Yüksək qan təzyiqinin gözəçarpan simptomları nadir hallar olur. Amma müalicə edilmədikdə, yüksək qan təzyiqi ciddi problemlərə, məsələn, ürək tutması və insulta yol aça bilir. Bu məqalədə yüksək qan təzyiqinin qarşısını almaq üçün atılacaq addımlar haqqında tövsiyələr veriləcək.
Ölkəmizdəki böyüklərin təxminən üçdə biri yüksək qan təzyiqindən əziyyət çəkir, lakin bir çox insanlar bunun fərqində deyil.
Qan təzyiqinizin yüksəklikdə olub olmadığını öyrənməyin yeganə yolu onu ölçməkdir.
Qan təzyiqi 2 rəqəm ilə ölçülür. Sistolik (yuxarı) təzyiq, ürəyinizin bədəni qanla doldurmaq üçün tətbiq etdiyi gücdür.
Diastolik (aşağı) təzyiq isə qan damarlarındakı qonşu müqavimətdir.
Hər iki rəqəm millimetr civə (mmHg) ilə ölçülür.
Yüksək qan təzyiqi 140/90 mmHg və ya daha yuxarı (#150/90 mmHg, 80 yaşından yuxarı olanlar üçün) hesab olunur.
İdeal qan təzyiqi isə 90/60 mmHg ilə 120/80 mmHg arasında qəbul edilir.
Qan təzyiqi 120/80 mmHg ilə 140/90 mmHg arasında olarsa, qan təzyiqinizi kontrol altına almaq üçün tədbir görməzsinizsə, yüksək qan təzyiqi inkişaf riski ilə üzləşə bilirsiniz.
Hər kəsin qan təzyiqi bir qədər fərqli olacaq. Sizin üçün aşağı və ya yüksək hesab edilən, başqaları üçün normal ola bilər.
Yüksək qan təzyiqinin qarşısını almaq üçün həyat tərzi və ev müalicələri
Həyat tərzi dəyişiklikləri sizə qan təzyiqinizi kontrol etməyə və yüksək qan təzyiqindən qaçmağa kömək edə bilər, hətta qan təzyiqi dərmanları qəbul etsəniz belə. Budur, edə biləcəyiniz bəzi şeylər:
- Sağlam qidalarla qidalanın. Ürək üçün sağlam bir pəhriz seçin. Meyvələr, tərəvəzlər, tam taxıllar, toyuq, balıq və az yağlı süd məhsulları tövsiyə edən DASH xətti pəhrizi ilə sınamağa çalışın. Yüksək qan təzyiqinin qarşısını almağa və kontrol etməyə kömək edə biləcək potasium qəbul edin. Doymuş yağ və trans yağ istehlakını azaldın.
- Pəhrizinizdə duzu azaldın. Natriumun gündə 2,300 milliqramdan (mg) az olmasını hədəfləyin. Ən ideal gündə 1,500 mg natrium qəbuludur. Eyni zamanda, canned şorba kimi emal olunmuş qidaların içindəki duza da diqqət yetirin.
- Sağlam bir çəki saxlayın. Sağlam çəki saxlamaq, ya da kotlarınız varsa, arıqlamağa çalışmaq, yüksək qan təzyiqini kontrol etməyə kömək edə bilər və əlaqəli sağlamlıq problemləri riskinizi azalda bilər. Hər bir itirilən 1 kq çəki ilə qan təzyiqinizi təxminən 1 mm Hg qədər azaltmaq mümkündür.
- Fiziki aktivliyi artırın. Müntəzəm fiziki aktivlik qan təzyiqinizi aşağı sala bilər, stressi idarə etməyə, bir neçə sağlamlıq probleminin riskini azaltmağa və çəkinizi kontrol altında saxlamağa kömək edə bilər. Həftədə ən azı 150 dəqiqə mülayim aerobik fəaliyyətə və ya 75 dəqiqə güclü aerobik fəaliyyətə, ya da mülayim və güclü aktivliyin birləşməsinə yönəlin. Məsələn, həftənin çox günündə təxminən 30 dəqiqə sürətli yürüyüş etməyə çalışın. Və ya, qısa intensiv aktivliklərlə qısa bərpa dövrlərini dəyişdirərək intervallı məşqlər edin. Həftədə ən azı 2 gün əzələ gücləndirici məşqlər edin.
- Alkoqol istehlakını məhdudlaşdırın. Sağlam olsanız belə, alkoqol qəbul etmək qan təzyiqinizi yüksəldə bilər.
- Tütün istehlak etməyin. Tütün qan damarlarının divarlarına zərər verə və damarların divarlarında plakların yığılmasını sürətləndirə bilər. Əgər tütün istehlak edirsinizsə, həkiminizdən kömək istəmənin vaxtıdır.
- Stressi idarə edin. Stressi mümkün qədər azaltmağa çalışın. Əzələ rahatlaması, dərindən nəfəs alma və ya meditasiya kimi sağlam vuruş metodlarını tətbiq edin. Müntəzəm fiziki aktivlik və kifayət qədər yuxu da kömək edə bilər.
- Qan təzyiqinizi evdə izləyin. Evdə qan təzyiqini izləmə, qan təzyiqinizi daha yaxından idarə etməyə, dərmanların təsirini görməyə və ola biləcək komplikasiyalardan xəbərdar olmağa kömək edə bilər. Evdə qan təzyiqini izləmə, həkimə gedən ziyarətlərin yerini dəyişdirmir və evdə qan təzyiqi monitorları bəzən bəzi məhdudiyyətlərə sahib ola bilər. Normal nəticələr alsanız belə, dərmanlarınızı dayandırmayın və ya dəyişdirməyin, ya da pəhrizinizi həkiminizlə danışmadan etməyin. Qan təzyiqiniz control altındadırsa, həkiminizlə neçədən bir dəfə yoxlayacağınızı danışın.
- Rahatlama və ya dərin, yavaş nəfəs alma praktikası edin. Rahatlama məşqləri üçün yavaş, dərin nəfəs almağı praktik edin. Yavaş, dərin nəfəs almağı təşviq edən bəzi cihazlar vardır. Amerika Ürək Assosiasiyasına görə, cihaz tərəfindən yönləndirilmiş nəfəs alma, yüksək qan təzyiqi ilə birlikdə narahatlıq olduğu zaman və standart müalicələr yaxşı qarşılanmadıqda, qan təzyiqini azaltmaq üçün məqsədəuyğun bir üsul ola bilər.
- Hamiləlikdə qan təzyiqini kontrol edin. Əgər yüksək qan təzyiqi olan bir qadınsınızsa, hamiləlik dövrü boyunca qan təzyiqinizi necə kontrol edəcəyiniz barədə həkiminizlə danışın.
Alternativ terapilər
Pəhriz və idman qan təzyiqinizi azaltmaq üçün ən münasib üsul olsa da, bəzi qida əlavələri də onun azalmasına kömək edə bilər. Lakin potensial faydalarını müəyyən etmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var. Bu qida əlavələri bunlardır:
- Blond psilyum və buğda qozası kimi liflər
- Maqueral, kalsium və potasium kimi minerallar
- Fol turşusu
- Nitrik oksidi artıran və ya qan damarlarını genişləndirən (vasodilaatorlar), məsələn, kakaoya, koenzim Q10-a, L-arginin və ya sarımsağa bənzər qida əlavələri
- Yağlı balıqlarda, yüksək dozalı balıq yağı əlavələrində və ya kətan toxumunda tapılan Omega-3 yağ turşuları
Bəzi tədqiqatlar D vitamininin qan təzyiqini azaldıb-azalda biləcəyini öyrənir.
Bu əlavələri pəhrizinizə qida kimi daxil etmək ən yaxşısıdır, amma qida əlavəsini tabletlər və ya kapsulalar formasında da qəbul edə bilərsiniz. Bu qida əlavələrini qan təzyiqi müalicənizə əlavə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın. Bəzi qida əlavələri dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər, bu da zərərli yan təsirlərə, məsələn, ölümcül olabiləcək qanaxma riskinin artmasına səbəb ola bilər.
Rahatlama texnikaları, məsələn, dərin nəfəs alma və ya meditasiya, stresinizi azaltmağa və rahatlamanıza kömək edə bilər. Bu praktikalar müvəqqəti olaraq qan təzyiqinizi azalda bilər.
Ruh düşkünlüyü və dəstək
Yüksək qan təzyiqi, müalicə etdiyiniz bir problem olmur. Bu, ömür boyu idarə etməli olduğunuz tibbi bir vəziyyətdir. Qan təzyiqinizi kontrol altında saxlamaq üçün sizə lazım olan şeylər:
- Dərmanlarınızı düzgün qəbul edin. Yan təsirlər və ya dərmanların qiymətləri problem yaradırsa, dərmanlarınızı dayandırmayın. Həkiminizdən başqa seçimlər barədə soruşun.
- Regulyar həkim ziyarətləri planlaşdırın. Yüksək qan təzyiqini müvəffəqiyyətlə müalicə etmək üçün bir komandalar işləməlidir. Həkiminiz bunu tək-edə bilməz, siz də edə bilməzsiniz. Həkiminizlə birlikdə qan təzyiqinizi təhlükəsiz bir səviyyəyə gətirmək üçün işləyin və bunu saxlayın.
- Sağlam vərdişlərə yiyələnin. Sağlam qidalar yeyin, artıq çəkinizdən arınıb sağlam çəki əldə edin və müntəzəm fiziki aktivlik edin. Alkoqol istehlakınızı məhdudlaşdırın. Tütün istehlakını dayandırın.
- Stressi idarə edin. Əlavə tapşırıqlara “yox” deyin, neqativ düşüncələri azad edin, yaxşı münasibətləri saxlayın və səbirli və optimist olun.
Həyat tərzi dəyişikliklərinə riayət etmək çətin ola bilər, xüsusilə də yüksək qan təzyiqinin gözəçarpan simptomları görünməsə. Motivasiya üçün, idarə edilməyən yüksək qan təzyiqi ilə əlaqəli riskləri xatırlayın. Ailəniz və dostlarınızın dəstəyini almaq da kömək edə bilər.
