Başlanğıcda başa düşməlisiniz ki, otlar diabetə qarşı müalicə deyil. Otlar, onları dərman, sağlam pəhriz, düzenli fiziki fəaliyyət və qlükoza səviyyənizi izləməklə birlikdə istifadə etdikdə qan şəkərini idarə etməyə kömək edə bilər. Otlarla bağlı araşdırmaların keyfiyyəti və nəticələri müxtəlifdir, və hər ot hər kəs üçün eyni şəkildə işləməyə bilər.
Qan şəkərini azaltmağa kömək edən ən yaxşı otlar
1. Darçın (Cinnamomum növləri)
Darçın, dünya miqyasında istifadə olunan yaygın bir ədviyyatdır. Bir çox insan üzərində aparılan araşdırmalar nəticəsində, darçının fasting qan qlükozasını placebo ilə müqayisədə əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığı aşkar edilib. Darçın, tip-2 diabetli şəxslərdə fasting qan qlükozasını təxminən 9.7 standartlaşdırılmış vahid azaldıb. Bu, insulinin həssaslığını artırmaq və qlükoza obsesini yavaşlatmaq da kömək edə bilər.
Darçını yeməklərin üzərinə səpmək və ya standartlaşdırılmış darçın əlavələri istifadə etmək mümkündür. Darçını müntəzəm istifadə edirsinizsə, daha az kumarin tərkibinə malik olan Seylon darçınını seçin. Kumarin, yüksək dozada qaraciyərə stress yaratma potensialına sahib bir birləşmədir.
2. Qara mərci (Trigonella foenum-graecum)
Qara mərci toxumları həll olunan lif və unikal bitki birləşmələri ehtiva edir. Araşdırmalar, qara mərcin fasting qan qlükozasını əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını (təxminən 19.6 standartlaşdırılmış vahid placebo ilə müqayisədə) göstərmişdir. Qara mərci, eyni zamanda bəzi araşdırmalarda HbA1C ilə ölçülən uzunmüddətli qan qlükozasının nəzarətini də yaxşılaşdırıb.
Qara mərcidəki həll olunan lif, həzm prosesini və karbohidratların obsesini yavaşladır. Bu təsir, yemək sonrası qan qlükoza piklərini azaldır və bədənin ümumi qan şəkərini idarə etməyə kömək edə bilər.
3. Berberin tərkibli bitkilər
Berberin, Berberis və Coptis kimi bitkilərdə tapılan bioloji aktiv bir birləşməni təsvir edir. Eksperimental araşdırmalar, gündə 0.5-dən 2 qram berberin qəbulunun qan şəkəri səviyyələrini nəzarətdə saxlamağa və bədənin insulini necə istifadə etdiyini yaxşılaşdırmağa kömək etdiyini göstərir; bu, bəzi diabet dərmanlarının təsirlərinə bənzərdir.
Berberin, insulin müqavimətini yaxşılaşdırır, qaraciyərdə qlükoza istehsalını azaldır və lipid (yağ) metabolizmasını yaxşılaşdıra bilər.
4. Zəncəfil
Zəncəfil, aktiv polifenol tərkibləri (məsələn, zəncəfilol) ilə zəngin bir ədviyyatdır. Bir çox araşdırma, zəncəfil əlavəsinin fasting qan qlükozasını, A1C-ni (uzun müddətli qlükoza nəzarətini ölçən) və tip-2 diabetli şəxslərdə insulin konsentrasiyalarını azaldığını aşkar etmişdir. Effektiv dozalar təxminən 600-dən 3,000 milliqrama qədər dəyişib.
Zəncəfil, karbohidratların həzm prosesini yavaşlatmağa, insulin həssaslığını artırmağa və insulin müqaviməti ilə əlaqəli iltihabı azaltmağa kömək edə bilər.
5. Gymnema sylvestre (şəkər məhv edən)
Bu, Ayurvedik tibbdən bir otudur. Bəzi insan araşdırmaları göstərir ki, Gymnema sylvestre, standart terapiya ilə birləşdirildikdə fasting qan qlükozasını və A1C-ni aşağı sala bilər. Gymnemik turşuları adlı birləşmələr, bağırsaqda şəkərin obsesini azaltmağa kömək edir.
Gymnema sylvestre’in tərkibi, bağırsaqda şəkər reseptorlarını bloklayaraq insulin sekresiyasını və qlükoza qəbulunu dəstəkləyə bilər.
6. Acı hinduşka (Momordica charantia)
Acı hinduşka, ənənəvi pəhrizlərdə və tibbində istifadə edilən bir bitkidir. Müxtəlif mənbələr, acı hinduşkanın qan şəkəri səviyyələrini tənzimləməyə kömək edə biləcəyini qeyd edir, amma insanlarda klinik məlumatlar qarışıqdı və daha çox araşdırma tələb olunur.
Acı hinduşka, insulinin bənzəri fəaliyyət göstərən bitki birləşmələri ehtiva edir və hüceyrələrinizin qlükozanı daha effektiv istifadə etməsinə kömək edir.
7. Zerdeçal (Curcuma longa)
Zerdeçal, kurkumin ehtiva edir – güclü bir antiinflamatuar birləşmə.
Şahid olunan sübutlar, kurkuminin insulin həssaslığını artırdığını və fasting qan qlükoza səviyyələrini azaltdığını göstərir. Kurkumin, insulin müqavimətində rol oynayan xroniki iltihabı da azaldır.
Kurkumin, insulin istehsal edən hüceyrələrin fəaliyyətini artırır və bədənin insulina necə reaksiya verdiyini yaxşılaşdırır.
Bu otların müqayisəsi
- Qara mərci və alma sirkəsi (bəzi bitki tərkiblərində istifadə olunan) fasting qan qlükozasının ən böyük azalmalarını klinik rəylərdə göstərmişdir.
- Darçın və berberin də ölçülən qan şəkəri azaldıcı təsirlər göstərmişdir ki, bu, uzunmüddətli qlükoza idarəsi üçün faydalı ola bilər.
Otlar qan qlükozasının idarəsinə təsir göstərə bilər, amma təsirlər fərdlərə və otlara görə dəyişir. Güclü, ani nəticələr gözləməməlisiniz ki, bunlar reseptli dərmanlarla bənzəyir.
Vacib təhlükəsizlik qeydləri
- Bəzi otlar, diabet dərmanları ilə birləşdirildikdə qan şəkərinizi çox aşağı sala bilər. Həmişə qan qlükozanızı diqqətlə izləyin.
- Darçın (kasiyanın forması) kimi otlar, yüksək dozada qaraciyərə zərər verə bilən kumarin ehtiva edir.
- Berberin dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər və hamilə qadınlar, ana südü verən qadınlar və tibbi nəzarət olmadan kiçik uşaqlar üçün uyğun deyil.
- Təsirlər adətən mülayimdir və reseptli dərmanlara nisbətən daha yavaşdır.
Bu otları rutininizə necə daxil etmək olar
Bu otları pəhrizinizə əlavə edə bilərsiniz:
- Darçını yulaf, yoğurt və ya çaya əlavə edin.
- Qara mərci toxumlarını gecədən isladın və suyu için.
- Zəncəfili və ya zerdeçalı smoothie, qovurulmuş yeməklər və ya şorbalara əlavə edin.
- Standartlaşdırılmış berberin əlavəsini və ya Gymnema sylvestre əlavəsini yalnız həkiminizlə məsləhətləşdikdən sonra qəbul edin.
- Acı hinduşkanı yeməklərdə istifadə edin əgər onun dadını bəyənirsinizsə.
