Hamiləlik dövründə qida ehtiyacları artır ki, bu da fetusun böyüməsi və inkişafını dəstəkləsin, eyni zamanda ana sağlamlığını da təmin etsin.
Ancaq bir çox prenatal vitamin mövcud olduğu üçün, doğru seçimi necə edirsiniz? Prenatal əlavələrin üçüncü tərəf laboratoriyaları tərəfindən test edildiyinə və istehlakçılara maksimum şəffaflıq təqdim etdiyinə əmin olmaq vacibdir.
Prenatal vitamin, hamilə və süd verən qadınlar üçün xüsusi olaraq istehsal olunan bir çoxvitamin məhsuludur. Bu əlavələrdəki vitamin və minerallar hamiləlik, doğuşdan sonrakı dövr və süd vermə dövründə təhlükəsiz və uyğun miqdardadır. Bəzi ixtisaslaşdırılmış prenatal vitaminlər, DHA (omega-3 yağ turşusu) kimi hamiləliklə əlaqəli digər əlavələri də özündə cəmləyə bilər.
Təmizliyə dair testlər və şəffaflıq ilə yanaşı, hər doza əlavə içərisindəki əsas prenatal qida maddələrinin miqdarını – məsələn, kalsium, D vitamini, dəmir, folat və xoline – nəzərə almaq vacibdir. Qadınlar bəzən istəmədikləri yan təsirləri, məsələn, qusma və ya constipasiya olmayan bir prenatal əlavəni tapana qədər bir neçə fərqli prenatal əlavəni sınamalıdırlar.
Aşağıda bütün ehtiyaclarınız üçün ən yaxşı prenatal vitaminlər verilmişdir.
Ən yaxşı ümumi: Thorne
Həqiqətən əla bir prenatal əlavəsi axtarırsınızsa, Thorne’un Basic Prenatal məhsulu ən yaxşı seçimdir. Bu məhsul, folatın yüksək udulma qabiliyyətinə malik bir formasıdır. Folatın kifayət qədər qəbul edilməsi, fetusun orqanlarının və toxumalarının sağlam inkişafını dəstəkləyir. Həm də folat, beyin və onurğa beyni üçün ön tərəfi təşkil edən nevral borunun bağlanması üçün xüsusi əhəmiyyət kəsb edir.
Bir çox qida məhsulu, məsələn, yulaf, çörək və taxıllar fol turşusu (əlavələrdə və gücləndirilmiş qidalarda istifadə olunan sintetik folat forması) və digər B vitaminləri ilə zəngindir, lakin hamilə qadınlar üçün əlavələr hələ də tövsiyə edilir, çünki onların bu nüansı üçün tələbat 50% artır.
Qadınlara gündə 600 mikroqram əlavə folat qəbulu tövsiyə edilir, bu, qidalarla olan folatdan əlavədir. Thorne’un Basic Prenatal məhsulunda 1,000 mikroqram metabolik olaraq aktiv folat mövcuddur ki, bu da folat üçün tövsiyə olunan gündəlik qəbulun 283%-ni təşkil edir. Bundan əlavə, bu prenatal əlavə gluten, süd, soya və süni dadlandırıcıları ehtiva etmir.
Thorne’un müəssisəsi NSF və cGMP standartlarına uyğun işləyir və məhsul etiketlərindəki hər bir tərkib hissəsinin identifikasiyasını, gücünü və təmizliyini təsdiqləmək üçün 760 çirkləndiricini ciddi şəkildə test edir.
Səhər bulantısı üçün ən yaxşı: NewChapter
Bir çox qadın hamiləlik dövründə bulantı və qusma yaşayır. Zəncəfil, mədə problemləri, o cümlədən bulantı üçün bitki müalicəsi olaraq əsrlərdir istifadə olunur.
Bir sistematik araşdırma, hamiləlik dövründə bulantı və qusma müalicəsi üçün zəncəfilin istifadəsini araşdırıb və zəncəfilin simptomları placebo ilə müqayisədə əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını ortaya qoyub. NewChapter’in Perfect Prenatal Vitamin, hər doza daxilində üzvi zəncəfil ehtiva edərək bulantını yüngülləşdirməyə kömək edir. Bu əlavə vegetarian, sertifikatlı qeyri-GMO-dur və gluten və süni dolgu maddələri ehtiva etmir.
Ən yaxşı DHA: Nordic Naturals
Dokozaheksaenoik turşusu (DHA), üç əsas omega-3 yağ turşusundan biridir, digər iki turşu alfa-linolenik turşu (ALA) və eikosapentaenoik turşudur (EPA). DHA əsasən dəniz məhsullarında tapılır.
Hamiləlik dövründə DHA, körpənin sağlam kognitiv və görmə funksiyaları və ümumi beyin inkişafı üçün xüsusilə vacibdir. Gündəlik istehlak edilməli olan standart DHA miqdarı hələ müəyyən edilməyib, lakin səhiyyə mütəxəssisləri hamilə və süd verən qadınların gündə ən az 200 milliqram DHA istehlak etməli olduğunu qəbul edirlər. Başqa mütəxəssislər, hamilə qadınların gündə 300 milliqrama qədər DHA istehlak etməli olduğunu düşünürlər.
Nordic Naturals’in Prenatal DHA məhsulu, hər bir porsiyasında 480 milliqram DHA və 205 milliqram EPA təqdim edir və ABŞ Hamiləlik Assosiasiyasının rəsmi omega-3 əlavəsidir. Nordic Naturals’ın bütün məhsulları qeyri-GMO-dur, ovlanmış balıqlardan istifadə edir və üçüncü tərəf tərəfindən test olunur, təmizliyi və təzəliyi üçün ən sərt beynəlxalq standartları üstələyir. Qeyd edək ki, bu tam prenatal multivitamin deyil, daha çox pəhriziniz üçün əlavə bir əlavədır.
Gummy formasında ən yaxşı: SmartyPants Organics
SmartyPants Organics Prenatal Formula gummy vitaminləri süni şirinləşdiricilər, yüksək fruktoza qarğıdalı siropu və ən çox yayılmış 8 allergen maddələrindən azaddır. SmartyPants, gummies-lərində sintetik rənglər və süni dadlandırıcılar istifadə etmir və hər bir partiya təmizliyə görə üçüncü tərəf tərəfindən test olunur.
Bir dörd gummy porsiyasından, gözləyən analar gündəlik D vitamini üçün 200% və folat üçün 100% gündəlik dəyər alacaq. Bu əlavə, hamiləlik dövründə kalsium, omega və probiotiklər kimi zəruri maddələri də ehtiva edir.
Bir porsiya 7 qram əlavə şəkər ehtiva edir. Bu, istehlakçılara hamiləlik dövründə şəkər qəbuluna nəzarət etmələri tövsiyə edildiyi üçün vacibdir. Həmçinin, bu əlavənin dəmir ehtiva etmədiyini nəzərə almaq faydalıdır, buna görə də dəmir əlavə qəbuluna əsaslanan vegetarian analar üçün uyğun olmaya bilər.
Ən yaxşı üzvi: Garden of Life
Garden of Life’in myKind Prenatal vitamini USDA tərəfindən sertifikatlaşdırılmış üzvi və qeyri-GMO-dur. Bu məhsuldakı qida maddələri üzvi qida qarışığından əldə edilir. Digər bir çox prenatal əlavələrdən fərqli olaraq, bu əlavənin porsiya miqdarı bir tabletdir, bu da dərman içmək istəməyənlər üçün yaxşı bir xəbərdir. D vitamini üçün 250% gündəlik dəyər və folat üçün 200% gündəlik dəyərə malikdir, bu məhsul təbii əlavə axtaran hamilə qadınlar üçün mükəmməldir.
Ancaq qeyd etmək vacibdir ki, bu prenatal vitamin yalnız dəmirin tövsiyə olunan gündəlik qəbulunun 50%-ni ehtiva edir və həmçinin fetusun sağlam inkişafı üçün kritik olan digər vacib qida maddəsi olan xoline də daxil etmir. Buna görə də istehlakçılar dəmir və xoline ilə zəngin bir pəhriz ifasında əlavə əlavələr qəbul etməlidirlər.
Dəmir miqdarı az olduğundan, bu seçim, əlavə dəmir qəbulundan konstipasiya yaşayan qadınlar üçün ideal ola bilər. Ancaq pəhrizinizdə artırılmış dəmir ehtiyaclarınızın qarşılandığına əmin olmalısınız. Bununla bağlı bir dietoloq və ya həkimlə müzakirə edin.
Metilfolatla ən yaxşı: MegaFood Baby & Me 2
Folat, qadınlar üçün reproduktiv illəri boyunca əsas bir qida maddəsidir, lakin düzgün folat formasını əldə etmək vacibdir. Bir çox marka folik turşusu, sintetik folat forması istifad edir, lakin bu forma hər kəs üçün ən bioaktiv olanı olmaya bilər. Bu səbəbdən, MTHFR mutasiyanızın olub-olmamasından asılı olmayaraq, metilfolatla prenatal vitamini seçmək vacibdir.
MegaFood’un Baby & Me 2 məhsulunda 600 mikroqram L-5-metyltetrahidrofoliat və ya hamilə qadınlar üçün gündəlik tövsiyə olunan dəyərin 170%-ni ehtiva edir.
MegaFood, şəffaflığa olan öhdəliyi səbəbindən əlavələr sahəsində ən etibarlı markalardan biridir. Məhsulları glyphosate-də azaddır, GMO-da azaddır, soya, gluten və süd yoxdur və 125-dən çox pestisid və herbisid üçün test olunmuşdur.
Dəmir ilə ən yaxşı: Rainbow Light
Hamilə olan zaman, sizin dəmir ehtiyaclarınız 50% artır, böyüklər üçün gündə 18 milliqramdan hamilə böyüklər üçün 27 milliqrama yüksəlir. Büyüyən körpə, hüceyrələrin, toxumaların və orqanların sağlam böyüməsini dəstəkləmək üçün kifayət qədər dəmir tələb edir və ana hamiləlik zamanı artan qan həcmini dəstəkləmək üçün əlavə dəmirə ehtiyacı var.
Körpəyə oksigen daşımak üçün əlavə qırmızı qan hüceyrələri istehsal olunur. Əgər kifayət qədər dəmir yoxdur isə ana dəmir çatışmazlığı anemiyasını inkişaf etdirə bilər ki, bu da aşağı çəkili uşaqlar, erkən doğuş və körpə ölüm riski ilə əlaqələndirilir.
Rainbow Light’in Prenatal One məhsulu hər doza 27 milliqram dəmir ehtiva edir. Bu miqdar qadının ehtiyaclarını tamamilə qarşılayır ki, bu da bizim ölkədəki bir çox hamilə qadının gündəlik pəhrizindən yalnız 15 milliqram dəmir istehlak etmələri göz önündəyken mükəmməl bir xəbərdir.
Bir doza dəmir ehtiva edən əlavələri qəbul edərkən, onu kofe, çay, qidanın qida lifləri və ya süd ilə qəbul etməməyiniz vacibdir, çünki bu, udulmağı təsir edə bilər.
Şərhimiz: Həqiqətən əla bir ümumi prenatal vitamin axtarırsınızsa, Thorne’un Basic Prenatal məhsulunu nəzərə alın. Bu məhsul, folat, dəmir və kalsium daxil olmaqla əsas maddələrə malikdir.
Prenatal vitamin satın alarkən nələri nəzərə almağınız lazımdır
Vitaminlərin Forması
Pil, kapsul və ya gummy forması istifadə etmək şəxsi seçimdir. Ən böyük müəyyən edici amil, vitaminin sizin tərəfindən necə qəbul edildiyidir. Seçdiyiniz məhsulda bütün lazımi tərkib hissələrinin, xüsusilə də folatın mövcudluğuna əmin olun.
Maliyet
Başqa bir amil maliyettir. Çox həkimlər və doğum assistentləri, prenatal vitamin üçün sizə resept yazır, lakin generik markalar adətən eyni dərəcədə yaxşıdır. Əgər sizin reseptiniz varsa, sığortanız onu ödəyə bilər, lakin sığorta planınızı yoxlayın, çünki bəzi sığorta şirkətləri generik vitaminləri də qarşılayır. Hətta sığorta reçeteli versiyanı qarşılamırsa, resept vitamininin özlük xərcinin generik vitamininin tam xərcindən daha çox olub olmadığını düşünüb qərar verin.
Tərkibi
Prenatal vitaminlərdə axtarılacaq bir çox vacib qida maddələri olsa da, folat, dəmir və DHA 3 ən vacib qida maddəsidir. 600-dən 800 mikroqram folat və ən az 18 milliqram dəmir olan bir prenatal vitamin axtarmalısınız. Hamilə qadınlar üçün dəmirin RDA-sı 27 milliqramdır, lakin əgər dəmirin zəngin olduğu qidalarla dolu bir pəhriz qəbul edir və prenatal vitamin qəbul edirsinizsə, ehtiyaclarınızı asanlıqla qarşılaya bilərsiniz. Bir çox obstetrik-ginekoloq DHA ilə əlavəni tövsiyə edir. DHA ehtiva edən bir prenatal əlavə və ya ayrıca bir əlavə ala bilərsiniz.
Tez-tez verilən suallar
Niyə prenatal vitamin almalıyım?
Prenatal vitaminlər, sağlam bir uşağın inkişafına və hamiləliyinizi qorumağa kömək edən qida maddələrini saxlamaq üçün bir qida təhlükəsizlik toru kimidir.
Prenatal vitaminlərin ən vacib faydası, sizin daha çox folat almanızdır. Hamiləlikdən əvvəl folat ehtiva edən prenatal vitaminlərin alınması, nevral borunun defisiti kimi spina bifida və anensefaliya kimi halların baş vermə ehtimalını əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
Hamiləlik zamanı önəmli olan digər vitaminlər və minerallar dəmirdir, kalsium, D vitamini, DHA və yod . Bədəniniz hamiləlik dövründə qırmızı qan hüceyrələri yaratmaq üçün iki dəfə daha çox dəmirə ehtiyac duyur. Uşaq sümüklərini, dişlərini və əzələlərini inkişaf etdirərkən gündə 1000 milliqram kalsiuma ehtiyac duyursunuz. D vitamini bədənin kalsiumu udmasına kömək edir. Yod, uşağınızın beyininin və sinir sisteminin inkişafı üçün lazımdır.
Prenatal vitaminləri qəbul etməyə nə vaxt başlamalıyam?
İdeal olaraq, hamiləliyə cəhd etməyə başlamazdan əvvəl bir neçə ay prenatal vitamin qəbul etməyə başlamalısınız. Ancaq bütün hamiləliklərin təxminən yarısı planlaşdırılmamışdır. Buna görə də, folat və ümumi bir çoxvitamin bütün reproduktiv yaşdakı qadınlar üçün tövsiyə edilir, hətta hamilə qalmağa çalışmadıqları zaman belə.
Mənim səhər bulantım var və prenatal vitaminimi qəbul etməkdə çətinlik çəkirəm. Nə etməliyəm?
Bəzi hallarda səhər bulantısı prenatal vitaminləri qəbul etməyə mane ola bilər. Əgər vitamin qəbul edərkən mədəniz narahat olursa, günün fərqli bir vaxtında (yatmadan əvvəl) və ya fərqli bir prenatal vitamin sınamağa çalışın. Onları iki yerə bölüb birini səhər, digərini gecə qəbul edə bilərsiniz. Mədənin narahatlığını azaltmaq üçün vitamini qida ilə qəbul etməyə çalışın.
Prenatal vitaminlər, qida ehtiyaclarınızı və böyüyən körpənin ehtiyaclarını qarşılamaqda əhəmiyyətlidir. Səhər bulantısı adətən birinci trimestrdə pik nöqtəyə çatır, bu zaman qida maddələri körpənin inkişafı üçün vacibdir. Sizin üçün işləyəcək bir həll tapmaq üçün həkiminizlə danışın.
