Sizin sidik kisəniz sidik sisteminin vacib bir hissəsidir. Sidik kisəsi, bədəninizi tərk edincə qədər sidik saxlayan, genişlənə bilən komponentlərdən ibarət olan əhəmiyyətli piriform orqandır. Sidik kisəsinin özünün təsiri böyükdür; içindəki mayenin miqdarına görə təxminən iki düymdən altı düymə qədər uzana bilir. Tipik bir insanda, sidik kisəsi 16-24 unsiya sidiklə dolduqda doluluğa çatır, amma əksər insanlar sidik kisəsi yalnız 25% dolduqda sidik etmə istəyi hiss etməyə başlayır. Bu anda bədəniniz beyinlə mesaj göndərməyə başlayır, bu da sizə tualet tapmağın vaxtı olduğunu bildirir. Tualet istifadə edərkən, sidiyi sidik kisəsindən keçirib, sidik kanalı vasitəsilə bədəndən çıxarmaq üçün könüllü və qeyri-könüllü əzələlərin qarışığı işləyir.
Sidik kisəsi bədəndən maye və tullantıları süzmək üçün böyrəklərlə birlikdə işləyir. Onlar sidik sisteminin əsas hissələridir. Bu prosesin məhsulu sidikdir. Sidik kisəsi düzgün işləmədikdə, bir sıra problemlərə yol aça bilər.
Normal funksionallıq, sidik kisəsinin şüurlu və könüllü şəkildə boşaldılmasını təmin edən nevroloji, muskuloskeletal və psixoloji funksiyaların koordinasiyasını tələb edir. Anormal funksiya inkontinensiya problemlərinə, sızmalara, geri axmaya və digər adi sidik sistem problemlərinə yol aça bilər. Bu problemlərin qarşısını almaq üçün, urologik sağlamlığınıza qayğı göstərmək üçün düzgün addımlar atmaq vacibdir. Bu addımlar, qida maddələri və vitamin baxımından zəngin sağlam bir pəhriz yemək daxildir. Bədəninizə kömək edən qidaları yeməyə kömək etmək üçün, sidik kisəsi sağlamlığı üçün mükəmməl olan 10 qida təqdim edirik.
Sidik kisəsi sağlamlığı üçün faydalı qidalar
1. Sarımsaq
Sarımsaq, yüzlərlə müxtəlif sağlamlıq faydası olan təbii bir antibiotikdir. Sarımsaq əsrlər boyu dərman kimi istifadə edilib və indi dadını bəyənməyənlər üçün əlavələr şəklində də satılır. Sarımsaq, həzm problemləri, daxili və dəridən infeksiyalar, parazitlər və hətta yorğunluq və enerjinin azlığı kimi problemlərin müalicəsinə kömək etdiyi göstərilmişdir. Sarımsaq yemək, hər hansı bir sidik yolu infeksiyasından (UTI) qorunmağın əla bir yolu və sidik kisənizi mümkün qədər sağlam saxlamaq üçün də mükəmməldir. Şükrlər olsun ki, sarımsaq çox sayda ev yeməklərinə gözəl bir əlavədir və hər hansı formada yeyilə bilər. Sarımsaq ayrıca salat və ya tərəvəzlər üçün dadlı bir sos halına gətirilə bilər. Əgər sarımsağın dadını bəyənmirsinizsə və ya əlavələrini seçmək istəyirsinizsə, seçə biləcəyiniz bir çox variant vardır. Yeni əlavələr almadan əvvəl həkiminizlə danışın, xüsusən də hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə.
2. Bananlar
Bananlar, sidik kanalınızı təmizləməyə və müntəzəm bağırsaq hərəkətlərini təşviq etməyə kömək edən yüksək kalium və lif məzmununa malikdir. Əgər müntəzəm rəftarınız yoxdursa, bağırsaqlarınız şişə bilər və sidik kanalınıza təzyiq göstərə bilər. Bu artan təzyiq sidik axışını daha qısıtlı hala gətirir və gün ərzində sidik problemlərinə səbəb ola bilər. Üstəlik, banan asidik olmayan bir meyvədir, ona görə də sidik kisənizi qıcıqlandırmayacaq və balanslı pəhriz üçün ehtiyac duyduğunuz qidaları sizə verəcəkdir.
3. Armudlar
Bəzi insanlar müəyyən orqanların və ya bədən hissələrinin formasında olan meyvələri yeyərək o specific sahəyə kömək olacağına inanır. Bu iddiaların doğruluğuna tam əmin ola bilməsək də, armudlar sidik kisəniz üçün mükəmməldir – bir armud formalı orqan. Armudlar şəkər miqdarı aşağı olan sağlam meyvələrdir, amma hələ də şirin zövq verir. Armudlar, müntəzəm bağırsaq hərəkətlərini asanlaşdırmağa kömək edən pəhriz lifləri ilə doludur. Armudlar, bir çox digər meyvə ilə müqayisədə daha çox antioksidantlara sahibdir. Armudları tək başına yemək əla olsa da, onlara salatlarda, smoothie-lərdə, ya da bişirmə zamanı alma əvəzi kimi əlavə edə bilərsiniz.
4. Giləmeyvələr
Giləmeyvələr, şəkər miqdarının az olması və antioksidant səviyyəsinin yüksək olması səbəbi ilə müntəzəm olaraq yeyə biləcəyiniz ən yaxşı meyvələrdən bəziləridir. Qarağat, sidik kisəsi sağlamlığı üçün ən çox istifadə olunan giləmeyvələrin növü olsa da, digər növlərin də oxşar təsirləri vardır. Çiyələk, zarafat qarağat (frambuz) və mavi qarağat yüksək miqdarda C vitamini saxlayır ki, bu da sidik kisənizin pis bakteriyalara qarşı dayanmasına kömək edir. Giləmeyvələrin su miqdarı yüksəkdir, buna görə də gün ərzində sidik kanalınızı təmizləməyə kömək edə bilər. Giləmeyvələri tək başına yemək əladır, ancaq onları smoothie-lərə, salatlara və ya digər dadlı reseptlərə əlavə edə bilərsiniz.
5. Qoz-fındıq
Qoz-fındıq, sizə çox lazım olan protein və sağlam yağlar təmin edən əla, ürəyə dost bir qidadır. Çox vaxt qoz-fındıq sidik kisəsinə dost olsa da, bəzi növləri qıcıqlanma yarada bilər. Ən yaxşı seçimlər üçün, badam, kaju və fındıq seçməlisiniz.
6. Cəfəri tərəvəzləri
Cəfəri tərəvəzləri, xərçənglə mübarizə xüsusiyyətləri baxımından ən sağlam tərəvəz növlərindən bəziləridir. Cəfəri tərəvəzləri arasında aruqula, bok choy, brokoli, brüssel kələmi, kələm, karnabahar, kələm, radias və turp var. Bu tərəvəzlər, sidik kisəsinin sağlamlığını təşviq etməyə kömək etmək üçün bol miqdarda C, E, K vitaminləri və folat və lif məzmunu ilə doludur. Qovrulmuş, xam cəfəri tərəvəzlərini yemək və ya onları smoothie-yə əlavə etmək olar.
7. Kartoflar
Əgər sidik kisənizi qıcıqlandırmayan rahat bir qida axtarırsınızsa, kartoflar ən yaxşı seçimdir. Kartoflar son dərəcə vielseitdir və hava soyumağa başladıqda yemək üçün əla bir qidadır. Üstəlik, dünyada 4,000-dən çox kartof növü vardır, beləliklə, dadınıza uyğun çox sayda seçimə sahibsiniz. Sidik kisəsi üçün ən yaxşı kartof növləri adi russet kartofları və şirin kartoflardır.
8. Yağsız protein
Yağsız proteinlər, sidik kisəsi qıcıqlanmasını qarşısını almağa çalışarkən yeyə biləcəyiniz ən yaxşı proteinlərdən biridir. Yağsız proteinləri damlama, qovurma və ya bişirmək ən yaxşıdır. Bu yağsız proteinləri qızartmamaq və ya çox yağda bişirməmək lazımdır, çünki bu bişirmə tərzi qıcıqlanmalara yol aça bilər. Yağsız proteinlərə aşağı yağlı toyuq, donuz əti, hinduşka, mal əti və balıq daxildir.
9. Yumurta
Yumurta, sidik kisəsi qıcıqlanmasının narahatlığını yaşamaqdan qorxmadan yeyə biləcəyiniz başqa bir mükəmməl protein qaynağıdır. Yumurtalar, bir çox sidik kisəsi xəstəlikləri üçün ən az narahat edici qidalar olaraq qəbul edilir və balanslı pəhrizin vacib bir hissəsidir.
10. Tam taxıl
Nəticədə, tam taxıllar və çörək, sidik kisəsi problemlərinə səbəb olmadan sizə sağlam karbohidratlar təqdim edən əla seçimdir. Kinoa, düyü və yulaf tam taxıl üçün yaxşı seçimdir və əksər çörəkləri problemsiz yeyə bilərsiniz. Əgər sizi gluten intoleransınız varsa, sağlam bir alternativ üçün həkiminizlə danışın.
Sidik kisəsi üçün sağlam içkiləri seçin
Sizin sidik kisənizin sağlamlığına ciddi təsir göstərə biləcək başqa bir şey, müntəzəm olaraq istehlak etdiyiniz içkilərin növləridir. Kafein, səhərlər sizə kömək edərkən, sidik kisəsini qıcıqlandırır və bədənin komunikasiya siqnallarında pozulmalara səbəb ola bilər. Şəkərli içkilər, soda və idman içkiləri kimi, sidik kisəsinə təzyiq edə bilər və qıcıqlanmalara səbəb ola bilər. Spirtli içkilər, sidik kisəsi problemlərini daha da pisləşdirdiyi üçün sağlam qalmaq üçün yalnız mülayim miqdarda içməlisiniz. Sadə suyu sevmirsinizsə, sidik kisəsi üçün hələ də çox sayda sağlam içki seçiminiz var.
Müxtəlif çay növləri
Artıq kafeini qaçınmaq üçün, bitki çayı və ya meyvə çaylarına keçməyə çalışın. Kafein zəngin çaylardan yavaş-yavaş uzaqlaşmağa çalışa bilərsiniz, amma sonunda bu əməlin dəyəri var. Seçimləriniz üçün çox sayda müxtəlif meyvə və bitki çayları mövcuddur. İsti çay içməyi sevmirsinizsə, limon, nanə, və ya xiyar ilə dadlandırılan bir buzlu çay hazırlaya bilərsiniz. Kohli çayı da sidik kisəsinə qoruyucu təsir etdiyinə və hal-hazırda sidik kisəsi problemləri ilə mübarizə aparanlara tövsiyə olunur.
Bəzi meyvə şirələri
Bəzi meyvə şirələri aşırı şəkərlər ilə doludur və sidik kisəniz üçün zərərli olsa da, digərləri yaxşı faydalara malikdir. Qarağat suyu sidik kisənizin bakterial səviyyəsini balansda saxlamağa kömək edə bilər və sidik yolu infeksiyalarının qarşısını ala bilər. Armud suyu və ya alma suyu da yaxşı bir alternativdir, xüsusən də onu su ilə seyreltmisinizsə. Nar suyu mükəmməl bir alternativdir, çünki bu, faydalı antioksidantlarla doludur və immun sisteminizi gücləndirməyə kömək edir. Yüksək şəkər məzmununa sahib şirələrdən uzaq durun.
Limonlu su
Sadə su, inkontinensiya problemlerini və ya sidik kisəsi problemlərini qarşısını almağa kömək etsə də, bir çox insanın kifayət qədər içməkdə çətinliyi olur. İçdiyiniz su miqdarını artırmağa kömək etmək üçün, onu limon və ya digər meyvələrlə zənginləşdirməyə çalışın. Limon, vitamin C ilə doludur və bədəninizi alkalizə etməyə kömək edir. Limon eyni zamanda toksinləri bədəninizdən çıxarmağa kömək edən əla bir sidikqovucu xüsusiyyətlərə malikdir.
Nəticə
Yaxşı sidik kisəsi sağlamlığı üçün yemək darıxdırıcı olmaq məcburiyyətində deyil. Geniş çeşiddə sağlam, qidalandırıcı qidaları daxil etməklə, daha çox enerji, daha az problem və ümumilikdə daha sağlam bir həyat tərzi əldə edəcəksiniz.
