Obezlik, bədənin artıq yağ yığdığı bir tibbi vəziyyətdir ki, bu da sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər. Obezlik, ürək-damar xəstəlikləri, şəkərli diabet, yüksək qan təzyiqi və bəzi xərçəng növləri kimi digər xəstəliklərin və sağlamlıq problemlərinin inkişaf etmə riskini artırır.
Obezliyin simptomları
Obezlik, bədən kütlə indeksi (BMI) 30 və ya daha yuxarı olduqda diaqnoz edilir. BMI, bir şəxsin kilolarının kilogram cinsində hündürlüyün kvadratına (metr²) bölünməsi ilə hesablanır.
| BMI | Çəki vəziyyəti |
|---|---|
| 18.5-dən aşağı | Çəki çatışmazlığı |
| 18.5-24.9 | Normal |
| 25.0-29.9 | Artıq çəki |
| 30.0 və daha yuxarı | Obezlik |
Çox insanlar üçün BMI, bədənin yağ miqdarı haqqında məqsədəuyğun bir proqnoz verir. Lakin, BMI bədən yağını birbaşa ölçmür, buna görə də bəzən əzələləri inkişaf etmiş idmançılar, artıq bədən yağı olmadan belə obezlik kateqoriyasına daxil olurlar.
Obezliyin səbəbləri
Genlər, davranış, metabolizma və hormonlar bədən çəkiinə təsir etsə də, obezlik, yandırdığınız kalori miqdarından çox daha artıq kalori alanda meydana gəlir. Bədəniniz bu artıq kaloriləri yağ şəklində saxlayır.
Obez olan insanlar,bəslənmə zövqləri, stress, narahatlıq kimi səbəblərlə əvvəlcə doyma hissi yaşamadan daha çox kalori istehlak edə bilərlər.
Risk faktorları
Obezlik adətən bir neçə səbəbin və faktorun birləşməsindən yaranır:
Ailə təsiri
Valideynlərinizdən irsən aldığınız genlər, saxladığınız bədən yağının miqdarını və onun paylaşımını təsirləyə bilər. Genetika, bədənin qidanı enerjiə çevirmə səmərəliliyinə, iştaha nəzarətinə və bədənin mədədən yanacaq yandırmasına da təsir göstərə bilər.
Obezlik çox zaman ailə üzvlərində birgə meydana gəlir. Bu, yalnız ailə üzvlərinin oxşar genlərinə malik olduğu üçün deyil, eyni zamanda ailə üzvlərinin benzer yeme və aktivlik vərdişləri olması səbəbindandır.
Yaşam tərzi
- Səhv bəslənmə. Kalorilərin yüksək olduğu, meyvə və tərəvəzlərin az olduğu, fast foodla zəngin olan, və yüksək kalorili içkilərlə dolu bir pəhriz, çəki artımına səbəb olur.
- Maye kalorilər. İnsanlar, doymadan çox kalori içə bilərlər; xüsusilə bu, alkoqoldan gələn kalorilər üçün doğrudur. Digər yüksək kalorili içkilər, beləliklə, şirin qazlı içkilər də əhəmiyyətli çəki artımına səbəb ola bilər.
- İdman olmaması. Əgər oturaq həyat tərzi keçirirsinizsə, gündəlik fəaliyyətlərdən müxtəlif kalorilər almalısınız. Kompüterə baxmaq, televizor izləmək və ya smartfondan istifadə etmək pasif bir fəaliyyətdir. Ekranın önündə keçirdiyiniz saatların sayı çəki artımı ilə sıx əlaqəlidir.
Bəzi xəstəliklər və dərmanlar
Bəzi insanların obezliyi, Prader-Willi sindromu, Kuşing sindromu kimi tibbi vəziyyətlərdən qaynaqlana bilər. Artrit kimi tibbi problemlər də fəaliyyətin azalmasına yol aça bilər, bu da çəki artımına səbəb ola bilər.
Bəzi dərmanlar da pəhriz və aktivliklə kompensasiya edilmədikdə çəki artımına səbəb ola bilər. Bu dərmanlar arasında bəzi antidepressantlar, anti-qıcolma dərmanları, şəkər xəstəliyi dərmanları, antipsikotik dərmanlar, steroidlər və beta-blokerlər mövcuddur.
Cəmiyyət və iqtisadi məsələlər
Cəmiyyət və iqtisadi faktorlar obezliklə bağlıdır. Obezlikdən qaçmaq çətindir, əgər gəzinti və ya idman üçün təhlükəsiz yerləriniz yoxdursa. Eyni zamanda, sağlam yemək üsulları öyrədilməmiş ola bilər, ya da daha sağlam qidalara çıxışınız olmaya bilər. Üstəlik, zaman keçirdiyiniz insanlar çəkinizi təsir edə bilər — obez dostlarınız və ya qohumlarınız varsa, obezlik inkişaf etmə ehtimalınız daha yüksəkdir.
Yaş
Obezlik hər yaşda, hətta gənc uşaqlarda da baş verə bilər. Lakin yaşlandıqca, hormonal dəyişikliklər və daha az aktiv bir həyat tərzi obezlik riskini artırır. Eyni zamanda, bədənin əzələ miqdarı yaşla birlikdə azalmağa meyilli olur. Ümumiyyətlə, daha az əzələ kütləsi metabolizmanın azalmasına səbəb olur. Bu dəyişikliklər həmçinin kalori ehtiyaclarını azaldır və artıq çəkini itirməkdə çətinlik çəkməyə səbəb ola bilər. Yaşlandıqca nə yediyinizi nəzarətdə saxlamadığınızda və daha aktiv olmada çətinlik çəkirsinizsə, çəki artışı yaşaya bilərsiniz.
Digər faktorlar
- Hamiləlik. Hamiləlik dövründə çəki artımı yaygındır. Bəzi qadınlar bu çəkiyi doğumdan sonra itirməkdə çətinlik çəkə bilirlər. Bu çəki artımı qadınlarda obezliyin yaranmasına səbəb ola bilər. Süd vermək, hamiləlik dövründə qazanılan çəkiyi itirmək üçün ən yaxşı seçim ola bilər.
- Siqareti tərgitmək. Siqareti tərgitmə çox zaman çəki artımı ilə əlaqələndirilir. Bəzi insanlar üçün, siqareti tərgitmək, obez olaraq gələcək çəki artımına səbəb ola bilər. Bu problem, insanların siqareti tərgitmək üçün daha çox yemək yeməsi səbəbindən baş verə bilər. Lakin zamanla, siqareti tərgitmək orqanizminiz üçün daha böyük bir fayda gətirir. Həkiminiz, siqareti tərgitdikdən sonra çəki artımını qarşısını almaqda sizə kömək edə bilər.
- Yuxu çatışmazlığı. Yuxu çatışmamazlığı və ya çox yuxu hormonal dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Bu dəyişikliklər iştahanızı artırır. Kalori və karbohidrat baxımından zəngin qidaları axtara bilərsiniz ki, bu da çəki artımına səbəb ola bilər.
- Şəxsi stress. Əhvalınıza və sağlamlığınıza təsir edən bir çox xarici faktorlar obezliyə səbəb ola bilər. İnsanlar, stresli vəziyyətlərdə daha çox yüksək kalorili qida istehlakına yönəlir.
- Mikrobiom. Bağırsaq bakteriyalarınız, yediyiniz qidalarla təsirlənir və çəki artımına ya da çəki itirməkdə çətinlik çəkməyə səbəb ola bilər.
- Əvvəlki çəki itirmə cəhdləri. Daha əvvəlki çəki itirmə cəhdləri, sonrasında sürətli çəki artımına səbəb olarsa, əlavə çəki artımına təsir edə bilər. Bu fenomen, bəzən yo-yo pəhrizi adlanır və metabolizmanı yavaşlada bilər.
Bir və ya daha çox bu risk faktorlarına sahib olsanız belə, bu, obezlik inkişaf etdirəcəyiniz demək deyil. Çoxtanış faktorlarına qarşı mübarizə aparmaq üçün pəhriz, fiziki fəaliyyət, idman və davranış dəyişiklikləri vasitəsilə mübarizə apara bilərsiniz.
Obezlikdən yaranan komplikaasiyalar
Obez olan insanlar bir sıra ciddi sağlamlıq problemləri inkişaf etdirmək ehtimalları daha yüksəkdir, bunlara daxildir:
- Ürək xəstəlikləri və insult. Obezlik, yüksək qan təzyiqinin və anormal xolesterol səviyyələrinin yaranma riskini artırır ki, bu da ürək xəstəlikləri və insult risk faktorlardır.
- Tip 2 diabet. Obezlik, bədənin insulin istifadə etmə tərzinə təsir edə bilər ki, bu da qan şəkəri səviyyələrinin tənzimlənməsini yüksəltməsi deməkdir.
- Bəzi xərçənglər. Obezlik, uşaqlıq, serviks, endometrium, yumurtalıq, sinə, bağırsaq, rektum, yemək borusu, qaraciyər, öd kisəsi, mədəaltı bez, böyrək və prostat xərçənglərinə olan riski artırır.
- Həzm problemləri. Obezlik, ürək yanması, öd kisəsi xəstəlikləri və qaraciyər problemlərinin inkişaf etmə ehtimalını artırır.
- Qadınlarda ginekoloji və cinsi problemlər. Obezlik qadınlarda sonsuzluğa və qeyri-düzgün dövrələrə səbəb ola bilər. Obezlik, kişilərdə erektil disfunksiya da yarada bilər.
- Yuxu apnesi. Obez olan insanların yuxu apnesi olma ehtimalları daha yüksəkdir. Bu, yuxuda tez-tez nəfəsin dayanması və yenidən başlaması ilə xarakterizə olunan ciddi bir pozuntudur.
- Osteoartrit. Obezlik, bədənə yük düşən eklemlərdə ağırlığı artırır, həmçinin bədəndə iltihabı təşviq edir. Bu faktorlar osteoartrit kimi komplikaasiyalara səbəb ola bilər.
- Ciddi COVID-19 simptomları. Obezlik, koronavirus xəstəliyi 2019-a (COVID-19) yoluxduğunuzda ciddi simptomlar inkişaf etdirmə riskini artırır. COVID-19 xəstələri intensiv terapiya bölmələrində müalicə almalıdırlar ya da nəfəs almaq üçün mexaniki dəstəklənməyə ehtiyac duyurlar.
Həyat keyfiyyəti
Obezlik, ümumi həyat keyfiyyətinizi azalda bilər. Artıq əvvəlki kimi etmədiyiniz şeyləri edə bilmirsiniz, sevdiyiniz fəaliyyətlərdə iştirak etməkdə çətinlik çəkirsiniz. İctimai yerlərdən qaçınabilirsiniz. Obez olan insanlar hətta ayrı-seçkiliyə də məruz qala bilərlər.
Həyat keyfiyyətinizi təsir edə biləcək digər çəki ilə bağlı məsələlər bunlardır:
- Depressiya
- Əlillik
- Cinsi problemlər
- Utanc və günahkarlıq
- İctimai izolyasiya
- Aşağı iş müvəffəqiyyəti
Obezliyin qarşısının alınması
Obezlik riski altında olsun, hazırda artıq çəki ilə mübarizə aparın, ya da sağlam çəkiyə sahib olun, arzuolunmaz çəki artımını və əlaqəli sağlamlıq problemlərini önləmək üçün addımlar ata bilərsiniz. Çəki artımının qarşısını almaq üçün addımlar, çəki itirmək üçün atılan addımlarla eynidir: gündəlik idman, sağlam pəhriz və nə yediyinizi və içdiyinizi nəzarətdə saxlamaqda uzunmüddətli bir öhdəlik.
- İdman edin. Həftədə 150-300 dəqiqə orta intensivlikdə fəaliyyət etməlisiniz ki, çəki artımının qarşısını alasınız. Orta intensivlikdə fiziki fəaliyyətlər sürətli gəzinti və üzməkdir.
- Sağlam bəslənmə planına riayət edin. Kalorisi aşağı və qida baxımından zəngin qidalara yönəlin, məsələn, meyvələr, tərəvəzlər və tam taxıllar. Doymuş yağdan çəkinin və şirniyyat və alkoqolu məhdudlaşdırın. Gündə üç nizamlı yemək yeyin və yeyən zaman az sayda qəlyanaltılar edin. Hər zaman yüksək yağlı, yüksək kalorili qidaları keyfiyyətli bir mükafat şəklində kiçik miqdarda istehlak etməyə ruhlandırın. Yalnız əksər zamanlarda sağlam ağırlıq və yaxşı sağlamlığı təşviq edən qidaların seçimi edərək seçin.
- Beyində idarəetməni gözləyin ki, yanlış yeme vəziyyətlərini tanıyın. Bir jurnal tutmağa cəhd edin və nə yediyinizi, nə qədər yediyinizi, nə vaxt yediyinizi, necə hiss etdiyinizi və nə qədər aclıq hiss etdiyinizi yazın. Bir müddət sonra, nəticədən asılı olan naxışlar görməyə başlamalısınız. Bununla yanaşı, bu cür vəziyyətlərlə mübarizə aparmaq və yeme davranışınızın nəzarətində olmaq üçün strategiyalar tərtib edə bilərsiniz.
- Çəkinizi nizamlı olaraq izləyin. Hər həftə özünüzü çəkmək, çəkiyə daha çox nəzarət etməyə kömək edir. Çəki ölçmə, çabalarınızın işlədiyini göstərir və kiçik çəki artımlarını böyük problemlərə çevrilmədən aşkar etməyə kömək edir.
- Davranış inconsistency. Həftə boyunca, həftəsonlarında və tətillərdə mümkün qədər sağlam çəki planınıza bağlı qalmağı artırır.
Obezliyin diaqnozu
Obezliyi diaqnoz etmək üçün həkiminiz adətən fiziki müayinə aparacaq və bəzi testlər təklif edəcək.
Bu testlər adətən bunları əhatə edir:
- Sağlamlıq tarixçənizi icmal edin. Həkiminiz, çəki tarixçənizi, çəki itirmə cəhdlərinizi, fiziki aktivlik və idman vərdişlərinizi, yemək rituallarınızı və iştaha nəzarətinizlə əlaqədar tarixçələri nəzərdən keçirəcəkdir. Həkiminiz, ailənizin sağlamlıq tarixçəsini də araşdıraraq hansı vəziyyətlərdən təsirlənə biləcəyinizi öyrənəcəyidir.
- Ümumi fiziki müayinə. Həkiminiz hündürlüyünüzü ölçəcək; həyati əlamətləri, məsələn, ürək döyüntüsünü, qan təzyiqini və temperaturu yoxlayacaq; ürəyinizi və ağciyərlərinizi dinləyəcək; və qarınınızı müayinə edəcək.
- BMI-nizi hesablamaq. Həkiminiz, bədən kütlə indeksinizi (BMI) yoxlayacaq. 30 və ya daha yuxarı BMI, obezlik şəklində qəbul edilir. 30-dan yuxarı olan ədədlər sağlamlıq risklərinizi daha da artırır. BMI, bütün sağlamlıq risklərinizi müəyyən etmək üçün hər il ən azı bir dəfə ölçülməlidir.
- Belin çevrəsini ölçmək. Bel ətrafında saxlanılan yağ, bəzən viseral yağ və ya abdominal yağ adlanır, ürək xəstəliyi və diabet riskinizi daha da artırır. 35 inç (89 santimetr) ölçüsü üzərində olan qadınlar, 40 inç (102 santimetr) ölçüsü üzərində olan kişilər, daha kiçik bel ölçülərinə malik insanlardan daha çox sağlamlıq risklərinə məruz qala bilərlər. BMI ölçməsi kimi belin çevrəsi də hər il ən azı bir dəfə ölçülməlidir.
- Digər sağlamlıq problemlərini yoxlamaq. Sağlamlıq problemləriniz varsa, həkiminiz bunları qiymətləndirəcək. Həkiminiz, yüksək qan təzyiqi və diabet kimi digər mümkün sağlamlıq problemlərini də yoxlayacaq. Həkiminiz, elektrokardioqrafiya kimi müəyyən ürək testlərini də tövsiyə edə bilər.
- Qan testləri. Hər hansı bir testiniz, sağlamlığınıza, risk faktorlarınıza və yaşadığınız cari simptomlara bağlı olacaq. Qan testlərinə xolesterol testləri, qaraciyər funksiyası testləri, açlıq glükoza testləri, tiroid testləri və digər testlər daxil ola bilər.
Bütün bu məlumatların toplanması sizə və həkiminizə nə qədər çəkiyə ehtiyacınız olduğunu və artıq hansı sağlamlıq vəziyyətləriniz və riskləriniz olduğunu müəyyən etməyə kömək edir. Bu məlumatlar müalicə qərarlarını yönləndirməyəcəkdir.
