiləlik zamanı əlavə yükün əzələləri gərginləşdirilməsi olduğu düşünülür.

Bütün ayaq krampının 75%-i gecə baş verir.

Ayaq krampı bir neçə saniyədən bir neçə dəqiqəyə qədər davam edə bilər.

Yaşınız artdıqca ayaq krampı yaşama ehtimalınız artır. Bunun səbəbi, yaşlandıqca tendonlarınızın (əzələlərinizi sümüklərlə birləşdirən toxumalar) qısa olmağıdır. Əgər qadınsınızsa, ayaq krampı yaşama ehtimalınız daha çoxdur. Yetkinlərin 60%-i və uşaqların, yeniyetmələrin 40%-i gecə ayaq krampı yaşayır.

Ayaq krampı ciddi bir şeyin əlamətidir?

Ayaq krampı bəzən ciddi sağlamlıq probleminin əlaməti ola bilər. Əgər ciddi sağlamlıq probleminiz olduğundan narahatsınızsa, həkiminizlə əlaqə saxlayıb, ayaq krampınızı da daxil olmaqla simptomlarınızı bildirin.

Ayaq krampı nə qədər yaygındır?

Ayaq krampı olduqca yaygındır və normaldır, xüsusilə də gecə.

Ayaq krampı ilə Hərəketsiz Ayaqlar Sindromu arasındakı fərq nədir?

Həm gecə ayaq krampı, həm də hərəketsiz ayaqlar sindromu gecə və ya dinc vəziyyətdə baş verə bilər, lakin hərəketsiz ayaqlar sindromu şiddətli ağrıya səbəb olmur. Hərəketsiz ayaqlar sindromu narahatdır, lakin dözülməz deyil. Üzərində böcəklərin gəzdiyini hiss etdirir və ayaqlarınızı hərəkət etdirmək istəyirsiniz. Hərəkət edərkən narahatlıq dayanır, lakin hələ də narahatlıq var.

Ayaq krampına nə səbəb olur?

Bəzi hallarda, ayaq krampı məlum olmayan səbəblərdən baş verir ki, buna “idiopatik” kramp da deyilir. “İkincil” ayaq krampı daha ciddi bir sağlamlıq probleminin simptomu və ya komplikasiyasıdır. Mümkün səbəblər bunlardır:

• Könülsüz sinir elektrik boşalması.
• Qan təchizatında məhdudiyyət.
• Ağır psixoloji stress.
• Çox yüksək-intensiv məşq.

Hamilə qadınlar gündüz və gecə çox vaxt ayaq krampı yaşayırlar.

Gecə baş verən ayaq krampının mümkün səbəbləri bunlardır:

• Uzun müddət oturmaq.
• Əzələlərin həddindən artıq istifadəsi.
• Beton döşəmələrdə dayanmaq və ya işləmək.
• Yanlış oturma.

Ayaq krampının səbəb olduğu şeylər:

• Qırıq sümüklər.
• Boğulma.
• Ürək bulanma.
• His yoxdur.

Ayaq krampına səbəb olan hansı dərmanlar var?

Dərmanların yan təsirləri vardır. İstifadə etdiyiniz reseptli bir dərmanın ayaq krampına səbəb olub-olmadığı mümkün ola bilər. Bu halda, dərmanın müsbət və mənfi cəhətləri, yanında yan təsirləri barədə həkiminizlə müzakirə edin. Həkiminiz sizə ayaq krampı yan təsiri olmayan alternativ bir dərman təyin edə bilər. Ayaq krampı yan təsiri olan dərmanlar bunlardır:

• Albuterol/Ipratropium (Combivent®)
• Klonazepam (Klonopin®).
• Konjugasiya edilmiş estrogenlər.
• Diuretiklər.
• Gabapentin (Neurontin®).
• Naproksen (Naprosyn®).
• Pregabalin (Lyrica®)
• Statinlər.
• Zolpidem (Ambien®).

Ayaq krampı yan təsiri ola bilən digər dərmanlar bunlardır: Amoksisilindən, bromokriptin (Parlodel), bupropion (Wellbutrin), selekoksib (Celebrex®), setirizin (Zyrtec), xrom, sinakalcet (Sensipar), ciprofloksasin (Cipro), sitalopram (Celexa), donepezil (Aricept), eszopiklon (Lunesta), fluoksetin (Prozac), damla dəmir sukroz, lansoprazol (Prevacid), levalbuterol, levotiroksin, metformin, nikotinik turşu, nifedipin, rivastigmin (Exelon), sertralin (Zoloft), telmisartan (Micardis), teriparatid (Forteo®) və teriparatid raloksifen (Evista®).

Hansı tibbi problemlər ayaq krampına səbəb ola bilər?

Bəzən ayaq krampı səbəbsiz baş verir, lakin digər hallarda sağlamlıq vəziyyətinin əlaməti və ya simptomu ola bilər. Aşağıdakı tibbi şikayətləriniz varsa, ayaq krampınızın o vəziyyətin nəticəsi olması mümkündür. Ciddi tibbi vəziyyətin əlaməti olduğunu düşündüyünüz zaman daima həkiminizə müraciət edin.

Ayaq krampı yaşayış tərzindən təsirlənə bilər, məsələn:

• Alkoqolizm.
• Hamiləlik.
• Su itməsi (dehidrasiya).

Ayaq krampı ciddi tibbi vəziyyətlərin əlaməti ola bilər, bura daxil olmaqla:

• ALS (amyotrofik lateral skleroz): Proqressiv neyromüsküler xəstəlik.
• Ürək-damar xəstəlikləri: Qan laxtaları və ya xəstə qan damarları səbəbiylə baş verən ürək xəstəlikləri. Eyni zamanda, koronar arteriya xəstəliyi: Koronar arteriyaların daralması və ya tıxanması.
• Qaraciyərin sirrozu: Qaraciyərin çapı.
• Diyabet: Bədənin yediklərinizdən alınan enerjini düzgün istifadə etməsini maneə törədən xəstəlik.
• Düz ayaq: Ayaqdakı dəstək yayının olmaması.
• Hipokalemiya: Qandakı aşağı kalium səviyyələri.
• Böyrək çatışmazlığı (hemodializ): Bir və ya iki böyrəyin düzgün işləmədiyi vəziyyət.
• Artroz (degenerativ oynaqlar xəstəliyi): Sümüklərinizi qoruyan kartilajın aşınması. Həmçinin, bel kanalı daralması: Aşağı beldəki bel kanalının daralması.
• Parkinson xəstəliyi: Neyroloji hərəkət pozğunluğu.
• Periferik arteriya xəstəliyi: Arteriyaların daralması. Həmçinin, periferik neyropatiya: Bir və ya daha çox sinirin zədələnməsi və ya disfunksiyası.

Xərçəng müalicələri kimi kimyaterapiya sinir zədələnməsinə səbəb ola bilər və bu sinir zədələnməsi ayaq krampını yarada bilər.

Ayaq krampının aşağıdakı tibbi vəziyyətlərin əlaməti ola biləcəyinə dair şayiələr vardır. Şükür ki, bu doğru deyil. Ayaq krampı aşağıdakıların əlaməti deyil:

• Doğuş.
• İltihabi ağciyər xərçəngi.
• Klimaks.
• Çoxsaylı skleroz.

Ayaq krampı aşağıdakılara olan çatışmazlığın əlaməti olma ehtimalı yoxdur:

• Alanin transaminaz.
• Albümin.
• Bilirubin.
• Kalsium.
• Kreatinin.
• Qlükoza.
• Magniyum.
• Zink, B12 vitamini və ya D vitamini.

Ayaq krampı ilə necə mübarizə aparmalıyam?

Ayaq krampı yarandığı zaman onu aradan qaldırmağa çalışmalısınız. Ayaq krampını aradan qaldırmaq üçün 8 addım:

1. Ayağınızı uzadın. Ayağınızı düz tutun və sonra bükün, barmaqlarınızı çiyin istiqamətinə çəkərək əzələləri uzadın.
2. Əzələləri masaj edin.
3. Durun. Ayaqlarınızı yerə basın.
4. Gəzin. Gəzərkən ayağınızı silkələyin.
5. İsti istifadə edin. İstilik yastığı istifadə edin və ya isti vanna qəbul edin.
6. Soğuk tətbiq edin. Buz torbasını dəsmala bükərək o sahəyə tətbiq edin.
7. Ağrı kəsicilər. Ağrını azaltmaq üçün ibuprofeni və ya asetaminofeni qəbul edin.
8. Ayağınızı qaldırın. Krampın bitməyə başladığı zaman ayağınızı qaldırın.

Ayaq krampını müalicə etməyə kömək edə biləcək dərmanlar hansılardır?

Hazırda ayaq krampını 100% qarşısını alacaq dərman tövsiyə edilmir. Lakin, ayaq krampını qarşısını alacağına dair az da olsa sübutlar olan bəzi reseptli dərmanlar var. Həkiminizin nəzarəti altında aşağıdakı dərmanları sınaya bilərsiniz:

• Karizoprodol (Soma®): Bir əzələ rahatladıcıdır.
• Diltiazem (Cartia XT®): Kalsium kanal blokatorudur.
• Orfenadrin (Norflex®): Əzələ spazmlarını müalicə edir və əzələlərdə ağrı və sərtliyi azaldır.
• Verapamil: Kalsium kanal blokatorudur.

Hansı vitaminlər ayaq krampını müalicə etməyə kömək edə bilər?

Heç bir vitamin ayaq krampını 100% müddət boyunca müalicə edə bilmir. Lakin bəzi mütəxəssislər sizə vitamin B12 kompleksi qəbul etməyi tövsiyə edir.

Kinin ayaq krampının müalicəsinə kömək edirmi?

Kininin ayaq krampını müalicə edə biləcəyi düşünülürdü, lakin artıq tövsiyə edilmir. Potensial olaraq həyatı təhlükəli yan təsirləri vardır: aritmiya, trombositopeniya və həssaslıq reaksiyaları.

Ayaq krampını azaltmaq üçün necə riskimi azalda bilərəm?

Mütəxəssislər sizə ayaq krampı yaşamayacağınıza söz verə bilməz, lakin riskinizi azaltmaq üçün bir neçə addım ata bilərsiniz!

• Kifayət qədər su için – gündə 6-8 stəkan su için. Alkoqol və kofeini az için.
• Xəmirin nəzdində uzanma tərzinizi dəyişin. Geriyə yatarkən barmaqlarınızı yuxarıya yönləndirmək üçün yastıqdan istifadə edin. Üz üstü uzananda ayaq uclarınızı yatağın uclarından asmağı sınayın. Hər iki vəziyyət sizi rahat bir vəziyyətdə saxlayar.
• Yatmadan əvvəl əzələ gərməyi diqqətlə edin.
• Yastıq və döşəkləri ayaq ətrafında boş saxlayın ki, barmaqlarınız deformasiya olmasın.
• Uyğun və ayaqlarınızı dəstəkləyən ayaqqabılar geyin.
• Tez-tez ayaq məşqləri edin.
• Məşq etmədən əvvəl və sonra əzələlərinizi uzadın.
• Yatmadan əvvəl yüngül məşq etməyə çalışın. Tredmilldə gəzərək və ya bir müddət bisiklet sürərək.

Ayaq krampı səbəbi ilə həkimə nə zaman müraciət etməliyəm?

Ayaq krampı dözülməz dərəcədə ağrılıdırsa, tez-tez baş verirsə və ya uzun müddət davam edirsə, həkimə müraciət etməlisiniz. Həmçinin, ayaq krampı ilə yanaşı aşağıdakı simptomlar çıxarsa dərhal həkiminizə bildirin:

• Başqa bədən hissələrində əzələ krampı.
• Şiddətli ağrı.
• Ayaqda şişkinlik və ya his olmaması.
• Ayağınızdakı dəridə dəyişikliklər.
• Ayaq krampı səbəbi ilə dəfələrlə oyandığınızı hiss etsəniz.
• Ayaq krampı sizi kifayət qədər yatmağa mane olursa.
• Flüid anormallıqlarınız və ya elektrolit balanssızlığınız varsa.

Əgər ayaq krampınızın ciddi tibbi bir problemin əlaməti olduğundan narahat olsanız, dərhal həkimə müraciət etməlisiniz.

Ayaq krampı gözlənilməz və dözülməzdir. Gecə ayaq krampı yuxunuza, məşq rutininizə və ümumi həyat keyfiyyəti səviyyənizə təsir edir. Lakin gecə ayaq krampı çox normaldır və siz bunu idarə etmək və risk faktorlarından qaçmaq üçün addımlar ata bilərsiniz.